Per fortuna non capita spesso, ma c'¨¨ un motivo per cui rischiamo di ammalarci proprio in vacanza o a ridosso dei weekend...
Qualcuno la definisce la malattia del tempo libero, perch¨¦ infausta e subdola, si manifesta in vacanza o durante i weekend, quando stiamo per per apprestarci al tanto desiderato riposo. Basta mettere piede in spiaggia che nel giro di pochi giorni ecco arrivare mal di schiena, mal di testa, dolori di stomaco, eruzioni cutanee, stanchezza e a volte persino l'influenza. Ma la legge di Murphy non c'entra: se ogni tanto capita di ammalarsi a ridosso delle vacanze, c'¨¨ una ragione molto pi¨´ scientifica...?
Che cos'¨¨ l'effetto let-down
¡ª ?Secondo Marc Shoen, psicologo e docente presso la Facolt¨¤ di Medicina Geffen dell'UCLA, l'effetto let-down (un sinonimo della malattia del tempo libero) ¨¨ una condizione comune, in cui ci si pu¨° sentire male o ammalarsi dopo eventi stressanti come un periodo di intenso lavoro o studio. A volte si manifesta anche dopo eventi positivi, come un matrimonio o una competizione sportiva. Quel che ¨¨ certo ¨¨ che, spesso e volentieri, si verifica durante i fine settimana, le vacanze, le festivit¨¤. In parte l'effetto let-down ¨¨ frutto dello stress acuto, di cui ¨¨ ben noto l'effetto sul nostro sistema immunitario.
Come si manifesta la malattia del tempo libero
¡ª ?Shoen, che sull'argomento ha scritto?When relaxation is hazardous to your health (quando il relax diventa dannoso per la tua salute, ndr), afferma che ¡°la malattia durante questi periodi pu¨° presentarsi in due modi. Potrebbe essere legata a qualcosa a cui siamo stati esposti nel culmine dello stress, come un virus contratto per il superlavoro. Oppure potrebbe svilupparsi successivamente attraverso questa?finestra aperta, in cui ogni agente patogeno intorno a noi ha pi¨´ chance di infettarci¡±.?In pratica, durante i periodi faticosi il nostro corpo produce alti livelli degli ormoni cortisolo e adrenalina, che hanno lo scopo di mobilitare le energie e potenziare il sistema immunitario per far fronte allo stress. ? una risposta naturale e necessaria. Il problema sorge quando questo stato di allerta viene interrotto improvvisamente: quando lo stress si placa, il corpo vuole naturalmente riposare e dormire. Tuttavia, se ci de-stressiamo troppo rapidamente, il repentino calo degli ormoni dello stress porta il sistema immunitario ad abbassare le difese nel momento sbagliato, esponendoci ad attacchi di virus e batteri.
Come evitare la malattia del tempo libero
¡ª ?Secondo il dottor Schoen, il modo migliore per evitare l'effetto let-down ¨¨ quello di de-stressarsi progressivamente, tenendo la mente o il corpo attivi,?in modo da mantenere il sistema immunitario in allerta. Per farlo non ¨¨ necessario portarsi il lavoro in vacanza: basta usare tecniche che attivano il sistema immunitario come una corsetta quotidiana, una camminata veloce di 20 minuti o salire e scendere 3 rampe di scale. Questi snack di esercizio possono innescare una risposta positiva del sistema immunitario. Anche le attivit¨¤ mentali come i cruciverba sono utili. E i giochi matematici, of course: "Diversi studi dimostrano che fare calcoli matematici a un ritmo rapido in realt¨¤ aumenta l'attivit¨¤ del sistema immunitario", spiega Schoen.
La respirazione
¡ª ?Infine, ben vengano anche gli esercizi di respirazione per dare alla mente e al corpo una pausa da una giornata stressante: ¨¨ stato dimostrato che rallentare consapevolmente il nostro respiro e respirare attraverso l'addome riduce la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, e rallenta le onde cerebrali. Infine, meglio non arrivare al weekend o alle ferie in condizioni di stress, ma introdurre nella routine giornaliera attivit¨¤ de-stressanti come camminate nel verde e al sole, ascolto di musica rilassante, sonno regolare e tempo per s¨¦ e i propri hobby , mettendo da parte, almeno per un po', ogni forma di stakanovismo.
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