Riflettere ¨¨ positivo, ma rimuginare sul passato o sugli stessi pensieri pu¨° avere effetti negativi sulla quotidianit¨¤ e sulle performance. E, favorisce l'isolamento
Riflettere sui propri comportamenti, sulle proprie scelte e sulle proprie emozioni rappresenta il primo passo per conoscersi pi¨´ a fondo e individuare le strategie migliori per raggiungere i propri obiettivi ed essere felici. Quando per¨° questa riflessione diventa quasi ossessiva, senza aprire nuove prospettive, ha effetti negativi. La cosiddetta ¡°ruminazione mentale¡± porta a rimanere focalizzati sul passato, quando invece sarebbe pi¨´ opportuno concentrarsi su presente e futuro.
la ruminazione mentale
¡ª ?La ruminazione mentale ¨¨ caratterizzata da pensieri coscienti e negativi, oltre che ripetitivi, che ruotano attorno a un solo tema. Questi pensieri fanno riferimento a un evento passato o a uno stato emotivo attuale. Si tratta di una strategia messa in atto per far fronte a certe emozioni, con la mente che rimane concentrata sulle cause o sulle conseguenze di un episodio passato oppure su auto-giudizi negativi su di s¨¦ o nei confronti di una propria emozione, ritenuta troppo intensa o troppo frequente. Ad attivare la ruminazione mentale possono essere anche eventi di vita stressanti quali lutti, fallimenti, fine di una relazione e crisi di coppia. ¡°Rimuginando si cerca di prendere il controllo delle proprie emozioni, che per¨° non possono essere completamente governate. Cos¨¬, la mente diventa un motore che gira a vuoto e non porta ai risultati sperati¡± osserva la dottoressa Linda Boscaro, psicologa e docente di Psicologia Generale e di Psicologia Clinica della Facolt¨¤ di Infermieristica dell¡¯Universit¨¤ Vita-Salute San Raffaele di Milano.
vergogna e sensi di colpa
¡ª ?Poich¨¦ capita a ognuno di noi di vivere momenti di preoccupazione e di riflessione, indispensabili a prendere decisioni e a risolvere problemi, la ruminazione mentale ¨¨ considerato un processo comune a tutti. Quando, per¨°, i pensieri diventano molto ripetitivi arrivano gli effetti negativi. Nelle persone senza problemi di salute mentale, la ruminazione ¨¨ spesso causata da eventi che hanno avuto un notevole impatto sulla psiche. Infatti, le persone che hanno pi¨´ probabilit¨¤ di svilupparla sono proprio quelle che presentano una disposizione all¡¯ansia, alla depressione o al disturbo da stress post traumatico. Rimanendo bloccati su pensieri che non approdano a soluzioni concrete, la ruminazione mentale alimenta gli stati emotivi negativi (ansia, rabbia, depressione, senso di impotenza, scoramento), con ripercussioni in ogni ambito della vita. ¡°La ruminazione mentale porta a focalizzarsi solo sugli stati interni e impedisce di cogliere stimoli positivi che possono arrivare dall¡¯esterno¡± spiega la dottoressa Boscaro. Cos¨¬, si rimane ancorati al passato: i sentimenti di colpa e vergogna, il senso di fallimento possono portare a isolarsi e a non provare pi¨´ soddisfazione nello svolgimento di attivit¨¤ che prima, invece, piacevano.
SI CONSUMANO ENERGIE MENTALI E FISICHE?
¡ª ?Siccome favorisce sentimenti di svalutazione e non permette di concentrarsi sulla soluzione, la ruminazione mentale pu¨° avere effetti negativi anche sulle prestazioni sportive. Rimuginando, infatti,?si consumano parecchie energie cognitive, che affaticano sotto l¡¯aspetto mentale e anche fisico. ¡°La ruminazione mentale si associa a sintomi somatici quali tensione muscolare continua, irrequietezza e problemi di sonno, che possono pregiudicare le prestazioni fisiche¡± aggiunge la dottoressa Boscaro. Per evitare di rimuginare aiuta avere un atteggiamento di consapevolezza emotiva non giudicante, cio¨¨ accettare le emozioni che si provano cos¨¬ come sono, senza tentare di allontanarle o controllarle. Inoltre, prendere coscienza del fatto che non tutti gli eventi sono sotto il proprio controllo, ma che ¨¨ pi¨´ utile concentrare le proprie risorse solo su ci¨° che pu¨° essere governato. Pi¨´ che rimuginare sul passato, ¨¨ meglio focalizzarsi sul presente per capire come agire nel modo migliore, in futuro. Quando la ruminazione mentale ¨¨ un problema serio ¨¨ opportuno affidarsi a uno psicoterapeuta che, attraverso?tecniche cognitivo comportamentali, lavorer¨¤ sull¡¯accettazione e sulla gestione delle emozioni, sulla valorizzazione delle risorse individuali e sulla flessibilit¨¤ cognitiva, per uscire dai propri schemi mentali.
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