Un movimento inusuale come quello delle torsioni pu¨° portare molti benefici al corpo, soprattutto se facciamo una vita prevalentemente sedentaria, ma non solo
¡°Le torsioni sono una cosa meravigliosa, soprattutto per i sedentari¡±: non ha dubbi il dottor Antonio Robecchi Majnardi, fisiatra dell¡¯Istituto Auxologico di Milano ed Istruttore nazionale di spada, dopo essere stato schermidore agonista per 35 anni. I benefici delle torsioni, spiega a?Gazzetta Active, sonomolti: vanno da quelli propriamente muscolari, che contrastano anche il mal di schiena, a quelli vascolari. ¡°I sedentari di fatto vivono in un mondo a due dimensioni: sperimentano solo il piano sagittale, con i movimenti avanti-indietro, e quello frontale, con i movimenti destra-sinistra. La rotazione, dunque, non ci viene immediata¡±.
Torsioni e sport
¡ª ?Gli sportivi hanno una dimestichezza maggiore con le torsioni, seppure non sempre conscia: ¡°I tennisti, ad esempio, devono spesso fare delle vere e proprie torsioni per colpire la pallina, bench¨¦ il movimento finale di questa sia secondo una traiettoria lineare - spiega il fisiatra -. Ma per caricare un rovescio si fa una torsione di quasi 90 gradi. Questo vale anche per lo schermidore. Lo spadista che d¨¤ una stoccata in frecciata ¨¨ tutto in torsione di colonna: il gesto tecnico parte dalla punta del piede che rimane pi¨´ indietro e finisce nella mano che porta la stoccata. Perch¨¦ il gesto venga eseguito correttamente ¨¨ necessario un grandissimo equilibrio, una profonda propriocezione¡±.
I benefici delle torsioni
¡ª ?Se chi pratica sport come questi ¨¨ bene che prenda confidenza con le torsioni, queste sono un'ottima pratica anche per chi passa la vita seduto ad una scrivania. ¡°All¡¯interno del muscolo sono presenti delle fibre, i fusi neuromuscolari, che non sono solo qualcosa che si contrae dietro uno stimolo motorio, ma sono i recettori che ci dicono quanto il muscolo ¨¨ lungo - spiega il dottor Robecchi Majnardi -. Nella posizione seduta i muscoli della schiena sono tutti - fuso neuromuscolare incluso - sempre alla stessa lunghezza. Quindi fare esercizi di torsione permette un allungamento del fuso neuromuscolare e permette di avere una maggiore sensibilit¨¤ riguardo alla posizione della schiena nello spazio, e di conseguenza anche una maggiore mobilit¨¤¡±.
Torsioni, l'importanza della colonna vertebrale
¡ª ?Per capire quanto sia importante la funzione delle torsioni, ¨¨ bene partire dal ruolo strutturale della colonna vertebrale. ¡°La colonna nei vertebrati si ¨¨ specializzata nelle diverse specie animali partendo da una struttura analoga: dall¡¯uomo al cane, dall¡¯uccello al coniglio, in tutti questi esseri viventi ¨¨ costituita da una serie di cilindri (le vertebre) separati da una piccola sfera (il disco intervertebrale). Ma se si mette una pila di cilindri e sfere l¡¯uno sull¡¯altra, questi non staranno mai in equilibrio da soli. L¡¯evoluzione ha dunque creato dei segmenti posteriori di osso (lamine e faccette articolari) che guidano il movimento della colonna, secondo le esigenze funzionali di quello specifico segmento della colonna¡±. La colonna vertebrale dal punto di vista strutturale, dunque, garantisce un numero infinito di movimenti,? compresi quelli di torsione. "Per esempio, la diversa angolazione delle faccette articolari a livello toracico (dove c¡¯¨¨ la gabbia toracica) permette solo un movimento in avanti e indietro, sul piano sagitale, mentre a livello lombare e cervicale permette anche la rotazione. La complessa combinazione di flesso-estensione, inclinazione laterale e rotazione ¨¨ ci¨° che permette le torsioni", sottolinea il fisiatra.?
Perch¨¦ le torsioni fanno bene
¡ª ?Se la colonna permette le torsioni, farle migliora la tonicit¨¤ dei muscoli coinvolti, la mobilit¨¤ della schiena e persino la circolazione sanguigna. ¡°La torsione serve a rilasciare il muscolo, a dare propriocezione, ma anche a mantenere allenate le mie articolazioni, esplorando tutto l¡¯arco dei movimenti consentiti - sottolinea il dottor Robecchi Majnardi -. In particolare i muscoli coinvolti nelle torsioni sono gli addominali obliqui, il quadrato dei lombi, i muscoli paravertebrali e lo?psoas?(quest¡¯ultimo coinvolto in tutti i movimenti associati di busto e arti inferiori). Gli esercizi in torsione, anche passivi, hanno un grosso beneficio perch¨¦ permettono di aumentare la lunghezza del muscolo paravertebrale e dei muscoli della cintura addominale. In questo modo si riesce a prevenire infortuni come il colpo della strega o l¡¯ernia del disco. E si fa anche un lavoro vascolare¡±.
LEGGI ANCHE
Gli effetti delle torsioni a livello vascolare
¡ª ?Quello a livello vascolare ¨¨ uno degli effetti delle torsioni probabilmente meno noti. Eppure ¨¨ molto importante. ¡°Dietro le vertebre, le due lamine che creano il canale dove passa il midollo con i nervi, i nostri ¡®cavi elettrici¡¯, sono rivestite da un plesso venoso poco noto: il plesso venoso di Batson. Quest¡¯ultimo, essendo un sistema venoso a bassa pressione, pu¨° andare incontro a fenomeni simili a quello delle vene varicose delle gambe: e se ho una stasi venosa a livello lombare posso anche avere mal di schiena. Un buon esercizio in torsione permette anche di mobilizzare questa quota di comparto vascolare¡±, spiega il dottor Robecchi Majnardi.?Una condizione analoga, ad esempio, ¨¨ quella di iperlordosi mantenuta nel tempo, che pu¨° rallentare il flusso di sangue nel comparto venoso all¡¯interno della colonna vertebrale, come accade a volte alle donne in gravidanza.?"E in situazioni come queste, le trazioni lombari attive, che altro non sono poi che delle manovre di torsione, aiutano a ridurre la lombalgia¡±, sottolinea il fisiatra.
Gli effetti delle torsioni a livello intestinale
¡ª ?Ma non finisce qui: anche l¡¯intestino trae beneficio dalle torsioni. ¡°Con la torsione si spremono in maniera meccanica i visceri cavi, andando a favorire il?transito intestinale con un effetto di pompaggio, che facilit¨¤ l¡¯avanzamento dei gas o delle feci eventualmente adese alle pareti intestinali¡±, conclude il dottor Robecchi Majnardi.?
? RIPRODUZIONE RISERVATA