Disturbi del sonno
5 trucchi scientifici per smettere di russare
Secondo un recente studio americano un individuo su 2 soffre di russamento o convive con qualcuno che russa. E Il 70% di loro ¨¨ all¡¯affannosa ricerca di un metodo per smettere. Dati non tanto diversi da quelli del nostro paese dove,?il 60% degli uomini italiani e il 40% delle donne sopra i 50 anni soffre di roncopatia che, nella sua forma cronica va da un disturbo sonoro, pi¨´ o meno fastidioso, fino ad una vera e propria patologia che pu¨° far sentire i suoi effetti anche al di l¨¤ del sonno. Da qui la domanda: esistono metodi efficaci per smettere di russare??
Perch¨¦ alcune persone russano
¡ª ?Russare di solito ¨¨ innocuo: ¨¨ causato dalla vibrazione dei tessuti molli nelle vie aeree superiori. Quando dormiamo, i muscoli si rilassano e le vie aeree superiori non fanno eccezione. Tuttavia, se i loro tessuti rilassati si avvicinano eccessivamente, riducono il passaggio per l'aria, generando vibrazioni che producono il tipico rumore del russamento. Ma?il russare pu¨° anche essere correlato all'apnea notturna, una condizione in cui le vie aeree si ostruiscono a tal punto che la respirazione, durante la notte, si interrompe. Ecco perch¨¦ ¨¨ bene consultare un medico o uno specialista del sonno per discutere i sintomi e identificare possibili cause del russamento.
I metodi scientifici per smettere di russare
¡ª ?Esistono diversi metodi efficaci per smettere di russare o quantomeno mitigare il fastidio. Il pi¨´ noto ¨¨ evitare di dormire supini. I medici del sonno raccomandano di dormire in posizione fetale poich¨¦, quando si dorme supini, la gravit¨¤ spinge i tessuti molli nella parte posteriore della gola, ostacolando il flusso d'aria. Se non si riesce a mantenere questa posizione durante il sonno, si pu¨° provare ad attaccare un oggetto ingombrante, come una pallina da tennis, al retro del pigiama per scoraggiare la posizione supina.
Un¡¯altra soluzione accessibile suggerita dagli esperti ¨¨ l'utilizzo di?strisce nasali adesive o i dilatatori nasali, disponibili in farmacia. Sebbene non siano l'accessorio notturno pi¨´ sexi, queste strisce possono rivelarsi utili nel ridurre il russamento, favorendo un flusso d'aria pi¨´ ampio. Le strisce nasali infatti costringono le narici ad aprirsi un po' pi¨´ del normale, riducendo le vibrazioni e migliorando la respirazione.
Anche l¡¯impiego di cuscini aggiuntivi potrebbe risultare utile per alcune persone nel ridurre il russamento. Allo stesso modo ¨¨ dimostrato che?l'uso di umidificatori e purificatori d'aria nella stanza da letto pu¨° favorire una respirazione pi¨´ agevole. L'aria pulita e ben ventilata riduce il rischio che il russamento sia causato dall'inquinamento ambientale o dalle allergie, che, infiammando le vie aeree, possono intensificarne il rumore.
I medici consigliano poi di assicurarsi di mantenere un peso sano: la riduzione del peso per chi ¨¨ in sovrappeso pu¨° migliorare il russamento, fino a eliminarlo (se dipende da quello).
Ultimo, ma non meno importante, chi russa dovrebbe evitare di assumere alcool prima di dormire: l¡¯alcol ¨¨, infatti, un fattore di rischio primario per il russamento, in quanto rilassa i muscoli delle vie aeree superiori, facendoli collassare durante la notte e amplificando il rumore.
Perch¨¦ chi russa non se ne accorge?
¡ª ?Di solito, chi russa raramente ¨¨ infastidito dal suo stesso russare. Secondo Daniel Barone, esperto di medicina del sonno presso Weill Cornell Medicine e New York-Presbyterian, ci¨° dipende dal fatto che il nostro cervello ¨¨ bravo a filtrare le informazioni di base, ossia le cose che vediamo o sentiamo continuamente e alle quali non dobbiamo prestare attenzione. ? lo stesso meccanismo che fa s¨¬ che ci si abitui cos¨¬ tanto a un fastidioso ronzio da non percepirlo finch¨¦ non si interrompe improvvisamente. "Il russamento pu¨° effettivamente svegliarci, soprattutto in caso di apnea notturna", ammette Barone. "Ma il russare continuo e rumoroso che infastidisce un compagno di letto ¨¨ qualcosa a cui il nostro corpo pu¨° adattarsi, perch¨¦ il cervello sa che non ¨¨ una minaccia¡±.
Non una minaccia per la vita, ma per una convivenza serena forse s¨¬: il 38% degli intervistati dello studio americano ha infatti ammesso che sceglie di dormire in stanze separate a causa del russamento e il 28% finisce per ricorrere ai sonniferi. E purtroppo, per il 15% degli intervistati, il ronfare notturno del partner potrebbe essere cos¨¬ grave da causare la fine di una relazione sentimentale.?Dati che evidenziano l'importanza di affrontare il problema del russamento, non solo per il benessere individuale, ma anche per mantenere rapporti sani e felici con i propri partner o coinquilini.
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