La scienziata Dorothy Sears, docente all¡¯Universit¨¤ dell¡¯Arizona, spiega perch¨¦ stare troppo tempo seduti fa male e suggerisce una facile soluzione
Ammettiamolo, passiamo sempre pi¨´ tempo seduti: alla scrivania, in auto, davanti alla TV. Ma quanto male ci fa questa abitudine apparentemente innocua? E cosa possiamo fare per contrastarne gli effetti negativi? Dorothy Sears, docente all¡¯Universit¨¤ dell¡¯Arizona, ha condotto un imponente studio sull¡¯argomento. "I principali rischi dello stare seduti troppo a lungo sono tutti i problemi cardiometabolici: cancro, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesit¨¤¡±, spiega a Gazzetta Active.?
turbolenze
¡ª ?Ma perch¨¦ una posizione cos¨¬ comoda pu¨° causare danni? Il motivo ¨¨ presto detto: ¨¨ innaturale. "Quando siamo seduti, formiamo 2 angoli di 90 gradi: uno al bacino e uno alle ginocchia - spiega Sears -. Pensate a un fiume con l'acqua che scorre. Quando incontra un angolo di 90 gradi, si crea un flusso turbolento. Lo stesso accade al flusso sanguigno nelle vene e nelle arterie". Questo flusso irregolare pu¨° portare alla formazione di placche nei vasi sanguigni delle gambe, un problema serio per la salute cardiovascolare.?
disfunzione mitocondriale
¡ª ?Il secondo meccanismo riguarda il metabolismo. L¡¯esperta spiega: "Quando siamo seduti, i tessuti non ricevono abbastanza nutrienti e ossigeno. Questo porta a una disfunzione mitocondriale, non metabolizziamo bene il glucosio nei tessuti, non utilizziamo bene l'insulina". Il risultato? Livelli elevati di glucosio e insulina nel sangue, che possono contribuire allo sviluppo di diabete e altre malattie metaboliche.?
soluzione
¡ª ?Ma non tutto ¨¨ perduto. La ricerca della professoressa Sears offre una soluzione sorprendentemente semplice: "Abbiamo dimostrato che alzarsi in piedi per soli 8 minuti ogni ora, per un periodo di 5 ore in un giorno, potrebbe migliorare la funzione vascolare del 25%¡±. Un miglioramento, significativo, che pu¨° essere ottenuto con interruzioni minime della routine lavorativa. "Sono cose pratiche - aggiunge Sears - che possiamo fare alla scrivania. Non ¨¨ necessario lasciare la postazione di lavoro. Possiamo farlo anche durante una riunione, magari stando in piedi di lato. Non c'¨¨ bisogno di camminare¡±.
2 minuti su 15
¡ª ?Altra buona notizia: anche pause pi¨´ brevi, ma pi¨´ frequenti, possono essere efficaci. "Abbiamo provato con periodi pi¨´ brevi, ma pi¨´ frequenti: alzarsi per due minuti ogni 15 minuti. ? come quando si guarda la TV e ci si alza durante la pubblicit¨¤. Il risultato ¨¨ lo stesso", rivela la scienziata. Sebbene lo studio sia stato condotto su donne obese in post-menopausa, Sears precisa che "altri ricercatori hanno fatto studi simili su uomini, giovani, persone magre e che fanno esercizio e hanno trovato che anche per loro queste semplici pause in piedi possono essere benefiche¡±.
stare in piedi
¡ª ?In conclusione, nonostante le nostre giornate tendano a essere sempre pi¨´ sedentarie, piccoli cambiamenti nella routine quotidiana possono avere un impatto significativo sulla salute. Alzarsi regolarmente, anche solo per pochi minuti ogni ora, aiuta a contrastare gli effetti negativi della sedentariet¨¤ prolungata. Un'abitudine tutto sommato facile da immagazzinare, che pu¨° contribuire notevolmente a migliorare la salute cardiovascolare e metabolica.
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