Capita a tutti, prima o poi, di soffrire di stitichezza durante un viaggio. Mettere in atto le giuste strategie per evitarla pu¨° risparmiare disagio e spiacevoli gonfiori
Nel bagno di casa puntuali come un orologio svizzero e in viaggio si presenta lei, la costipazione, detta anche stipsi o stitichezza. La scienza non sa spiegare di preciso cosa accade quando si ¨¨ in viaggio, quello che per¨° sappiamo ¨¨ che una situazione talmente frequente (colpisce circa 1 persona su 3) da essere chiamata "stitichezza da viaggio". Quando si pu¨° parlare di costipazione intestinale occasionale e quando di stitichezza? L'Istituto Superiore di Sanit¨¤?definisce stipsi sia la difficolt¨¤ a espellere le feci che una frequenza di evacuazione delle feci inferiore a tre volte alla settimana. "Questa incapacit¨¤ nel riuscire a svuotare l'intestino, pu¨° rendere le feci secche, dure e nodose, oltre che insolitamente grandi o piccole".
cause della stitichezza da viaggio
¡ª ?Solitamente la stitichezza da viaggio ¨¨ una condizione occasionale, che si risolve entro qualche giorno. Le cause possono essere le diverse abitudini rispetto alla routine che si segue a casa, sia in termini di alimentazione che di orari. Anche i lunghi viaggi?contribuiscono a scombussolare i ritmi intestinali. L'aria secca degli aerei pu¨° disidratare alcuni viaggiatori, mentre l'aria condizionata pu¨° indurre a bere pochi liquidi e, quindi, a idratarsi meno. In viaggio, inoltre, capita spesso di trattenere lo stimolo di andare in bagno per mancanza di privacy, ma ignorare o rimandare lo stimolo ad andare in bagno pu¨° aumentare significativamente le possibilit¨¤ di soffrire di stitichezza. Anche consumare in modo eccessivo alcol, t¨¨ e caff¨¨ pu¨° portare alla costipazione: gli eccessi vacanzieri possono rivelarsi impegnativi per il nostro intestino.? ? ? ?
come prevenire la stitichezza da viaggio
¡ª ?Idratazione ¨¨ la parola chiave per evitare la costipazione da viaggio. Bere acqua, tisane, succhi di frutta (possibilmente senza zuccheri) o spremute fresche ¨¨ importante per evitare la disidratazione e facilitare l'evacuazione delle feci. Inserire pi¨´ frutta e verdura nella propria dieta ¨¨ il secondo modo per tornare alla regolarit¨¤ intestinale. Anche se in vacanza si tende a mangiare in modo pi¨´ disordinato e a fare molte eccezioni rispetto alla dieta, mangiare alimenti ricchi di fibre (oltre a frutta e verdura anche cereali integrali, crusca e semi) rimane uno dei modi pi¨´ efficaci per mantenere regolari i movimenti intestinali. Bisogna, per¨°, anche tenere presente che un aumento improvviso di consumo di fibre, potrebbe causare gonfiore e crampi intestinali e, per questo motivo, ¨¨ bene che il loro aumento nella dieta sia graduale. Infine, stabilire una routine per andare in bagno anche in vacanza (al mattino presto o alla sera) e avere un tempo adeguato? per liberare l'intestino, pu¨° aiutare: intestino e cervello sono direttamente collegati, quindi il fatto di andare in bagno anche senza stimoli pu¨° indurre il cervello a mandare il segnale di evacuazione all'intestino, il quale ricever¨¤ l'informazione e, come un soldatino, eseguir¨¤ gli ordini.
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