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Le faccende di casa? Secondo la scienza ¨¨ come fare palestra. A patto che...
Stendere i panni, andare a fare la spesa, persino passare l'aspirapolvere... chi proprio non ne vuole sapere di andare in palestra, ora ha un¡¯alternativa: le faccende di casa. A patto di farle con impegno (fisico). A dirlo ¨¨ un gruppo di scienziati dell¡¯universit¨¤ di Sidney (Australia), che ha appena pubblicato uno studio su Nature. Ma come funziona esattamente???
La parola magica ¨¨ VILPA, acronimo di vigorous intermittent lifestyle physical activity (vigorosa attivit¨¤ fisica intermittente nella vita di tutti i giorni). Analizzando i dati di oltre 87.500 adulti britannici, per circa 7 anni, gli scienziati sono giunti alla conclusione che mettere un po¡¯ di impegno nelle faccende domestiche anche solo 3/4 minuti al giorno ha effetti positivi simili a quelli dello sport. "Il nostro studio mostra che benefici vicini a quelli dell'allenamento ad intervalli ad alta intensit¨¤ (HIIT) possono essere raggiunti semplicemente aumentando l'intensit¨¤ delle attivit¨¤ occasionali, che svolgiamo nella vita di tutti i giorni. E pi¨´ ne sono e meglio ¨¨" afferma l'autore principale dello studio, Emmanuel Stamatakis, docente di attivit¨¤ fisica e salute presso il Charles Perkins Centre dell'Universit¨¤ di Sydney. ¡°Anche attivarsi solo 3 o 4 minuti al giorno pu¨° fare molto, e ci sono diverse attivit¨¤ quotidiane che possiamo modificare un po' in modo da far aumentare la frequenza cardiaca per circa un minuto¡±.?
VILPA: cosa sono
¡ª ?Dunque i vilpa sono attivit¨¤ brevi ma vigorose, di circa 1 o 2 minuti, come possono esserlo correre dietro all'autobus (evitando l'effetto Fantozzi), accelerare il passo quando siamo in giro per commissioni o giocare con i bambini senza lesinare energia. E basta farlo qualche volta al giorno per ridurre i tassi di mortalit¨¤ per malattie cardiovascolari del 49% e i decessi per cancro e altre cause del 40%.
Faccende domestiche come palestra: lo studio
¡ª ?Stamatakis e colleghi hanno analizzato i dati dei tracker da polso indossati da 25.241 iscritti alla Biobanca del Regno Unito, che non si erano esercitati prima dello studio e li hanno confrontati con quelli di 62.344 coetanei che invece avevano svolto un'intensa attivit¨¤ fisica nel tempo libero. I risultati mostrano che se l'attivit¨¤ vigorosa viene svolta come parte di un esercizio strutturato o di lavori domestici, i benefici per la salute sono gli stessi. Ed ¨¨ una buona notizia: la maggior parte delle persone sopra i 40 anni non fa regolarmente esercizio fisico ma secondo gli scienziati australiani, l¡¯attivit¨¤ fisica occasionale pu¨° aiutarli. ¡°Aumentare l'intensit¨¤ delle attivit¨¤ quotidiane non richiede impegno di tempo, preparazione, iscrizione a club o abilit¨¤ speciali. Si tratta semplicemente di aumentare il ritmo mentre si cammina o facciamo i lavori di casa con un po' pi¨´ di energia", commenta Stamatakis.?
Il futuro dell'attivit¨¤ fisica
¡ª ?Forti di questi risultati, i ricercatori chiedono che l'OMS e le altre istituzioni che si occupano di salute si affrettino ad aggiornare le linee guida sull'attivit¨¤ fisica, per tenere il passo con studi recenti, visto che le attuali linee guida implicano che i benefici dell¡¯esercizio per la salute derivino solo da attivit¨¤ strutturate come praticare uno sport o correre. Ed ¨¨ solo da 2 anni che l¡¯OMS ha cancellato la clausola secondo cui l'attivit¨¤ fisica andrebbe accumulata in intervalli di minimo 10 minuti.?
"Le precedenti conoscenze sui benefici di un'attivit¨¤ fisica vigorosa per la salute vengono da studi basati su questionari, ma i questionari non possono misurare l'intensit¨¤ delle nostre attivit¨¤ per brevi periodi", conclude lo scienziato. ¡°Invece, la capacit¨¤ delle tecnologie indossabili di mettere in luce i micropattern dell'attivit¨¤ fisica, come i vilpa, ha un enorme potenziale per comprendere modi pi¨´ paratici ed efficienti in termini di tempo in cui possiamo beneficiare dell'esercizio, indipendentemente dal fatto che la si faccia per svago o come parte della vita quotidiana¡±.
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