LA GUIDA
Tipi di yoga: differenze tra i vari stili, dall'Hatha all'Ashtanga, dal Kundalini al Bikram
Lo yoga si caratterizza e si concentra sulla respirazione controllata e sul rilassamento, ma ci¨° non esclude che alcune pratiche siano particolarmente vigorose e richiedano una buona ¡°preparazione atletica¡±.?Lo yoga ¨¨ una fantastica attivit¨¤, adatta per essere inclusa nel programma di allenamento di chiunque, uomo o donna, atleta, crossfitter, maratoneta o coloro che hanno tensione muscolare. ? una forma di ¡°fitness funzionale¡± che ci accompagner¨¤ nella nostra quotidianit¨¤.?L¡¯offerta, oggi, dei corsi di yoga ¨¨ molto interessante e copre di fatto l¡¯intero mondo yoga.??Non ¨¨ sempre agevole scegliere il corso da seguire e, inutile dirlo, molto dipende dall¡¯insegnante e dall¡¯empatia. Superfluo soffermarsi sui criteri di scelta dovuti alla comodit¨¤ (luogo, orario e costo) perch¨¦ troppo soggettivi anche se non debbono essere sottovalutati.?Pur tuttavia, nel rispetto delle singole esigenze di ogni persona che si affaccia al mondo dello yoga e a parit¨¤ di condizioni ¨¨ importante?conoscere le caratteristiche di ogni disciplina per optare per quella che pi¨´ si addice alle proprie esigenze e ai propri desideri, che ben possono differire nell¡¯ambito della stessa giornata. Senza pretendere di essere esaustiva, vediamo una breve guida alle diverse pratiche.
Hatha Yoga
¡ª ?Uno dei tipi di yoga pi¨´ famosi ¨¨ lo Hatha Yoga che comprende diverse pratiche di yoga. Se una lezione si basa sullo ¡°stile Hatha¡±, avr¨¤ la caratteristica di essere lenta e rilassante e si rivela perfetta per i principianti e per coloro che si avvicinano per la prima volta al modo yoga. Lo si considera il capostipite di tutti gli stili di yoga pi¨´ moderni. L¡¯Hatha Yoga si basa principalmente sull¡¯esecuzione di posizioni (asana) e tecniche di respiro, Yoga della forza, ¨¨ una disciplina che agisce sul corpo fisico e sul corpo energetico, al fine di riportare equilibrio fra tutte le parti. La classe di yoga seguir¨¤ un ritmo pi¨´ lento, meno fluido, poco ¡°flow¡±, in cui le posizioni vengono mantenute per tempi prolungati.?
Vinyasa Yoga
¡ª ??Il Vinyasya Yoga ¨¨ pi¨´ veloce dell¡¯Hatha Yoga.?Comprende movimenti con respirazione sincronizzata e utilizza diverse posizioni, principalmente i saluti al sole (una serie di posizioni eseguite in successione per formare una sequenza, con lo scopo tra l¡¯altro di migliorare forza e flessibilit¨¤). Una lezione di Vinyasa di solito, inizia con una variet¨¤ di saluti al sole come riscaldamento, in preparazione delle successive posizioni. ? considerata una lezione fluente essendo caratterizzata da un movimento costante da una posizione all¡¯altra.?
Ashtanga Yoga
¡ª ?Probabilmente la pratica pi¨´ famosa.?Il nome Ashtanga si riferisce al termine "otto arti" in sanscrito. Questa pratica ¨¨ pi¨´ intensa di quelle precedentemente illustrate. ? caratterizzata da un ritmo veloce e intenso e segue un particolare ordine di posizioni. ? molto pi¨´ vigorosa e rapida, richiede una discreta preparazione e le asana sono veloci e la respirazione ¨¨ sincronizzata. Si consiglia la pratica quotidiana nell¡¯Ashtanga.?
Power Yoga
¡ª ?Il Power Yoga ¨¨ una famosa pratica di yoga nata negli anni '90. ? stata ideata per permettere a pi¨´ persone di praticare yoga e renderlo un po¡¯ pi¨´ mainstream di com¡¯era in precedenza. Il Power Yoga era basato sull¡¯intensit¨¤ dell¡¯Ashtanga ma con l¡¯eccezione che concedeva variazioni sull¡¯ordine delle posizioni.?
Stile Iyengar
¡ª ?Una delle pratiche di yoga pi¨´ peculiari, interessa principalmente l¡¯allineamento del corpo. Solitamente si svolge mantenendo delle posizioni per un certo periodo di tempo, piuttosto che muoversi rapidamente da una posizione all¡¯altra. Questa pratica di yoga, inoltre, utilizza diverse attrezzature come mattoncini per yoga e cinture.
Kundalini Yoga
¡ª ?Questa pratica di yoga, si concentra sulla respirazione in sincrono con i movimenti del corpo. Gli esercizi utilizzati sono conosciuti come Kriyas. Tutte le pratiche asana, implicano il controllo della respirazione. Focus sul risveglio della kundalini, l¡¯energia latente che giace alla base della nostra colonna vertebrale grazie alla pratica delle asana, agli esercizi di respirazione (pranayama), alla pratica regolare della meditazione e al canto dei mantra. Il Kundalini Yoga talvolta viene chiamato anche Yoga della consapevolezza e mira a coltivare il potenziale creativo e spirituale dell¡¯essere umano.
Bikram Yoga
¡ª ?Forse una delle pratiche di yoga pi¨´ conosciute al mondo. Il Bikham Yoga ha avuto un¡¯ondata di popolarit¨¤, essendo praticata in tutto il mondo e sponsorizzata da diverse celebrit¨¤. Questa lezione viene eseguita in una stanza molto calda, che permette ai muscoli di rilassarsi e promuove la sudorazione. Comprende 26 posizioni da svolgere nell¡¯arco delle diverse lezioni nell¡¯arco del tempo. Ebbene dopo aver illustrato le differenti pratiche in cui si articola il mondo yoga (non tutte) ¨¨ opportuno declinare gli specifici benefici di questa antica disciplina.
- Lo Yoga migliora la flessibilit¨¤: le posizioni eseguite durante le sessioni di yoga, distendono i muscoli e promuovono la flessibilit¨¤. Questo inoltre, aiuter¨¤ a rilasciare la tensione accumulata nei muscoli, e di conseguenza aiuter¨¤ ad eliminare il dolore provocato dalla rigidezza.?
- Dona relax e consapevolezza: lo yoga ¨¨ una forma rilassante di esercizio, poich¨¦ si concentra sia sulla meditazione che sul controllo della respirazione. Lo yoga inoltre, contribuisce ad avere maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei propri bisogni.?
- Aiuta a migliorare la salute delle ossa: ¨¨ ormai fatto notorio che l¡¯esercizio con i pesi ¨¨ eccellente per le ossa. Molte posizioni dello yoga, richiedono l¡¯utilizzo di forza, ci¨° non solo aumenter¨¤ la forza, ma contribuir¨¤ alla salute delle ossa!?
- Aiuta a dormire meglio: grazie alla sua natura rilassante, lo yoga pu¨° migliorare la qualit¨¤ del sonno.?
E ora non resta che optare per una pratica e quindi iniziare e far diventare lo yoga la tua routine quotidiana. Nulla vieta di provare pi¨´ discipline per scoprire quella che ¨¨ pi¨´ adatta a noi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA