Al mare
Beach Walking: quante calorie si bruciano camminando sulla sabbia e gli altri benefici
Il beach walking, o banalmente una bella camminata sulla spiaggia, ¨¨ una delle attivit¨¤ pi¨´ rilassanti e salutari che si possano fare al mare, perch¨¦ permette di combinare l'esercizio fisico con la bellezza delle spiagge. ? una forma di attivit¨¤ fisica leggera che tuttavia offre numerosi benefici per la salute, e che in pi¨´ consente di godere dell'ambiente all'aperto. Ecco cos'¨¨, come e chi pu¨° praticarlo e soprattutto perch¨¦ ¨¨ un toccasana per la circolazione, i muscoli, il metabolismo e il benessere psicologico.
cos'¨¨ il beach walking
¡ª ?Il beach walking consiste nel percorrere le spiagge camminando a passo sostenuto sulla sabbia umida o compatta. A differenza della camminata su superfici regolari e dure come l'asfalto, questa pratica richiede uno sforzo muscolare pi¨´ intenso a causa della natura instabile del terreno sabbioso. E ci¨° la rende particolarmente indicata per coloro che desiderano incrementare l'attivit¨¤ fisica senza impegnarsi in sport pi¨´ pesanti. Tant'¨¨ che?tutti o quasi?possono praticarla.
Beach walking: calorie bruciate e altri effetti positivi
¡ª ?Per godere appieno dei vantaggi del beach walking, ¨¨ consigliabile avventurarsi sulle spiagge nelle?prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, quando il sole ¨¨ meno forte. Variare tra camminate sulla battigia e momenti in cui ci si immerge fino al polpaccio o alla vita pu¨° intensificare l'effetto drenante e alleggerire le articolazioni. ? anche possibile apportare variazioni come alzare le ginocchia durante la camminata o eseguire passi laterali. In generale, si possono individuare almeno 6 benefici:
- Bruciare calorie: L'attivit¨¤ di camminare sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore rispetto alle superficie piane; con un passo adeguato (almeno 5 km l'ora), si pu¨° arrivare a bruciare fino a 600 calorie l'ora. Gi¨¤ 20 minuti al giorno per¨° possono fare la differenza, per chi ha uno stile di vita sedentario.
- Massaggio plantare:?Camminare a piedi nudi attiva i punti riflessi del piede. Inoltre, stimolando il ritorno venoso, allevia la sensazione di pesantezza alle gambe.
- Tonificazione muscolare: Una passeggiata sulla spiaggia mette a dura prova i muscoli di piedi, polpacci, quadricipiti e glutei. Il risultato ¨¨ una maggiore resistenza cardiovascolare, perch¨¦ si aumenta la frequenza cardiaca in modo salutare.
- Miglioramento dell'equilibrio: Camminare sulla sabbia migliora la consapevolezza dell'appoggio del piede e aumenta la stabilit¨¤ delle articolazioni, contribuendo alla prevenzione degli infortuni sul lungo termine.
- Sistema respiratorio: Respirare l'aria salmastra vicino al mare, arricchita di iodio e sali minerali, libera le vie respiratorie e rafforza il sistema immunitario.
- Benessere mentale: Camminare lungo la costa ha un effetto rilassante e antistress perch¨¦ immerge nella natura, nel rumore della risacca e nell'irradiazione solare. ? una vera e propria doccia di serotonina e vitamina D, che contribuiscono al benessere psicofisico.
dove fare beach walking
¡ª ?I luoghi ideali per praticare il beach walking sono le spiagge di sabbia fine?e compatta, con una superficie uniforme e stabile per un'esperienza di camminata pi¨´ agevole. Anche spostarsi sulla battigia, dove?l'acqua del mare penetra nella sabbia, crea una superficie leggermente compatta e umida, ottima per il beach walking. I pi¨´ ardimentosi preferiranno per¨° le spiagge con dune di sabbia, pi¨´ morbide e instabili, e dunque pi¨´ faticose; ma anche molto pi¨´ spettacolari.
qualche accortezza
¡ª ?Basta seguire pochi, semplici consigli per trasformare il beach walking in una?piacevole abitudine rigenerante.?Un'importante precauzione da adottare consiste nel selezionare i momenti ideali della giornata, ovvero il mattino presto o il tardo pomeriggio. ? consigliabile proteggere la pelle applicando una crema solare?e magari indossando un cappello per evitare colpi di sole. ? inoltre fondamentale prestare attenzione ai piedi: se il litorale non ¨¨ pulito o ¨¨ ghiaioso, meglio indossare delle scarpette protettive. E non sarebbe una cattiva idea avere con s¨¦ una borraccia d'acqua pronta da bere.
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