Un gruppo di ricercatori italiani ha scoperto un trucco facile per dormire meglio e svegliarsi pi¨´ energici e attivi
Un buon sonno si riconosce il giorno dopo: se ci sentiamo svegli e energici, ¨¨ probabile che abbiamo dormito bene. Tuttavia, non sempre ¨¨ cos¨¬: lo stress, l'invecchiamento e alcune condizioni possono impedirci di avere un sonno rigenerante. La buona notizia? Un gruppo di ricercatori, tra cui gli italiani Viviana Greco, Damiano Bergamo e Paola Cuoccio, ha scoperto che un modo facile per migliorare la qualit¨¤ del sonno in realt¨¤ c'¨¨...
Il trucco scientifico per dormire meglio
¡ª ?Secondo quanto scrivono sulla rivista scientifica Sleep, bloccare quasi del tutto la luce ambientale quando dormiamo pu¨° migliorare la vigilanza e la memoria il giorno seguente. E per farlo basta indossare una mascherina per dormire. "La luce ambientale pu¨° influenzare struttura e tempi del sonno", scrivono i ricercatori. ¡°Abbiamo notato come indossare una mascherina sugli occhi per bloccare la luce durante il sonno notturno influisca sulla memoria e sulla vigilanza, cosa che potrebbe giovare alle attivit¨¤ quotidiane come lo studio e la guida¡±.?
Dormire con la mascherina: lo studio
¡ª ?I ricercatori hanno condotto due esperimenti coinvolgendo 122 partecipanti. Nel primo, 89 adulti tra i 18 e i 35 anni sono stati invitati a indossare una mascherina per gli occhi mentre dormivano per una settimana, e successivamente una mascherina con fori per la settimana seguente. I test di laboratorio eseguiti negli ultimi due giorni di ciascuna settimana hanno dimostrato che i partecipanti ottenevano risultati migliori nel test di associazione di coppie di parole, che valuta la capacit¨¤ di ricordare eventi ed esperienze, dopo aver coperto completamente gli occhi durante il sonno. Un miglioramento simile ¨¨ stato riscontrato anche nei test che ne misuravano i tempi di reazione.
Mascherina nel sonno: i benefici sulla memoria
¡ª ?Nel secondo esperimento, 33 volontari adulti tra i 18 e i 35 anni sono stati muniti di mascherine per gli occhi, dispositivi per rilevare l'intensit¨¤ della luce al risveglio e una fascia indossabile per monitorare l'attivit¨¤ cerebrale durante il sonno. I partecipanti hanno dormito sia con una mascherina per gli occhi normale sia con una forata, sottoponendosi poi a dei test. Anche in questo caso, i risultati hanno evidenziato che coloro che indossavano una mascherina normale, senza fori, apprendevano nuove informazioni e ricordavano meglio rispetto agli altri. Inoltre, i dati raccolti dalla fascia cerebrale indicano un'associazione tra l'uso della mascherina per dormire e un aumento del sonno a onde lente, fondamentale per potenziare la memoria. "Il beneficio per la memoria ¨¨ stato previsto dal tempo trascorso nel sonno a onde lente mentre si indossava la maschera", spiegano i ricercatori. "Questo suggerisce che indossare una mascherina per gli occhi quando dormiamo ¨¨ un comportamento efficace, economico e non invasivo che potrebbe giovare alla funzione cognitiva e avere un impatto misurabile sulla vita di tutti i giorni".
Conclusioni
¡ª ?Il legame tra sonno e benessere ¨¨ ormai consolidato: dormire bene?ci permette di mantenere un buon stato di salute, influisce sull'elaborazione delle emozioni nel cervello e incide anche sul modo in cui socializziamo con gli altri. Lo studio pubblicato su Sleep evidenzia che l'utilizzo di?una mascherina per dormire potrebbe portare diversi benefici al nostro riposo. Scrivono i ricercatori: ¡°Vista la grande attenzione al life hacking, al monitoraggio del sonno e a modi per potenziare le capacit¨¤ cognitive, i nostri risultati suggeriscono che una maschera per gli occhi tutto sommato ¨¨ un modo semplice, economico e non invasivo per ottenere di pi¨´ da una notte di sonno¡±.
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