La terapia del freddo ha diversi benefici. A patto di farla con criterio e attenzione. I suggerimenti dell'esperto
Dalla ipertecnologica criosauna alla classica (e accessibile) doccia fredda, la crioterapia utilizza l'esposizione a basse temperature per raffreddare i tessuti del corpo. Ma il caldo e l'afa stavolta non c'entrano. Alcuni studi affermano infatti che la terapia del freddo non serve a rinfrescarci, ma offre molti benefici al corpo in termini di salute: uno tra tutti la riduzione dell'infiammazione generale, a patto di esporsi freddo con accortezza e sotto la guida di un esperto.??
Per saperne di pi¨´ abbiamo chiesto a Massimo Filippi, istruttore del?metodo Wim Hof, che si basa proprio sull'uso della terapia del freddo.?
Cos'¨¨ la crioterapia?
¡ª ?"La crioterapia ¨¨ una pratica di benessere che l¡¯uomo utilizza da millenni per rinforzarsi e migliorare la propria salute", spiega Filippi. "In parole semplici, si tratta di esporre il nostro corpo ad una temperatura molto bassa, al fine di stimolare una reazione interna di risposta. Questa pi¨´ essere fatta in acqua tramite l¡¯immersione o la doccia fredda, oppure a secco con le classiche criocamere che si vedono in giro".?
Quali benefici ha il freddo secondo la scienza?
¡ª ?"Tra i molteplici benefici della crioterapia - continua l'esperto - quelli dimostrati scientificamente sono:
- Riduzione dell'infiammazione: il freddo pu¨° aiutare a ridurre l'infiammazione localizzata, ad esempio, dopo lesioni sportive.??
- Miglioramento del recupero: l'immersione in acqua fredda (ad esempio, un bagno freddo) pu¨° aiutare a migliorare il recupero muscolare e ridurre il dolore muscolare.?
- Aumento del metabolismo: l'esposizione al freddo pu¨° stimolare il metabolismo e permetterci di bruciare pi¨´ calorie.?
- Miglioramento della circolazione: il freddo pu¨° stimolare la circolazione sanguigna.?
- Miglioramento dell'umore: alcune ricerche suggeriscono che il freddo pu¨° avere effetti positivi sull'umore e alleviare i sintomi di depressione.?
Quanto tempo possiamo esporci al freddo nella crioterapia?
¡ª ?"La durata ideale dipende dall'obiettivo e dal tipo di terapia (in acqua o a secco prevalentemente). In generale, la crioterapia a corpo intero in una camera criogenica solitamente dura da 2 a 3 minuti. L'immersione in acqua fredda pu¨° essere pi¨´ lunga, dai 5 ai 15 minuti, ma pu¨° variare in base alla persone. Personalmente consiglio di iniziare con 30 secondi le prime volte ed aumentare il tempo mano a mano che si prende confidenza".?
Anche la doccia fredda va bene come crioterapia?
¡ª ?"La doccia fredda ¨¨ il modo migliore di iniziare ed il pi¨´ facile da applicare", spiega Filippi. "Quando la temperatura dell¡¯acqua che esce dalla nostra doccia scende sotto i 16 gradi, allora possiamo parlare di doccia fredda. Si pu¨° iniziare magari applicandola dopo aver fatto una bella doccia calda, per pochi minuti e via via avvicinarsi sempre pi¨´ all¡¯esposizione diretta dell¡¯acqua fredda. Facile e... gratis".
Chi dovrebbe evitare la crioterapia?
¡ª ?"Le persone con problemi cardiaci, problemi circolatori, pressione sanguigna alta, allergie al freddo o condizioni sensibili al freddo dovrebbero consultare un medico prima di sottoporsi alla crioterapia".
Cos'¨¨ il metodo Wim Hof
¡ª ?"Wim Hof ¨¨ coluti che nell¡¯era moderna ha riportato la crioterapia in auge nel mondo occidentale", commenta Filippi. "Nei paesi nordici la crioterapia viene utilizzata da sempre, mentre nella nostra cultura ha perso visibilit¨¤. Il bello del suo metodo ¨¨ quello di aver combinato la crioterapia con le tecniche di respirazione circolare. La respirazione Wim Hof ¨¨ una tecnica di respiro derivante dalla respirazione Tummo, che combinata con l¡¯esposizione al freddo permette di stimolare il nostro corpo ancora di pi¨´, soprattuto il nostro sistema immunitario ed i meccanismi di rigenerazione cellulare".
Crioterapia dopo l'allenamento coi pesi: funziona?
¡ª ?"In generale, non ¨¨ raccomandato sottoporsi immediatamente alla crioterapia dopo un allenamento intenso di body-building. Il nostro corpo ha bisogno di un processo di recupero naturale per adattarsi agli sforzi. L'uso del freddo immediatamente dopo un allenamento potrebbe limitare la risposta adattativa del corpo e ridurre i benefici dell'allenamento stesso. ? meglio aspettare un po' di tempo prima di sottoporsi a crioterapia o utilizzare il freddo come parte del recupero a lungo termine".
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