La ricerca
Depressione: 7 buone abitudini possono prevenirla, secondo uno studio
A livello globale, la depressione colpisce circa un adulto su 20, secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ (OMS). In Italia, seppur con qualche correttivo rispetto alla media europea, ¨¨?il disturbo mentale pi¨´ diffuso (dati Istat) e si stima colpisca circa 3 milioni di individui dai 15 anni in su.??
Come si cura la depressione
¡ª ?Il ventaglio di cure va dalla psicoterapia ai farmaci fino a nuove terapie, sempre somministrate da uno specialista, che nel tempo si sono rivelate efficaci, come la light therapy. Ma anche lo stile di vita fa la sua parte: secondo un nuovo studio ci sono 7 abitudini salutari che possono ridurre significativamente il rischio di depressione. Queste abitudini, integrate nella vita quotidiana, possono offrire una barriera protettiva contro quella che, a tutti gli effetti, ¨¨ una condizione debilitante.?
7 abitudini contro la depressione: lo studio
¡ª ?Un team di ricerca internazionale, che includeva esperti dell'Universit¨¤ di Cambridge, ¨¨ partito dalla UK Biobank, un'ampia banca dati contenente informazioni genetiche, di stile di vita e di salute anonime. Analizzando i dati di quasi 290.000 individui, di cui 13.000 diagnosticati con depressione, in un arco di 9 anni, i ricercatori hanno identificato 7 abitudini statisticamente legate a un minor rischio di sviluppare la depressione:
- Dormire bene: il sonno di qualit¨¤ ¨¨ emerso come l'abitudine pi¨´ impattante, riducendo il rischio di depressione del 22%.?
- Consumo moderato di alcol: riduce il rischio del 11%.?
- Dieta nutriente: pu¨° contribuire ad abbattere il rischio di depressione del 6%.?
- Attivit¨¤ fisica regolare: influisce per il 14%.?
- Evitare il fumo: astenersi dal fumare pu¨° abbattere il rischio di depressione del 20%.?
- Meno sedentariet¨¤: limitare il comportamento sedentario pu¨° ridurre il rischio del 13%.?
- Mantenere una vita sociale attiva: last but not least, anche le interazioni sociali frequenti possono ridurre il rischio di depressione del 18%.?
Tutti i soggetti presi in esame sono stati classificati in 3 gruppi in base al loro stile di vita: sfavorevole, intermedio e favorevole. Quelli del gruppo intermedio hanno mostrato un rischio inferiore del 41% di sviluppare depressione rispetto al gruppo sfavorevole, mentre il gruppo favorevole aveva il 57% in meno di probabilit¨¤ di sviluppare il disturbo dell'umore.
Il potere dello stile di vita
¡ª ?"Sebbene il nostro DNA possa aumentare il rischio di depressione, abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano ¨¨ potenzialmente pi¨´ importante", spiega la professoressa Barbara Sahakian dell'Universit¨¤ di Cambridge. "Siamo abituati a pensare che uno stile di vita sano sia importante per la nostra salute fisica, ma ¨¨ altrettanto importante per la nostra salute mentale", le fa eco la dott.ssa Christelle Langley, anche lei tra gli autori dello studio.?Per avere una contro-prova delle loro deduzioni, gli scienziati hanno anche studiato le scansioni MRI cerebrali di oltre 30.000 partecipanti scoprendo che volumi pi¨´ grandi in specifiche regioni del cervello, tra cui talamo, amigdala e ippocampo, erano associati a uno stile di vita pi¨´ sano. Anche marcatori come la proteina C-reattiva, una molecola prodotta in risposta allo stress, si ¨¨ visto fosse collegata allo stile di vita. Un'ulteriore prova che le buone abitudini possono fare la differenza anche per prevenire i disturbi dell'umore e del comportamento.
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