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Come dormire con il mal di schiena? Dal cuscino alla posizione, i consigli dell'esperta
Il mal di schiena, soprattutto di notte, pu¨° essere davvero fastidioso: pu¨° disturbare il sonno, o addirittura essere cos¨¬ doloroso da non riuscire a dormire. Come bisogna comportarsi in questi casi? Lo ha spiegato la dottoressa Carmen Scarabeo, specialista Medicina Fisica e Riabilitazione dell¡¯Humanitas Medical Care di Milano.
La posizioneper dormire
¡ª ?Innanzitutto, spiega la dottoressa, ¨¨ importante dormire nella posizione pi¨´ adatta: ¡°A livello posturale bisogna mantenere il corretto allineamento della colonna alle anche e alle spalle, ma nel caso di patologie o dolori nella parte bassa della schiena sono consigliabili diversi accomodamenti per dormire, perch¨¦ bisogna considerare le diverse spinte che agiscono sulla colonna. Ricordando sempre che non c'¨¨ un'unica posizione adatta a tutti, possiamo consigliare nel caso di artrosi di dormire in posizione fetale, cos¨¬ come se si ha una stenosi spinale. In caso di borsite del trocantere ¨¨ consigliabile non dormire sul lato affetto, ma sul controlaterale o in posizione supina" spiega la dottoressa".
dormire con mal di schiena
¡ª ?"Se invece abbiamo una discopatia o un¡¯ernia si pu¨° dormire a pancia in gi¨´, con un cuscino sotto la pancia ed eventualmente uno sotto le ginocchia, per aumentare lo spazio interdiscale e non comprimere il disco" prosegue la dottoressa Scarabeo: "Se si soffre di patologie come la spondilolistesi, si pu¨° dormire in posizione reclinata con un cuscino sotto le gambe, il collo e la schiena: ¨¨ una posizione che potrebbe dare sollievo o quantomeno non peggiorare i sintomi. Si pu¨° anche dormire in posizione supina, in linea di massima, con un cuscino sotto il collo e sotto le ginocchia, dipende dalle condizioni della persona e dal tipo di patologia. Sono tutti accorgimenti che servono a mantenere allineata la colonna ma anche ad evitare un sovraccarico posturale che potrebbe peggiorare la sintomatologia dolorosa".
Cuscini e materassi
¡ª ?Anche la scelta del cuscino pu¨° incidere sulla comodit¨¤ di chi soffre di mal di schiena: ¡°Il cuscino deve essere di media durezza, n¨¦ troppo duro n¨¦ troppo morbido. Se si dorme supini ¨¨ consigliabile un cuscino piatto sotto la schiena, un cuscino sotto la nuca che sia comodo ma non basso e che ci permetta di mantenere il corretto allineamento del collo e delle spalle e, infine, un cuscino alto sotto le ginocchia. Deve invece essere piatto ma di media altezza quando lo mettiamo in mezzo alle gambe nel momento in cui dormiamo sul lato. Per quanto riguarda i materassi dovrebbero adattarsi alle curve fisiologiche del rachide ma rimanere piatti, quindi dipende da persona a persona. Quelli di media durezza vanno bene nella maggior parte dei casi, perch¨¦ un materasso eccessivamente duro potrebbe portare dolori secondari per una postura non corretta, e un materasso eccessivamente morbido non consente il corretto allineamento della colonna. Si pu¨° usare anche un topper superiore per aumentare la morbidezza del materasso, ed ¨¨ importante evitare quelli con le molle non impacchettate, che tendono a restituire troppa elasticit¨¤ al corpo e quindi fanno mancare il corretto appoggio posturale¡±.
Topper e altri supporti
¡ª ?Ci sono anche altri supporti che possono essere utilizzati: ¡°Il topper, come detto, si pu¨° usare su qualsiasi tipo di materasso duro o media durezza e permette di ammorbidire la superficie, aumentando la comodit¨¤ ma mantenendo la corretta curvatura della colonna. Anche il posizionamento dei cuscini in caso di dolore lombare ¨¨ utile, perch¨¦ creano una resistenza adeguata ed evitano una posizione sbagliata con peggioramento della postura e quindi dei sintomi¡±.
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