IL FOCUS
A che ora devi smettere di bere caff¨¨ per dormire la notte?
Il caff¨¨ ¨¨ una delle bevande pi¨´ apprezzate al mondo. E il merito ¨¨ anche della caffeina, l¡¯alcaloide che ci aiuta a sentirci pi¨´ vigili e svegli appena 15 minuti dopo aver preso un caff¨¨. Ma se, da un lato, ¨¨ utile per superare la stanchezza mattutina, dall¡¯altro la caffeina?pu¨° essere dannosa per il nostro sonno, soprattutto se la assumiamo dopo una certa ora. La caffeina infatti blocca i recettori dell'adenosina, il neurotrasmettitore che rilassa il cervello e ci fa avvertire la stanchezza. Ma come funziona esattamente questo meccanismo?
Quanto dura l'effetto della caffeina?
¡ª ?L'emivita della caffeina, cio¨¨ il tempo che impieghiamo per eliminarne la met¨¤ della quantit¨¤ consumata, varia tra le 3 e le 6 ore. In pratica se beviamo un tazzina di caff¨¨ a colazione, a ora di pranzo nel nostro corpo potrebbero esserci ancora 40 mg di caffeina: una dose sufficiente a tenere sveglio chi ¨¨ particolarmente sensibile ai suoi effetti. Per eliminare tutta la caffeina assunta in media potremmo aver bisogno di una decina di ore. Quindi, se abbiamo bevuto una tazza di caff¨¨ alle 8 del mattino, i suoi effetti eccitanti potrebbero farsi sentire fino alle 18:00.
Quante ore prima di dormire smettere di bere caff¨¨?
¡ª ?Ecco perch¨¦?secondo uno studio del 2013, consumare caffeina 6 ore prima di mettersi a letto pu¨° ancora disturbare il sonno. Ma si tratta di una regola generale in realt¨¤: ognuno di noi infatti metabolizza la caffeina a modo suo e e il tempo?necessario per smettere di sentirne gli effetti potrebbe non essere lo stesso per tutti. Il che spiega perch¨¦ alcuni individui avvertono l¡¯effetto energetico di un caff¨¨ mentre altri gli sono indifferenti: la caffeina agisce su di noi in modo diverso a seconda di et¨¤, peso, di quanta ne assumiamo e persino dei nostri geni.
Quanta caffeina ¨¨ troppa?
¡ª ?Tenendo conto di questa variabilit¨¤, gli esperti sconsigliano comunque di superare la dose di 400 mg di caffeina al giorno, che corrisponde a circa 5 tazzine di espresso. Troppo caff¨¨ potrebbe infatti causare un aumento della pressione, vertigini, disidratazione, nervosismo, tachicardia, ansia, problemi digestivi e, naturalmente, insonnia. Senza contare che una volta che gli effetti della caffeina svaniscono, potremmo anche sentire affaticati, per una sorta di effetto rimbalzo.
come smaltire gli effetti della caffeina?
¡ª ?Se gli effetti della caffeina si fanno sentire in modo eccessivo, c¡¯¨¨ poco da fare: dobbiamo attendere che il corpo la smaltisca. Ma qualche palliativo c¡¯¨¨.
- Smettere di consumare cibi e bevande con caffeina compresi T¨¨, cioccolato e alcune bevande gasate, per evitare di amplificarne l'effetto.?
- Bere pi¨´ acqua: la disidratazione pu¨° peggiorare il nervosismo o il mal di testa indotti dalla caffeina. Assicurarsi di aumentare l'assunzione di acqua pu¨° aiutare.?
- Fare un po' di esercizio: la caffeina pu¨° farci sentire irrequieti e l'esercizio fisico ¨¨ un ottimo modo per utilizzare l¡¯energia in eccesso e ridurre l'ansia.?
- Praticare tecniche di respirazione profonda : la respirazione profonda ¨¨ un ottimo modo per stimolare il nervo vago e rallentare la frequenza cardiaca, il che aiuta con l'ansia e in qualche modo contrasta gli effetti della caffeina.
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