Una scarsa considerazione personale ha risvolti negativi anche nella vita quotidiana. L¡¯esperta spiega come farla crescere
Per raggiungere gli obiettivi che ci si prefigge e anche per vivere un¡¯esistenza serena ¨¨ molto importante avere un¡¯alta autostima. Una bassa considerazione di s¨¦, infatti, pu¨° portare a rinunciare a cimentarsi in sfide in qualsiasi ambito o comunque ad affrontarle con una scarsa motivazione. Fortunatamente, ¨¨ possibile ¡°allenare¡± l¡¯autostima per alzarne il livello, innescando un circolo virtuoso che rende pi¨´ semplice il raggiungimento degli obiettivi prefissati e che, pi¨´ in generale, rende consapevoli e felici.
AUTOSTIMA: SCARSA ? LIMITANTE
¡ª ?L¡¯autostima non ¨¨ altro che un costrutto mentale che rappresenta il valore percepito di se stessi. Chi ne ha poca ¨¨ convinto di non valere molto e di non meritarsi qualcosa o qualcuno. A sua volta, questa convinzione ¨¨ causa di insicurezza, scarsa autoironia e pensieri autolimitanti, che possono spingere a rinunciare anche a importanti occasioni. ¡°Il livello dell¡¯autostima di ogni singola persona non ¨¨ innato. Al contrario, il valore che si attribuisce a s¨¦ stessi si costruisce in base ai vissuti e alcune esperienze, come i fallimenti, possono alimentare convinzioni errate su di s¨¦, anche svalutanti. Avere una scarsa autostima non ¨¨ per¨° una condanna, perch¨¦ la si pu¨° aumentare allenandola¡± sottolinea la dottoressa Alice Di Paolo, psicologa degli Istituti Clinici Zucchi e della Zucchi Wellness Clinic di Monza. Per riuscirci ¨¨ fondamentale cambiare prospettiva su di s¨¦ e sul mondo. Nella societ¨¤ attuale c¡¯¨¨ la tendenza a valutare una persona in base a parametri quali la fama e la ricchezza; cos¨¬, il valore degli individui si misura dalla popolarit¨¤ sui social network, dalle possibilit¨¤ economiche e anche dall¡¯aspetto estetico. ¡°Ciascuna persona ha per¨° un proprio valore per il solo fatto di esistere con la propria unicit¨¤¡± prosegue la dottoressa Di Paolo.
TUTTO PARTE DaLL¡¯ACCETTAZIONE DI S?
¡ª ?Una scarsa autostima ¨¨ fonte di infelicit¨¤ anche perch¨¦ non consente di rallegrarsi per i piccoli e grandi traguardi che si raggiungono, poich¨¦ fa emergere?sensi di colpa e ridimensiona il proprio operato. Inoltre, porta a ingigantire i difetti e a cercare l¡¯approvazione degli altri. ¡°Pur essendo questo un bisogno fondamentale, darvi troppo peso ¨¨ comunque un errore, in quanto ciascun individuo ¨¨ diverso dagli altri ed ¨¨ dunque normale non rispecchiare sempre le aspettative altrui. Al contrario, la gratificazione e l¡¯accettazione devono partire da s¨¦¡± consiglia la dottoressa Di Paolo. Una scarsa autostima pu¨° causare ansia e far aumentare lo stress, con la possibilit¨¤ di sviluppare somatizzazioni sotto forma di cefalee e problemi dermatologici o intestinali; nei casi pi¨´ seri, pu¨° anche favorire disturbi alimentari e depressione. Per essere consapevoli del livello della propria autostima ¨¨ fondamentale porsi domande quali.?
- Come valuti te stesso?
- Quanto spesso ti critichi?
- Quanto spesso valuti i tuoi insuccessi?
- Ti confronti con gli altri?
SUGGERIMENTI PER AUMENTARE L¡¯AUTOSTIMA
¡ª ?Per aumentare l¡¯autostima ¨¨ innanzitutto fondamentale essere consapevoli che nella vita esistono anche i fallimenti. Non bisogna per¨° focalizzarsi su di essi, altrimenti la paura di sbagliare pu¨° avere la meglio quando ci si ritrover¨¤ ad affrontare nuove sfide, dando origine a un circolo vizioso che ha effetti negativi sull¡¯autostima. Ci¨° per¨° non significa accettare i propri difetti, ma utilizzarli come uno stimolo per correggerli e migliorare. ¡°La perfezione non esiste e gli errori sono parte integrante di un percorso di crescita. In altre parole, se non si fallisce non si cresce come persone e per migliorare ¨¨ importante far tesoro degli sbagli commessi, senza per questo perdere la fiducia in se stessi¡± spiega la dottoressa Di Paolo. In quest¡¯ottica ¨¨ da prendere a modello la frase dello scrittore e drammaturgo Samuel Beckett ¡°Ho sempre tentato. Ho sempre fallito. Non discutere. Prova ancora. Fallisci ancora. Fallisci meglio¡±. Ecco qualche consiglio per accrescere l¡¯autostima:
- essere consapevoli della propria unicit¨¤ e di valere semplicemente perch¨¦ si esiste;
- evitare paragoni con gli altri;
- prendersi cura di s¨¦ gratificandosi, alimentando pensieri positivi magari scrivendo un diario su cui annotare ogni giorno anche piccoli successi;
- riconoscere i pensieri svalutanti e autolimitanti;
- concentrare l¡¯attenzione sui successi invece che sui fallimenti;
- accettare gli errori.
? RIPRODUZIONE RISERVATA