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Mal di schiena, tensione muscolare: gli strumenti di automassaggio che potrebbero aiutarti
Che ci piaccia o no, anche l¡¯anno appena trascorso, il 2022 ¨¨ stato messo a dura prova dall¡¯ansia. E questo stress, associato a una cattiva postura, si ¨¨ accumulato sui muscoli e ha creato tensioni a livello cervicale, lombare, dei glutei. Alcuni accessori per l'automassaggio aiutano ad alleviare questi disturbi muscolo-scheletrici. Ecco una piccola lista di questi "nuovi amici" del relax e qualche consiglio per l'uso.
Palla da massaggio con le punte: usi e benefici
¡ª ?Utilizzando le sue piccole protuberanze, la pallina favorisce il rilassamento e la flessibilit¨¤ dei muscoli dell'arco plantare e del tallone. ¡°Il dolore al piede pu¨° avere diverse origini ¨C spiega Milane Taboada, laurea in scienze motorie, massoterapista, trainer -. Se siete abituati a indossare scarpe con tacco, ad esempio, il peso del corpo sar¨¤ distribuito di pi¨´ sulla parte anteriore del piede e quindi eserciter¨¤ troppa pressione a lungo termine; anche la scarpa da ginnastica procura fastidi: il ripetuto sfregamento contro la pelle durante l'allenamento, porta alla formazione di protuberanze, a volte responsabili del dolore plantare¡±. ? qui che entra in gioco la pallina da massaggio: con i suoi piccoli spuntoni, favorisce il rilassamento, e ammorbidisce i muscoli dell'arco plantare e del tallone.?
Come si usa
¡ª ?¡°Falla rotolare sotto i piedi, meglio se in stazione eretta. Se vuoi variare l'intensit¨¤ della pressione, usa il tuo peso corporeo premendo pi¨´ o meno sulla palla¡±.?
Automassaggio con rullo
¡ª ?Uno degli automassaggi pi¨´ semplici e divertenti. "Posto sotto la schiena, le gambe o i piedi, questo tubo dalla consistenza pi¨´ o meno dura, massagger¨¤ i muscoli in profondit¨¤, grazie alla pressione esercitata dal corpo". Consigliato prima e dopo uno sforzo sportivo, facilita la mobilit¨¤ articolare e restituisce flessibilit¨¤ alle fibre muscolari.?
Come si usa
¡ª ?¡°Ponilo sul pavimento sotto l'area del corpo che desideri allungare, parte superiore della schiena, fianchi o polpacci ed esegui movimenti avanti e indietro da 30-40 secondi a 1 minuto".? Importante la respirazione durante l' esercizio: aiuta il rilassamento muscolare.?
tappetino per digitopressione
¡ª ?Ricorda quello usato da fachiri, ma le piccole punte o sottilissimi aghi sono costituiti da fiori. Il principio ¨¨ quello dell¡¯agopuntura, una tecnica terapeutica efficace contro molti dolori cronici, in particolare il mal di schiena. I piccoli aghi ¡°pungono¡± piano la pelle, stimolano i vari punti di pressione nel corpo, aiutano il rilassamento generale.?
Come si usa
¡ª ?Sdraiati delicatamente sulla schiena,? vestito per cominciare. Una volta trascorsi i primi istanti non proprio piacevoli, rilassa il pi¨´ possibile tutti i muscoli del corpo e rimani in questa posizione per ?minuti. A seconda del tuo livello di tolleranza, puoi quindi prolungare l'esperienza fino a ?minuti e provarlo anche a pelle nuda. Attenzione: se soffri di disturbi della circolazione sanguigna, problemi dermatologici o? sei incinta, prima dell'utilizzo, consulta il tuo medico.
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