I rischi
Privazione del sonno: sintomi ed effetti. Come capire se dormi troppo poco
? un fatto ormai assodato che una persona adulta dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per permettere all'organismo di eliminare correttamente le tossine, riparare i tessuti e le cellule e migliorare i livelli di l'energia in vista di una nuova giornata. La realt¨¤ dei fatti, per¨°, ci dice che in media un adulto dorme meno di sei ore a notte per i motivi pi¨´ disparati, spesso sottovalutando le conseguenze, anche gravi, che la privazione del sonno pu¨° portare con s¨¦.
Si pu¨° gi¨¤ parlare di privazione del sonno quando si dorme meno ore di quelle che sarebbero necessarie recuperare le energie spese durante la veglia e anche questo varia da persona a persona. I sintomi, per¨°, sono facili da identificare, dai pi¨´ comuni a quelli pi¨´ rari e pi¨´ preoccupanti. Difficolt¨¤ a concentrarsi, spossatezza e cattivo umore sono tra i pi¨´ diffusi, ma in alcuni casi la privazione del sonno pu¨° manifestarsi anche attraverso disturbi neurologici come allucinazioni, vista sfocata e vuoti di memoria.
Gli effetti della privazione del sonno
¡ª ?A seconda della gravit¨¤ dei casi, la privazione del sonno pu¨° avere effetti che rischiano di compromettere le nostre capacit¨¤ sul lavoro, a scuola e quando ci troviamo alla guida di un mezzo:
- stanchezza significativa
- disturbi dell¡¯attenzione, della concentrazione e della memoria
- eccessiva sonnolenza diurna
- disturbo dell¡¯umore
- ansia e irritabilit¨¤
Come capire se dormi troppo poco?
¡ª ?Di fronte alla presenza di alcuni di questi sintomi ¨¨ il caso di ripensare alle ultime notti trascorse e capire se, effettivamente, le ore di sonno sono diminuite. Se la risposta ¨¨ positiva ¨¨ necessario intervenire per modificare il proprio stile di vita e rispondere alle esigenze dell'organismo, provando ad andare a letto prima del solito, a ridurre la quantit¨¤ di alcol, caffeina e fumo durante la giornata e rinunciare a tutte le possibili distrazioni come televisore, smartphone e computer prima di coricarsi.
Se le ore di sonno non sono diminuite bisogna come prima cosa guardare al proprio stile di vita dal momento che anche?una pessima qualit¨¤ del sonno pu¨° portare agli stessi effetti. Alcuni farmaci, ad esempio, possono causare insonnia e alterare il ciclo del sonno, ma anche un lavoro su turni pu¨° interrompere il naturale ciclo del sonno e un ambiente di riposo diverso dal solito e pieno di distrazioni.
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