Anche chi ¨¨ sano dovrebbe monitorare regolarmente le condizioni del ¡°motore¡± del corpo. Il dottor Roberto Tramarin spiega quali sono le attivit¨¤ fisiche pi¨´ indicate
Oggi le malattie cardiache sono la prima causa di morte al mondo e in Occidente. Non fa eccezione l¡¯Italia: la rilevanza epidemiologica di tale patologie nel nostro Paese ¨¨ estremamente alta e ogni anno si contano circa 80mila decessi dovuti a malattie ischemiche del cuore, circa 60mila causati da malattie cerebrovascolari e circa 50mila per altre malattie cardiache. In occasione dell¡¯odierna Giornata Mondiale del Cuore ¨¨ importante ricordare che molti di questi decessi si potrebbero evitare semplicemente cambiando abitudini di vita.
I fattori di rischio cardiovascolari
¡ª ?Tra i diversi tipi di malattie, sono quelle a carico del cuore a risentire maggiormente, in senso positivo, degli interventi di prevenzione. Infatti, ¨¨ stato stimato che circa l¡¯80% della mortalit¨¤ prematura causata da patologie cardiovascolari prima dei 65 anni potrebbe essere evitato attraverso interventi di prevenzione. ¡°Alla base dello sviluppo di questo genere di patologie vi sono precisi fattori di rischio, che di per s¨¦ non rappresentano malattie, ma condizioni che aumentano la possibilit¨¤ di sviluppare problemi al cuore¡± precisa il dottor Roberto Tramarin, cardiologo e responsabile medico della sede di Pavia del CDI (Centro Diagnostico Italiano). I principali fattori di rischio cardiovascolari sono la familiarit¨¤,?il fumo, l¡¯ipertensione arteriosa, il diabete mellito, l¡¯obesit¨¤, l¡¯alterazione del colesterolo e di altre frazioni di grassi nel sangue e la sedentariet¨¤. A eccezione della familiarit¨¤ tutte queste condizioni sono correggibili: sono infatti disponibili trattamenti molto efficaci, sicuri e ben tollerati. Accanto a questi, l¡¯adozione di stili di vita sano riveste un ruolo fondamentale.
L'esercizio fisico agisce come un farmaco
¡ª ?? fin dai tempi di Ippocrate, il padre della medicina moderna, che si suppone che l¡¯attivit¨¤ fisica abbia effetti positivi sulla salute in generale e su quella del cuore in particolare. A partire dagli Anni Cinquanta del secolo scorso, poi, si sono susseguite numerose evidenze scientifiche a supporto di questa tesi. Oggi si pu¨° dunque affermare con certezza che l¡¯esercizio fisico ha un impatto positivo sulla riduzione della mortalit¨¤ per tutte le cause, sulla riduzione della mortalit¨¤ precoce dovuta a problemi cardiovascolari, sul diabete, sull¡¯ipertensione, sulle dislipidemie, sulla sindrome metabolica, sulla prevenzione del sovrappeso e anche su altri problemi di salute. Dunque, l¡¯attivit¨¤ fisica ¨¨ utile a prevenire problemi cardiovascolari in quanto contrasta molti dei fattori che ne sono all¡¯origine. ¡°L¡¯impatto sulle malattie cardiovascolari ¨¨ proporzionale sia alla quantit¨¤ sia alla regolarit¨¤ dell¡¯esercizio fisico¡± sottolinea il dottor Tramarin. L¡¯esercizio fisico pu¨° essere dunque considerato alla stregua di un farmaco, da prendere alle giuste dosi e con le corrette tempistiche. Le attuali Linee Guida raccomandano da 150 a 300 minuti di attivit¨¤ fisica aerobica a intensit¨¤ moderata a settimana oppure da 75 a 150 minuti a intensit¨¤ vigorosa.
Le attivit¨¤ fisiche che fanno meglio al cuore
¡ª ?Attivit¨¤ fisiche aerobiche a intensit¨¤ moderata sono la camminata veloce (da 5 a 6,5 km/h), la bicicletta (al di sotto dei 15 km/h), il nuoto, l¡¯acquagym, la ginnastica artistica e la danza, praticate sempre senza sottoporre il fisico a sforzi eccessivi. Lo stesso vale per il tennis, ma solo se praticato in doppio, in quanto se si gioca in singolare diventa pi¨´ impegnativo per l¡¯organismo. Possono essere considerate come un esercizio aerobico anche attivit¨¤ domestiche come il giardinaggio e passare l¡¯aspirapolvere. L¡¯allenamento contro resistenza, come quello che prevede l¡¯utilizzo di pesi per tonificare la muscolatura, comporta anch¡¯esso benefici per il cuore, ma in misura inferiore rispetto alle attivit¨¤ aerobiche. Prima di cimentarsi in un¡¯attivit¨¤ contro resistenza e di iniziare ad allenarsi in modo vigoroso ¨¨ importante la valutazione da parte di un medico (ed eventualmente di un cardiologo), che invece non ¨¨ necessaria se si ¨¨ sani e si pratica un¡¯attivit¨¤ aerobica a intensit¨¤ moderata. ¡°L¡¯esercizio fisico comporta benefici a qualsiasi et¨¤ e a prescindere dal sesso. Perch¨¦ tali benefici si manifestino appieno, per¨°, ¨¨ necessario svolgere sessioni di almeno 10 minuti. Chi si cimenta per la prima volta in un¡¯attivit¨¤ fisica dovrebbe farlo con gradualit¨¤, effettuando prima un buon riscaldamento¡± conclude il dottor Tramarin.
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