Salute
Sonno: qual ¨¨ la posizione migliore per dormire?
Quando ci rannicchiamo sotto le coperte, senza pensarci troppo, ci mettiamo nella nostra posizione preferita. Che probabilmente sar¨¤ quella in cui passeremo la maggior parte del tempo a letto. Ma durante il sonno esiste una posizione ideale? Meglio dormire sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco? La risposta non ¨¨ cos¨¬ scontata...
Le posizioni per dormire: pro e contro
¡ª ?Sebbene non esista uno studio definitivo che colleghi la nostra posizione nel sonno a cose come il mal di schiena, il russare o la frequenza con cui ci svegliamo durante la notte, gli esperti hanno notato alcune associazioni tra il modo in cui dormiamo e i piccoli disturbi che ci affliggono. Della serie dimmi come dormi e ti dir¨°... Come ti senti.?
- Posizione fetale. La posizione fetale ¨¨ quella in cui si dorme su un fianco con le gambe piegate verso il corpo. ? il modo di dormire pi¨´ popolare (circa il 40% delle persone, secondo una ricerca, ndr) e per una buona ragione: non solo protegge dal mal di schiena, ma aiuta anche a ridurre il russare. Tuttavia, dormire in posizione fetale ha i suoi contro. Se la postura non ¨¨ rilassata, chi soffre di dolori articolari o rigidit¨¤, al mattino potrebbe avvertire qualche fastidio. Inoltre ¨¨ meglio evitare di piegare i polsi o di dormire con una mano sotto il cuscino per prevenirne l'intorpidimento.?
- Dormire di lato. ? simile a dormire in posizione fetale, ma le gambe non sono retratte verso il corpo. Come la posizione fetale, dormire su un fianco ha i suoi benefici: oltre a ridurre il russare, non complica la digestione e riduce il bruciore di stomaco. Gli svantaggi? Dormire di lato in alcuni casi fa sentire meno il mal di schiena, ma pu¨° esercitare pressione sulla spalla e causare tensione o dolore alla testa. Per questo ¨¨ meglio usare un materasso che fornisca sollievo dalla pressione e un cuscino pi¨´ rigido che sostenga la curva naturale della colonna vertebrale. Buona idea anche provare a mettere un cuscino tra le ginocchia o la parte inferiore delle gambe per dare supporto dell'anca e alla parte bassa della schiena.?Su quale lato ¨¨ meglio dormire? In un piccolo studio i partecipanti si sono riposati sul fianco destro dopo aver mangiato un pasto ricco di grassi. Il giorno dopo sono passati al lato sinistro. Cos¨¬ i ricercatori hanno scoperto che il lato destro era associato a un aumento del bruciore di stomaco e del reflusso acido, quindi dormire su quello sinistro potrebbe essere meglio. Dormire sul lato sinistro, poi, secondo alcuni ¨¨ serve anche a incoraggiare la regolarit¨¤ intestinale.
- Dormire sulla schiena. ? la posizione che sfrutta la gravit¨¤ per mantenere il nostro corpo allineato sulla colonna vertebrale. Questo pu¨° aiutare a ridurre la pressione sulla schiena o sulle articolazioni. D'altra parte per¨° dormire sulla schiena non ¨¨ l'ideale per chi russa o soffre di apnea notturna. E non sempre agevola il mal di schiena, motivo per cui potrebbe essere una buona idea mettere un cuscino dietro le ginocchia per aiutare il corpo a sostenere la curva naturale della schiena.?
- Sulla pancia. Gli esperti la ritengono la peggiore posizione per dormire. Sebbene sia buona per chi russa o soffre di apnea notturna, dormire sulla pancia pu¨° infatti causare dolore al collo e alla schiena. Inoltre, se prolungata, rischia di aggiungere uno sforzo non necessario ai muscoli e alle articolazioni, motivo per cui chi dorme a lungo in questa posizione non di rado si sveglia stanco e dolorante. Un aiutino in questo caso potrebbe darcelo un cuscino sotto la parte inferiore della pancia, in modo da ridurre il dolore lombare. E anche usare un cuscino sottile (o addirittura non usarlo) per evitare ulteriore stress al collo.
Le posizioni migliori per dormire in base ai disturbi
¡ª ?Chi soffre di fastidi, dolori o condizioni temporanee che interferiscono col sonno pu¨° provare a cambiare posizione. Ecco le pi¨´ adatte a seconda di come stiamo.
- Lombalgia: laterale, fetale, sulla schiena. Chi dorme su un fianco, pu¨° provare anche a mettere un cuscino tra le ginocchia per aiutare l'allineamento della colonna vertebrale.?
- Dolore al collo: sulla schiena, di lato. In questo caso meglio un cuscino pi¨´ spesso se dormiamo su un fianco e uno pi¨´ sottile se invece dormiamo sulla schiena.?
- Apnea notturna, russamento: di lato, fetale, a pancia sotto. Dormendo sula pancia, potrebbe essere una buona idea mettere un cuscino sotto il bacino e usarne uno pi¨´ sottile per la testa.?
- Reflusso acido: di lato. Dormire sul lato sinistro pu¨° essere meglio che dormire sul lato destro.?
- Gravidanza: di lato, fetale. in questo caso c¡¯¨¨ anche chi trova sollievo con un cuscino per il corpo.?
- Raffreddore: sulla schiena. Alzare la testa con un ulteriore cuscino pu¨° favorire il drenaggio dei muchi.?
- Dolore all'anca o al ginocchio: sulla schiena. Il trucco in questo caso ¨¨ provare a mettere un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione. sulla colonna vertebrale.
Conclusioni
¡ª ?In realt¨¤ ognuno di noi ha una sua posizione preferita e non ¨¨ detto che sia necessario cambiarla, a meno che non ci crei piccoli (o grandi) fastidi. Secondo gli esperti infatti non dobbiamo modificare la posizione in cui dormiamo se non ne avvertiamo l'esigenza, ma nel sonno ¨¨ bene fare ci¨° che ci fa sentire meglio. La cosa pi¨´ importante ¨¨ piuttosto assicurarci di svegliarci riposati e pronti per partire.
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