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Giornata Mondiale del Cuore: l'esperto spiega come prevenire malattie cardiovascolari

Anche chi ¨¨ sano dovrebbe monitorare regolarmente le condizioni del ¡°motore¡± del corpo. Il dottor Roberto Tramarin spiega quali sono le attivit¨¤ fisiche pi¨´ indicate

Roberto De Filippis

Oggi le malattie cardiache sono la prima causa di morte al mondo e in Occidente. Non fa eccezione l¡¯Italia: la rilevanza epidemiologica di tale patologie nel nostro Paese ¨¨ estremamente alta e ogni anno si contano circa 80mila decessi dovuti a malattie ischemiche del cuore, circa 60mila causati da malattie cerebrovascolari e circa 50mila per altre malattie cardiache. In occasione dell¡¯odierna Giornata Mondiale del Cuore ¨¨ importante ricordare che molti di questi decessi si potrebbero evitare semplicemente cambiando abitudini di vita.

I fattori di rischio cardiovascolari

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Tra i diversi tipi di malattie, sono quelle a carico del cuore a risentire maggiormente, in senso positivo, degli interventi di prevenzione. Infatti, ¨¨ stato stimato che circa l¡¯80% della mortalit¨¤ prematura causata da patologie cardiovascolari prima dei 65 anni potrebbe essere evitato attraverso interventi di prevenzione. ¡°Alla base dello sviluppo di questo genere di patologie vi sono precisi fattori di rischio, che di per s¨¦ non rappresentano malattie, ma condizioni che aumentano la possibilit¨¤ di sviluppare problemi al cuore¡± precisa il dottor Roberto Tramarin, cardiologo e responsabile medico della sede di Pavia del CDI (Centro Diagnostico Italiano). I principali fattori di rischio cardiovascolari sono la familiarit¨¤,?il fumo, l¡¯ipertensione arteriosa, il diabete mellito, l¡¯obesit¨¤, l¡¯alterazione del colesterolo e di altre frazioni di grassi nel sangue e la sedentariet¨¤. A eccezione della familiarit¨¤ tutte queste condizioni sono correggibili: sono infatti disponibili trattamenti molto efficaci, sicuri e ben tollerati. Accanto a questi, l¡¯adozione di stili di vita sano riveste un ruolo fondamentale.

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L'esercizio fisico agisce come un farmaco

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? fin dai tempi di Ippocrate, il padre della medicina moderna, che si suppone che l¡¯attivit¨¤ fisica abbia effetti positivi sulla salute in generale e su quella del cuore in particolare. A partire dagli Anni Cinquanta del secolo scorso, poi, si sono susseguite numerose evidenze scientifiche a supporto di questa tesi. Oggi si pu¨° dunque affermare con certezza che l¡¯esercizio fisico ha un impatto positivo sulla riduzione della mortalit¨¤ per tutte le cause, sulla riduzione della mortalit¨¤ precoce dovuta a problemi cardiovascolari, sul diabete, sull¡¯ipertensione, sulle dislipidemie, sulla sindrome metabolica, sulla prevenzione del sovrappeso e anche su altri problemi di salute. Dunque, l¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ utile a prevenire problemi cardiovascolari in quanto contrasta molti dei fattori che ne sono all¡¯origine. ¡°L¡¯impatto sulle malattie cardiovascolari ¨¨ proporzionale sia alla quantit¨¤ sia alla regolarit¨¤ dell¡¯esercizio fisico¡± sottolinea il dottor Tramarin. L¡¯esercizio fisico pu¨° essere dunque considerato alla stregua di un farmaco, da prendere alle giuste dosi e con le corrette tempistiche. Le attuali Linee Guida raccomandano da 150 a 300 minuti di attivit¨¤ fisica aerobica a intensit¨¤ moderata a settimana oppure da 75 a 150 minuti a intensit¨¤ vigorosa.

Le attivit¨¤ fisiche che fanno meglio al cuore

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Attivit¨¤ fisiche aerobiche a intensit¨¤ moderata sono la camminata veloce (da 5 a 6,5 km/h), la bicicletta (al di sotto dei 15 km/h), il nuoto, l¡¯acquagym, la ginnastica artistica e la danza, praticate sempre senza sottoporre il fisico a sforzi eccessivi. Lo stesso vale per il tennis, ma solo se praticato in doppio, in quanto se si gioca in singolare diventa pi¨´ impegnativo per l¡¯organismo. Possono essere considerate come un esercizio aerobico anche attivit¨¤ domestiche come il giardinaggio e passare l¡¯aspirapolvere. L¡¯allenamento contro resistenza, come quello che prevede l¡¯utilizzo di pesi per tonificare la muscolatura, comporta anch¡¯esso benefici per il cuore, ma in misura inferiore rispetto alle attivit¨¤ aerobiche. Prima di cimentarsi in un¡¯attivit¨¤ contro resistenza e di iniziare ad allenarsi in modo vigoroso ¨¨ importante la valutazione da parte di un medico (ed eventualmente di un cardiologo), che invece non ¨¨ necessaria se si ¨¨ sani e si pratica un¡¯attivit¨¤ aerobica a intensit¨¤ moderata. ¡°L¡¯esercizio fisico comporta benefici a qualsiasi et¨¤ e a prescindere dal sesso. Perch¨¦ tali benefici si manifestino appieno, per¨°, ¨¨ necessario svolgere sessioni di almeno 10 minuti. Chi si cimenta per la prima volta in un¡¯attivit¨¤ fisica dovrebbe farlo con gradualit¨¤, effettuando prima un buon riscaldamento¡± conclude il dottor Tramarin.

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