Lo studio
Le 3 attivit¨¤ fisiche migliori per chi ha 60 anni (e oltre)
Non ¨¨ un segreto che l'esercizio sia essenziale per mantenere una buona salute, in particolare con l'avanzare dell'et¨¤. Ma non tutte le attivit¨¤ fisiche sono uguali e alcune possono essere pi¨´ adatte agli ultra 60enni rispetto ad altre. Secondo un recente studio dell'Istituto di biomedicina/medicina dello sport e dell'esercizio fisico presso l'Universit¨¤ della Finlandia orientale a Kuopio, le migliori attivit¨¤ fisiche per chi ha superato i 60 anni sono 3. E una di esse sembra essere pi¨´ efficace delle altre due...
Ultra 60enni le migliori attivit¨¤ fisiche
¡ª ?Alcuni scienziati finlandesi hanno confrontato gli effetti sulla salute del cuore di una partita di golf a 18 buche con 6 km di nordic walking e 6 km di camminata tra 25 individui sani di et¨¤ pari o superiore a 65 anni, scoprendo che se tutte e 3 le attivit¨¤ aerobiche avevano un effetto positivo sul cuore, il golf era quello che offriva una maggiore quantit¨¤ di benefici per la salute fisica e mentale.
perch¨¦ il golf fa bene agli ultra 60enni.
¡ª ?Il golf ¨¨ un esercizio di intensit¨¤ fisica minore rispetto al nordic walking e alla camminata, ma una partita a 18 buche dura circa 4 ore e i giocatori arrivano a camminare fino a 10 km, tra una buca e l'altra. Di conseguenza bruciano pi¨´ calorie, e questo ha un effetto maggiore sui livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. "Giocare a golf ¨¨ un esercizio salutare adeguato e pu¨° essere raccomandato agli anziani sani come mezzo per prevenire le malattie cardiovascolari e migliorare la salute [del cuore] per coloro che gi¨¤ soffrono di [malattie cardiache]", spiega Julia Kettinen, autrice principale dello studio.
Lo studio, pubblicato sulla rivista BMJ Open Sport & Exercise Medicine, ha ricevuto l¡¯endorsement di Andrew Murray, condirettore dell'Edinburgh Sport and Exercise Medicine Research Network in Scozia e chief medical officer dei tornei di golf European Tour e Ryder Cup-Europe, che conferma "ci¨° che questo studio mostra ¨¨ che il golf ¨¨ anche pi¨´ benefico di attivit¨¤ come la camminata o il nordic walking¡±.?
Non solo. Oltre ai vantaggi per la salute fisica, il golf sembra avere anche un impatto positivo sulla salute mentale e sul benessere: gi¨¤ una sola partita pu¨° aiutare gli ultra 60enni a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare l'umore e la funzione cognitiva. Inoltre il golf ¨¨ uno sport ¡°sociale¡±, che consente ai senjor di connettersi con gli altri, riducendo le sensazioni di isolamento e solitudine.?
Il golf comporta rischi?
¡ª ?Nonostante i numerosi vantaggi, il golf per¨° non ¨¨ privo di rischi. Gli autori dello studio ritengono in ogni caso che chi sceglie di praticarlo, soprattutto in et¨¤ avanzata, dovrebbe prendere precauzioni per prevenire lesioni ed evitare sforzi eccessivi. Ci¨° significa fare adeguato riscaldamento prima di giocare e usare tecniche corrette e mazze e scarpe adeguate.
L¡¯attivit¨¤ fisica giusta sopra i 65 anni
¡ª ?Un limite del golf ¨¨ che potrebbe non essere accessibile a tutti. Ma la buona notizia, secondo Kettinen, ¨¨ che?la camminata e il nordic walking, che invece lo sono, producono comunque effetti benefici sulla salute degli ultra 60enni. "Queste attivit¨¤ aerobiche possono essere raccomandate agli anziani sani come mezzo per migliorare la salute fisica e prevenire le malattie cardiovascolari, e sono utili anche come strategia terapeutica per la salute [del cuore] nelle persone che hanno gi¨¤ una malattia cardiovascolare¡±.
i benefici dell'esercizio dopo i 60
¡ª ?I ricercatori concordano che, con l'avanzare dell'et¨¤, diventa sempre pi¨´ importante mantenere la salute fisica per rimanere attivi e indipendenti. La sfida semmai ¨¨ quella di trovare l'attivit¨¤ giusta. Il golf sembra essere un'ottima opzione, in quanto ¨¨ un esercizio a basso impatto che pu¨° migliorare la salute cardiovascolare, l'equilibrio e la flessibilit¨¤ riducendo il rischio di malattie croniche. Secondo Murray: "Uno dei motivi per cui il golf pu¨° essere molto efficace come medicina ¨¨ che ¨¨ adatto a persone di tutte le et¨¤. Che tu abbia 3 o 103 anni, pu¨° offrirti benefici per la salute ed ¨¨ uno dei pochi sport che si possono praticare tutta la vita".
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