Ti svegli stanco al mattino? Ecco quattro motivi per cui succede

Uno studio dell'Università della California ha identificato quattro fattori che influiscono sui livelli di attenzione e vigilanza al risveglio

Svegliarsi stanchi la mattina può essere un incubo, giusto per restare in tema: senza la giusta energia, diventa ancora più difficile affrontare una giornata piena di impegni. I fattori che possono portare a questa problematica sono molteplici, ma uno studio dell’Università della California pubblicato su Nature ne ha identificati 4 che influiscono notevolmente sul nostro sonno, e che se affrontati potrebbero aumentare notevolmente la qualità del riposo.

Quantità, qualità e tempistiche del sonno

Può sembrare banale, ma non lo è: la qualità del sonno è fondamentale, e da questo punto di vista incidono tantissimo le tempistiche. Più specificamente, se dormire in maniera eccessiva rispetto al solito (così come troppo poco) può portare a sentirsi stanchi, aumentare leggermente la quantità di sonno porta invece ad essere più vigili al mattino.

L'attività fisica del giorno precedente

Lo sport fatto durante la giornata precedente ha un impatto importante nella qualità del sonno e nell’energia al risveglio. Più specificamente, livelli elevati di attività fisica durante le 10 ore più attive del giorno precedente influiscono positivamente con il livello di energia presente la mattina successiva. Al contrario, attività fisica troppo intensa la sera o comunque a poche ore dal sonno, è invece associata a una minore attenzione mattutina. Quindi, è importante fare attenzione non solo alla qualità e alla quantità dell’attività fisica, ma anche all’orario in cui viene svolta.

La colazione

Si sa, la colazione è fondamentale per iniziare bene la giornata, ma come può influenzare il risveglio qualcosa che avviene dopo? Succede perché la composizione della colazione può cambiare anche la condizione di vigilanza al mattino. I ricercatori hanno fornito a ciascun partecipante colazioni standardizzate: un giorno a base di carboidrati, un altro a base di proteine, hanno poi valutato le differenze. Il consumo di una colazione ricca di carboidrati è stato associato a livelli di attenzione mattutina più elevati, rispetto ad una colazione ad alto contenuto proteico.

I livelli di zucchero nel sangue

Un altro fattore da non sottovalutare è il modo in cui il cambiamento nei livelli di glucosio nel sangue dopo la colazione influisce sull’attenzione mattutina. Indipendentemente dalla composizione del pasto, è stato dimostrato che un carico glicemico inferiore si associa ad un maggior livello di vigilanza al mattino. Il dottor Matthew Walker, professore di neuroscienze dell'Università della California a capo dello studio, ha proposto delle possibili soluzioni per migliorare la qualità del risveglio delle persone a partire da questi 4 fattori: “Speriamo che i nostri risultati possano aiutare ad ottimizzare lo stato di attenzione mattutina, pensiamo ad esempio all’istruzione: andando a scuola presto c’è bisogno di un alto livello di vigilanza sia da parte degli studenti sia degli insegnanti. I nostri risultati suggeriscono di ritardare l’inizio delle lezioni ed evitare colazioni ad alto carico glicemico per avere un livello di attenzione più alto”.