Per ottimizzare l'elaborazione di neurotrasmettitori e ormoni della felicit¨¤ ricorriamo a semplici strategie, alla portata di tutti. Vediamo quali con l'aiuto di due esperte
Non c'¨¨ bisogno di cercare soluzioni complicate: per trovare la felicit¨¤, il cervello ha un tesoro di benefici: serotonina, endorfina, dopamina, ossitocina. La particolarit¨¤ di questi ormoni del benessere, a differenza di altri ¨¨ che sono alla nostra portata. Possiamo, attraverso il comportamento, lo stile di vita e la dieta, stimolarne la produzione.
Concediamoci pi¨´ coccole
¡ª ?Il contatto fisico, le coccole, gli abbracci sono potenti stimolatori della produzione di ossitocina. "Promuove il senso di fiducia in se stessi e negli altri ed ¨¨ responsabile della costruzione di legami - spiega Caterina Bianconi, psicologa -.? Favorirne la produzione significa migliorare la relazione con noi stessi e quelle interpersonali".
Mettiamoci in moto
¡ª ?Anche solo 10 minuti di camminata veloce al giorno bastano per potenziare la produzione di endorfine, che riducono lo stress e aumentano le sensazioni di euforia e benessere. Fare pesi invece favorisce la sintesi di dopamina, responsabile della sensazione di gratificazione e appagamento. "Pi¨´ ci sentiamo appagati, pi¨´ saremo incentivati a ripetere un dato comportamento - spiega Bianconi?-. Ecco come mai la dopamina pu¨° essere valido alleato della motivazione e facilitare determinate abitudini si stabilizzino".?
Meditiamo per ridurre lo stress
¡ª ?? alla moda e fa sentire bene: la meditazione ha effetti evidenti e insospettabili sul nostro cervello. "Praticarla aiuta a sviluppare la capacit¨¤ di stare nel qui e ora, la regolazione emotiva e la consapevolezza di s¨¦ - continua la psicologa - . Queste potenziate capacit¨¤ hanno a propria volta ricadute positive sul quotidiano".?
Diventiamo mattinieri
¡ª ?Svegliarsi presto permette di esporsi maggiormente alla luce solare, cosa che ha a propria volta un impatto positivo sulla produzione di serotonina.? "Agisce sul tono dell¡¯umore: pi¨´ i suoi livelli sono alti, pi¨´ ci sentiremo bene, appagati e felici".?
Adottiamola dieta che ci fa star bene
¡ª ?Anche il modo in cui mangiamo pu¨° influenzare la percezione di benessere. Diete iperproteiche, ipocaloriche, povere in carboidrati abbassano il livello di energia, ci fanno sentire pi¨´ irrequieti. Al contrario una dieta bilanciata contribuisce a creare quel cocktail ormonale che ci d¨¤ benessere. "Il cibo pu¨° essere una fonte di piacere immediato - spiega Flavia Bernini, biologa, nutrizionista -: non solo il sapore, ma anche profumo, croccantezza, morbidezza e calore contribuiscono a rilasciare una cascata di ormoni del piacere. A ricoprire questo ruolo sono spesso i?confort food. Anche se spesso non ricchi di nutrienti, possono essere inseriti in una dieta sana e bilanciata". Impariamo a sfruttarne il ruolo, ma occhio alle quantit¨¤ per non annullarne i benefici.
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