Nella notte tra il 26 e il 27 marzo bisogna spostare le lancette dell'orologio avanti di un'ora. Ecco quali conseguenze pu¨° avere sulla salute e come evitare di essere stanchi
? soltanto un'ora, sessanta minuti, eppure per il nostro corpo lo stress dell'ora legale ¨¨ molto pi¨´ alto di quanto si possa immaginare: "La differenza pu¨° peggiorare il nostro equilibrio circadiano, ovvero il ritmo sonno-veglia - spiega la dottoressa Viola Zulian, medico chirurgo specialista in lifestyle medicine -. La nostra biologia si ¨¨ regolata sul fatto che ogni giorno il sole sorge ed ogni giornata termina con la notte. Questo alternanza ha permesso lĄŻadattamento della specie umana. Alla fine del ĄŽ700, Benjamin Franklin propose lĄŻora legale (in inglese Daylight saving) perch¨Ś aveva fatto un rapido calcolo economico sulle tonnellate di cera per candele che si sarebbero risparmiate. Pur nella validit¨¤ delle sue affermazioni, Franklin non conosceva la complessit¨¤ del sistema cronobiologico che venne spiegato solo quando nel 2017 Jeffrey Hall, Michael Rosbach e Michael Young, vennero insigniti del premio Nobel per la medicina grazie alla scoperta dei meccanismi regolatori dellĄŻorologio biologico circadiano".
Gli effetti negativi dell'ora legale
ĄŞ ?Insomma, il sonno ¨¨ fondamentale, e le troppe ore di luce mandano in tilt la secrezione di melatonina: "Oggi la maggior parte della popolazione vive un deficit cronico di sonno dovuto alla sovraesposizione luminosa che impedisce la corretta secrezione della melatonina. Aggiungere unĄŻulteriore ora di ritardo non fa che peggiorare lĄŻestrema fragilit¨¤ e delicatezza di un ritmo che prevede di dormire quando fa buio e di svegliarsi con i primi raggi di sole. Questo sforzo di adattamento, ripetuto due volte lĄŻanno, non fa che incrementare lo stress". Cosa che invece non accade d'autunno, quando si guadagna un'ora di sonno. "Diversi studi, tra cui quelli del prestigioso Karolinska Instituet di Stoccolma, hanno dimostrato un aumento degli infarti del 5% nella settimana che segue il cambio dĄŻora primaverile - prosegue la dottoressa Zulian -. Gli effetti negativi si riscontrano anche sullĄŻumore e la depressione. Si ¨¨ registrato un tasso aumentato di incidenti stradali a causa della sonnolenza. Il rendimento di molti studenti pu¨° risentire di un deficit dĄŻattenzione e diminuzione delle capacit¨¤ cognitive".
Gli schermi e la melatonina
ĄŞ ?Allora bisogna cercare di correre ai ripari e tamponare le conseguenze del cambio dell'ora: "Si pu¨° cercare di abituare in modo gentile e progressivo il corpo al cambiamento dellĄŻora. Gi¨¤ qualche giorno prima, anticipare la sveglia abituale di 15 minuti per dare spazio ad un seppur forzato adattamento. CĄŻ¨¨ da dire che molte persone indugiano alla sera, non vanno a letto nonostante il bisogno di sonno, perch¨Ś si espongono agli schermi. La luce blu prevalente negli schermi come televisione, telefoni e tablet, induce unĄŻinibizione della secrezione della melatonina che ha il compito fondamentale di indurre il sonno e gridare, come un gigantesco megafono, a tutte le cellule '? buio! ? ora di andare a dormire!'".
Ora legale e nuove abitudini
ĄŞ ?La luce non ¨¨ la sola a influenzare il nostro ritmo sonno-veglia: anche lĄŻora dei pasti e dellĄŻattivit¨¤ fisica gioca il suo ruolo. "Se possibile fate in modo che anche queste ultime siano anticipate progressivamente - conclude la dottoressa -. La luminosit¨¤ della stanza influenza il sonno, i fasci luminosi dei lampioni, delle insegne o dellĄŻilluminazione domestica esterna perturbano il ritmo sonno-veglia. Cercate di oscurare la camera da letto da tutte le luci non naturali. Uno dei fattori che ritardano lĄŻaddormentamento ¨¨ la procrastinazione di fronte agli schermi. Si vuole finire la serie Tv, guardare un altro video YouTube o una story di Instagram, cos¨Ź si finisce non solo con lĄŻimpedire la corretta secrezione della melatonina ma anche di ritardare volontariamente lĄŻaddormentamento. Sarebbe bene, abituarsi a interrompere la visione degli schermi almeno unĄŻora prima di prendere sonno cercando di favorire attivit¨¤ rilassanti come la lettura, la meditazione, il journaling o un poĄŻ di stretching". E buonanotte.
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