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Dormire e... mangiare: gli effetti della mancanza di sonno sul comportamento alimentare
Si dorme poco e male: il sonno, quello ristoratore, sembra proprio mancare. Secondo studi effettuati, in 50 anni abbiamo perso tra un'ora e un'ora e mezza di sonno. Si dorme meno di sette ore a notte nei giorni feriali durante i periodi di lavoro. La situazione ¨¨ problematica perch¨¦ la mancanza di sonno sconvolge l'organismo e ha effetti deleteri sulla salute, aumentando il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e obesit¨¤.?
impatto sugli ormoni
¡ª ?La mancanza di sonno ¨¨ secondo gli esperti una delle cause dell'obesit¨¤ nei bambini e negli adulti. Il meccanismo ¨¨ semplice: per resistere al digiuno notturno, il corpo produce leptina, l'ormone della saziet¨¤. Durante il giorno, per tenerci svegli, il metabolismo secerne grelina, l'ormone che favorisce la fame. La riduzione del tempo di sonno interrompe questi meccanismi e poi aumenta l'appetito. Le notti disturbate sembrano cambiare anche il comportamento e dettare le scelte alimentari: dopo una buona notte di sonno, andiamo verso?cibi ipocalorici, al contrario di quando non abbiamo dormito abbastanza.?
sonno e cibo
¡ª ?Secondo gli esperti, il tempo di veglia pi¨´ lungo ¨¨ anche responsabile di una maggiore assunzione di cibo, in particolare degli spuntini. Se si dilata la durata della veglia, aumenta il tempo a disposizione per mangiare, ma non per fare attivit¨¤ fisica perch¨¦ ci si sente pi¨´ stanchi. Si entra quindi in un circolo vizioso. Anche se si ¨¨ a dieta e capita di non vedere alcun effetto sulla bilancia,?a volte si pu¨° cercare la risposta al poco riposo. I cambiamenti ormonali hanno conseguenze sulla perdita di massa grassa durante una dieta dimagrante; quando non dormi abbastanza, perdi pi¨´ muscoli che grasso.?
insonnia e appetito
¡ª ?I ricercatori sottolineano che questi disturbi sono visibili a stretto giro. Il corpo ¨¨ disturbato in caso di privazione acuta durante una notte insonne, ma anche in caso di privazione cronica. Una persona che non dorme abbastanza per una settimana avr¨¤ difficolt¨¤ a regolare il suo appetito. Certo, gli effetti prendono piede a lungo termine e sono difficili da recuperare. Si sa per¨° che la natura non con tutti ¨¨ matrigna: in termini di conseguenze sulla bilancia, le notti insonni mostreranno ben poco sul peso di alcuni, mentre altri le noteranno rapidamente e troveranno difficile rimediare. Un consiglio? Rivolgersi agli esperti per un'efficace soluzione.
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