Secondo uno studio?possiamo trasformare le semplici azioni di ogni giorno in potenti alleati per la salute cardiaca senza mettere piede in palestra
L'attivit¨¤ fisica? Per la salute ¨¨ fondamentale. Ma c'¨¨ una buona notizia per chi non trova il tempo per farla: non ¨¨ necessario trascorrere ore in palestra per mantenere il cuore in buone condizioni fisiche. Se l'importanza di dedicare tra i 150 e i 300 minuti all'esercizio settimanale, ¨¨ indiscussa, ci sono molte attivit¨¤ quotidiane che - spesso senza che ce ne rendiamo conto - possono contribuire al nostro benessere. Un nuovo studio condotto dal Charles Perkins Centre dell¡¯Universit¨¤ di Sydney rivela, per esempio, che anche azioni minime come salire le scale o spazzare energicamente il pavimento possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. Proprio cos¨¬: molte comuni attivit¨¤ quotidiane, spesso poco considerate come salire le scale, stirare, spazzare, lavare i piatti o fare la spesa richiedono tutte un dispendio energetico e questo le rende alternative all'allenamento in palestra, soprattutto per chi non ¨¨ a proprio agio con l'ambiente fitness. A patto, per¨°, di mettercisi di impegno...
Piccole attivit¨¤ fisiche per il cuore: lo studio
¡ª ?I ricercatori del Charles Perkins Centre dell¡¯Universit¨¤ di Sydney hanno scoperto che? tutte le attivit¨¤ di cui sopra possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache. E la quantit¨¤ di tempo necessario per ottenere questi benefici ¨¨ compreso tra 60 secondi e meno di 10 minuti.?L'indagine ha monitorato l'attivit¨¤ di oltre 25.000 persone attraverso dispositivi portatili. I risultati hanno mostrato che il 97% dell'attivit¨¤ fisica svolta durava meno di 10 minuti. Tuttavia, anche brevi periodi di attivit¨¤ di intensit¨¤ moderata o vigorosa hanno mostrato una significativa riduzione del rischio di eventi cardiaci gravi. Emmanuel Stamatakis, autore principale dello studio, spiega: "Negli ultimi anni abbiamo compreso che non solo l'esercizio strutturato ¨¨ benefico per la salute. Tuttavia, sappiamo ancora poco su come questi brevi momenti di attivit¨¤ quotidiana possano tradursi in benefici reali".
Muoversi con continuit¨¤ per un tempo compreso tra 1 e 3 minuti ha mostrato risultati notevolmente positivi, con una riduzione del 29% dei rischi rispetto a movimenti di durata inferiore al minuto. Pertanto, ¨¨ consigliabile che ogni attivit¨¤ duri almeno un minuto. Infatti, quanto pi¨´ prolungata ¨¨ l'azione, tanto maggiore sar¨¤ il beneficio. Ma ¨¨ anche l'intensit¨¤ di ci¨° che facciamo a svolgere un ruolo cruciale: coloro che avevano mantenuto un ritmo intenso per almeno il 15% del tempo dell'attivit¨¤ (equivalente a circa 10 secondi ogni minuto) hanno ottenuto i benefici pi¨´ significativi. "La ricerca indica che impegnarsi in attivit¨¤ quotidiane di almeno moderata intensit¨¤, durando idealmente tra uno e tre minuti, potrebbe potenzialmente ridurre il rischio di gravi problemi cardiaci. Queste brevi sessioni di attivit¨¤ sembrano offrire benefici simili a quelli derivanti da sessioni di esercizio pi¨´ estese, tra i 5 e i 10 minuti", commenta Matthew Ahmadi, ricercatore post-dottorato presso il Charles Perkins Centre dell'Universit¨¤ di Sydney e co-autore dello studio.?
Conclusioni
¡ª ?In sintesi, pi¨´ energia investiamo nelle nostre attivit¨¤ quotidiane e pi¨´ a lungo manteniamo quell'energia, maggiori saranno i benefici. E l'idea di integrare brevi periodi di attivit¨¤ vigorosa nella vita quotidiana rende l'esercizio fisico pi¨´ accessibile a tutti. Tuttavia "la durata e l'intensit¨¤ con cui svolgiamo queste attivit¨¤ sono cruciali", commenta il ricercatore. Un'ulteriore buona notizia per chi ha poco tempo da dedicare all'attivit¨¤ fisica ¨¨ che lo studio dell'Universit¨¤ di Sidney sfida la convinzione che debba essere svolta in sessioni continue di 10 minuti per essere efficace. E in questo incontra le pi¨´ recenti prescrizioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ che ha aggiornato le sue linee guida, sottolineando che "ogni passo conta per una salute migliore".
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