Parla l'esperto
Smettere di russare: due semplici abitudini che aiutano a dormire meglio
Il russare, quel nemico invisibile, ¨¨ un disturbo piuttosto diffuso. I consigli per rimediare, aiutare i russatori e i loro partner sull'orlo dell'insonnia,? ce li suggerisce Fabrizio Salamanca, responsabile del Centro per la diagnosi e cura della roncopatia in Humanitas San Pio X, per riposare in tranquillit¨¤.?
Che cos'¨¨ il russamento
¡ª ?"? la vibrazione di strutture 'molli' delle prime vie aeree durante il sonno al passaggio dell¡¯aria respirata, un nemico invisibile che si manifesta solo quando ci infiliamo tra le braccia di Morfeo. ? un disturbo respiratorio molto comune: quasi il 50% della popolazione adulta ne soffre dopo i 50 anni. Spesso benigno, questo disturbo rimane comunque imbarazzante per chi condivide il letto della persona 'disturbante' crea di frequente un sonno non ristoratore per il partner". Ecco alcuni semplici consigli per contenere i danni.
Per smettere di russare limita alcol e fumo
¡ª ?"In pratica, il russamento si verifica quando i muscoli delle vie aeree sono completamente rilassati; l¡¯alcol accentua questo rilassamento causando anche un 'gonfiore' delle mucose che vibrano. Anche il fumo riesce a gonfiare le mucose delle strutture che pi¨´ fanno rumore, come la faringe e l¡¯ugola, incidendo e peggiorando notevolmente l¡¯intensit¨¤ del rumore".?
Lavora sulla respirazione nasale
¡ª ?"La capacit¨¤ respiratoria nasale ¨¨ importante per evitare una 'respirazione orale' durante il sonno: respirare a bocca aperta, peggiora notevolmente il russamento. La respirazione nasale varia da persona a persona per varie motivazioni: l¡¯anatomia nasale o patologie concomitanti come le allergie. ? importante sapere da parte di uno specialista come respira il nostro naso, e eventualmente cosa si pu¨° fare per migliorarne l¡¯attivit¨¤, specie durante il sonno ed in posizione supina. In ambito di terapia della respirazione nasale ci sono anche esercizi di riabilitazione respiratoria che mirano a migliorare il tono muscolare delle prime vie aeree riducendo cos¨¬ il fastidioso rumore".
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