Nove (preziose) lezioni?su come vivere a lungo?
Gli americani le chiamano Blue Zones, proprio come il titolo della serie che Netflix ha dedicato alla longevit¨¤: blu come il mare della Sardegna, dove il concetto ha preso forma, ridisegnando il modo in cui pensiamo alla salute. Ma quali sono i segreti di lunga vita degli abitanti di queste zone, che hanno in comune un'ampia quota di centenari e una salute generale migliore che altrove??
Dan Buettner, il ricercatore protagonista della serie, che allo studio della longevit¨¤ ha dedicato la sua vita, ne ha individuati 9 lungo un filo rosso, anzi blu, capace di legare tra loro posti remoti e lontanissimi: dall'Ogliastra (Sardegna) a Okinawa (Giappone), gi¨´ fino a Nicoya, in Costa Rica. "Non esiste una soluzione unica per garantire una vita lunga e prospera", ha spiegato Buettner in un'intervista. "Non c'¨¨ una formula magica o una pillola miracolosa che ci garantisca salute e felicit¨¤. Piuttosto, ¨¨ l'insieme di piccoli cambiamenti nel nostro stile di vita che crea un ambiente propizio per una vita sana. Alcune comunit¨¤ nel mondo hanno gi¨¤ adottato queste pratiche con risultati sorprendenti".?Vediamo allora quali sono le pratiche comuni che permettono agli abitanti delle zone blu di vivere oltre i 100 anni.
Movimento naturale
Le persone che vivono pi¨´ a lungo non si affidano a routine di esercizi intensivi in palestra (non esclusivamente, almeno). Piuttosto, la loro vita quotidiana ¨¨ intrisa di movimento naturale. Vivono in ambienti che li incoraggiano a muoversi senza sforzo. Ad esempio, coltivano giardini, camminano per le loro attivit¨¤ quotidiane e svolgono lavori manuali. Questo tipo di movimento costante e non forzato ¨¨ fondamentale per mantenere il corpo attivo e sano.?
Scopo di vita
Avere una ragione chiara e definita per alzarsi ogni mattina pu¨° fare una grande differenza nella longevit¨¤. A Okinawa, questo concetto ¨¨ conosciuto come?Ikigai, mentre in Nicaragua ¨¨ chiamato?plan de vida. Entrambi questi termini sottolineano l'importanza di avere uno scopo nella vita, che pu¨° aggiungere fino a 7 anni alla nostra aspettativa di vita.?
Rilassarsi
Vivere senza stress potrebbe sembrare un'utopia, ma anche nelle Zone Blu le persone affrontano lo stress. La differenza sta nel modo in cui gestiscono (e rilasciano) questo stress. Gli Okinawensi, per esempio, dedicano momenti quotidiani per ricordare e onorare i loro antenati. Gli Avventisti trovano conforto nella preghiera, mentre gli Ikariani si concedono un pisolino pomeridiano. I Sardi, d'altra parte, si godono... un rilassante aperitivo al tramonto.?
Mangiare fino all'80%
L'abitudine di fermarsi quando si ¨¨ sazi all'80% ¨¨ una pratica comune tra gli abitanti di Okinawa. Questo mantra, conosciuto come?Hara hachi bu, ¨¨ un promemoria per non sovra-alimentarsi. La consapevolezza di quando fermarsi pu¨° essere la chiave per mantenere un peso salutare e prevenire l'obesit¨¤.?
Dieta a base vegetale
La dieta delle persone nelle Zone Blu ¨¨ prevalentemente vegetale. I legumi, come fagioli, fave, soia e lenticchie, sono fondamentali nelle loro diete. La carne, specialmente il maiale, ¨¨ un lusso che viene consumato solo in occasioni speciali e in piccole quantit¨¤.?
Un bicchiere di vino
Sebbene l'alcol debba essere consumato con estrema moderazione, nelle Zone Blu (ad eccezione degli Avventisti) ¨¨ comune bere 1 bicchiere di vino ogni tanto, preferibilmente in compagnia di amici o familiari. Questa pratica sociale - secondo Dan Buettner - non solo rafforza i legami, ma pu¨° anche avere benefici per la salute, quando fatto con accortezza.?
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Spiritualit¨¤
La spiritualit¨¤ gioca un ruolo cruciale nella vita delle persone nelle Zone Blu. La maggior parte dei centenari intervistati apparteneva a una comunit¨¤ religiosa. Per i ricercatori, frequentare funzioni e servizi religiosi 4 volte al mese potrebbe aggiungere 4-14 anni di aspettativa di vita.?
Famiglia al centro
Dare priorit¨¤ alla famiglia ¨¨ una caratteristica comune tra i centenari delle Zone Blu. Ci¨° significa tenere i genitori e i nonni anziani nelle vicinanze o in casa (riduce anche il tasso di malattie e mortalit¨¤ dei bambini). Impegnarsi con un/una compagno/a di vita (che pu¨° aggiungere fino a 3 anni di aspettativa di vita) e investire nei figli, che saranno pi¨´ propensi a prendersi cura dei genitori quando sar¨¤ il momento.?
Vivere la "trib¨´"
Le persone pi¨´ longeve del mondo hanno scelto (o sono nate in) circoli sociali che sostengono comportamenti sani. Gli abitanti di Okinawa hanno i "moai", gruppi di cinque amici che si impegnano l'uno verso l'altro per la vita. La ricerca dei Framingham Studies mostra che il fumo, l¡¯obesit¨¤, la felicit¨¤ e persino la solitudine sono contagiosi. Pertanto, le reti sociali delle persone longeve hanno modellato favorevolmente i loro comportamenti legati alla salute.
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