La pratica dello yoga ¨¨ un prezioso e valido alleato per contribuire alla nostra flessibilit¨¤ perch¨¦, senza sforzo, aiuta ad allungare la nostra muscolatura rendendola flessibile
Per flessibilit¨¤ si intende la propriet¨¤ e la caratteristica a piegarsi, a variare, a modificarsi, ad adattarsi a situazioni diverse. Si parla della flessibilit¨¤ di una molla, di un arto o di una struttura, in altri termini, e togliendo qualsiasi accezione negativa, si pu¨° sostenere che la flessibilit¨¤ sia l¡¯attitudine a subire.?Perch¨¦ parlare di flessibilit¨¤ in ambito di benessere???La risposta ¨¨ ovvia: una maggiore flessibilit¨¤ dei muscoli, grazie a un lavoro di allungamento, consente un maggior adattamento e contribuir¨¤ a evitare spiacevoli infortuni.?Quindi si migliorer¨¤ la propria performance e si eviter¨¤ di farsi male, proprio perch¨¦ i muscoli avranno una maggiore attitudine ¡°a subire¡± la fatica e gli allenamenti.?
Posizioni Yoga per migliorare la flessibilit¨¤
¡ª ?Le posizioni maggiormente idonee sono esercizi che permettono di ¡°scaricare¡± la schiena e interessano in particolare modo la colonna vertebrale, la zona dorsale e la cervicale.?Posizioni che donano sollievo alla schiena e consentono non solo di scaricare le tensioni accumulate, ma aiutano a rendere sempre pi¨´ flessibile la muscolatura. Altre asana utili sono quelle finalizzate a potenziare l¡¯allungamento della muscolatura posteriore delle gambe; si tratta di esercizi per aumentare la nostra flessibilit¨¤ in modo graduale: un esempio sono gli allungamenti in avanti, in piedi ovvero a terra.??? sempre necessario portare l¡¯attenzione al respiro, dobbiamo ascoltare il nostro corpo, senza forzarlo, e cercare di portare il peso in avanti, stando sulla punta dei piedi, fino ad avere quasi la sensazione di cadere in avanti (il baricentro dovr¨¤ spostarsi in avanti, sfruttando anche il maggior peso della testa) per lavorare maggiormente sull¡¯allungamento della nostra muscolatura.?
Ed ecco due posizioni perfette per mantenere o migliorare la nostra flessibilit¨¤. La caratteristica delle asana suggerite ¨¨ la gradualit¨¤ nell¡¯esecuzione che ci consentir¨¤ di migliorare senza forzature e/o imposizioni.
Paschimottanasana: Piegamento in avanti da seduto
¡ª ?Siediti sul tappetino con le gambe allungate davanti e respira profondamente. Assicurati che i glutei tocchino il pavimento (ischi ben radicati a terra). Solleva le braccia sopra la testa, cercando di allineare mani, polsi, gomiti, spalle e bacino. Allunga bene le braccia, mantieni l¡¯addome attivo cos¨¬ che la colonna rimanga dritta. Piegati in avanti e afferra gli alluci o i lati dei piedi (in alternativa vanno bene anche le caviglie o le tibie). Lentamente porta tutto il corpo in avanti piegandolo pi¨´ che puoi. Spingi l¡¯ombelico e il petto sulle cosce e avvicina la fronte sulle gambe. Tieni la posizione per 10 lunghi respiri. Errori da evitare: non estendere eccessivamente le gambe e se si sente che i muscoli tirano troppo, piegare le ginocchia.?
Janu Sirsasana: Posizione della testa al ginocchio (per lato)
¡ª ?Siediti sul tappetino con le gambe allungate e piega il ginocchio destro a 90 gradi. Mantieni il piede opposto a martello cos¨¬ che la gamba si attivi. Solleva le braccia sopra la testa, cercando di allineare mani, polsi, gomiti, spalle e bacino. Allunga bene le braccia, mantieni l¡¯addome attivo cos¨¬ che la colonna rimanga dritta. Ruota in una semi torsione verso destra facendo in modo che l¡¯ombelico sia in linea con il ginocchio destro. Piegati in avanti e afferra il piede sinistro (in alternativa anche la caviglia o la tibia). Respira profondamente e senti l¡¯allungamento della parte posteriore della gamba. Tieni la posizione per 5 lunghi respiri per lato. Errori da evitare: se senti dolore al ginocchio non forzare la posizione e accetta il tuo limite, puoi anche utilizzare un blocco, o cuscino da mettere sotto al ginocchio.?
? sempre bene rammentare che questi non sono gli unici ed esclusivi esercizi per la flessibilit¨¤, hanno per¨° la caratteristica di essere ¡°semplici e facili¡±, sono tra l¡¯altro adatti sempre e ovunque (possono essere eseguiti in qualsiasi momento e luogo - anche in ufficio), possono essere slegati l¡¯uno dall¡¯altro, e possono anche essere un valido ¡°stretching¡± al termine di un qualsiasi workout, di forza, di potenziamento o di resistenza.
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