Spesso apriamo gli occhi al mattino prima che la sveglia ci allerti. ? un bene o male? E, soprattutto, da cosa dipende?
I pi¨´ puntuali arrivano ad anticipare la sveglia giusto di pochi minuti. Altri, invece, la precedono anche di qualche ora. Che si appartenga ai primi o ai secondi, aprire gli occhi prima che lo smartphone emetta il suo implacabile beep mattutino ¨¨ pi¨´ diffuso di quanto si creda. Ma ¨¨ un bene o un male??
Svegliarsi prima della sveglia
¡ª ?¡°Per quanto fastidioso, aprire gli occhi appena prima dell'orologio che suona ¨¨ una cosa perfettamente normale, specialmente se tendiamo ad andare a letto ogni sera alla stessa ora e ci svegliamo alla stessa ora ogni giorno¡± ha spiegato in un¡¯intervista al sito Livestrong, Sudha Tallavajhula, docente di neurologia presso UTHealth Houston e direttore medico del TIRR Memorial Hermann Neurological Sleep Medicine Center. Insomma, per quanto possa sembrare strano, svegliarsi poco prima della sveglia ¨¨ un segno che stiamo dormendo bene.?"La speranza ¨¨ di aver addestrato il nostro corpo ad addormentarsi e svegliarsi a una certa ora, anche senza bisogno della sveglia", ammette lo scienziato. ¡°Del resto il ritmo circadiano ¨¨ allenabile¡±.
Ritmo circadiano: cos¡¯¨¨ e come funziona
¡ª ?Per ritmo circadiano, si intende l'orologio interno naturale del nostro corpo che regola il ciclo sonno-veglia. Risponde principalmente ai cambiamenti di luce, che determinano la produzione dell'ormone che favorisce il sonno, la melatonina. Quando si fa buio la sera, il cervello segnala al corpo di produrre melatonina e ci viene sonno. Appena appare la luce al mattino, la produzione di melatonina si interrompe e ci sentiamo pi¨´ vigili. Ecco perch¨¦ gli esperti sconsigliano vivamente di portarsi smartphone e device tecnologici a letto: la luce blu che emettono interferisce col rilascio di melatonina da parte dell¡¯organismo e, di conseguenza, con i meccanismi del sonno.
Anche andare a dormire ogni sera a un¡¯ora diversa non ¨¨ una buona idea. Secondo lo scienziato, avere un'ora di andare a letto e un'ora di veglia prestabilite (ovvero l'ora in cui suona la sveglia) pu¨° rendere il ritmo circadiano ancora pi¨´ preciso, al punto che il corpo sa praticamente esattamente quando iniziare la giornata. "Essenzialmente, abbiamo allenato il nostro corpo a farlo. Non c'¨¨ niente di cui preoccuparsi, e in effetti, non c'¨¨ molto che possiamo fare al riguardo¡±.?
Quando preoccuparsi
¡ª ?Gli esperti suggeriscono di dormire, in media, tra le 7 e le 8 ore ogni notte. Se si rispetta questa indicazione e al risveglio ci si sente riposati, non c¡¯¨¨ da preoccuparsi se si anticipa la sveglia. Il problema nasce piuttosto quando ci si sveglia molto prima del previsto e non ci si sente adeguatamente riposati. In quel caso potremmo trovarci davanti a un disturbo del sonno che potrebbe dipendere da apnea notturna o essere il riflesso di un disturbo dell¡¯umore come l¡¯ansia.
Attenzione: non tutti i risvegli si equivalgono. Secondo il dott. Tallavajhula ¨¨ ¨¨ normale svegliarsi brevemente nelle prime ore del mattino: "Le prime due o tre ore di sonno tendono ad essere le pi¨´ profonde. Dopodich¨¦, i risvegli sono comuni. Ma dovremmo essere in grado di riaddormentarci velocemente¡±.?
Che svegliarsi durante il sonno sia normale lo afferma anche uno studio danese secondo cui in realt¨¤ ci svegliamo anche 100 volte a notte. Ma spesso non ce ne accorgiamo: si tratta di un meccanismo naturale dovuto all¡¯azione della noradrenalina, un ormone che funziona anche da neurotrasmettitore, associato alla risposta di combattimento o fuga del corpo e che pu¨° farci svegliare anche pi¨´ di 100 volte a notte. E questo durante un sonno perfettamente sano.
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