I consigli
Sport d'estate: dal padel al beach volley, come evitare gli infortuni
Con l'inizio della bella stagione, l'aumento delle temperature, i primi weekend fuori porta e le vacanze estive all'orizzonte, la voglia di fare sport travolge anche chi, durante l'inverno, ha messo un po' da parte l'attivit¨¤ fisica per concentrarsi sulla famiglia e sul lavoro. Come resistere di fronte a una partita di beach volley con gli amici in spiaggia, a una intensa sessione di padel o a lunghi giri in bicicletta? Impossibile, ¨¨ vero, ma ci sono alcuni aspetti che non bisogna sottovalutare, soprattutto se nel periodo che precede la stagione estiva non ci si ¨¨ adeguatamente preparati a questo improvviso aumento dell'attivit¨¤ fisica. Il rischio di infortunio da overuse ¨¨ dietro l'angolo. Di cosa si tratta e come ridurlo al minimo?
Gli Infortuni da overuse Cosa sono?
¡ª ?Chi pratica regolarmente sport lo sa benissimo: quando l¡¯attivit¨¤ sportiva si intensifica improvvisamente e senza un¡¯adeguata preparazione, il rischi di infortuni a legamenti, muscoli e ossa?¨¨ pi¨´ in agguato che mai. Gli infortuni da overuse, letteralmente?uso eccessivo in italiano,?sono pi¨´ diffusi di quanto si possa pensare e non sono provocati da singoli episodi. Quando un'attivit¨¤ fisica si ripete per un determinato periodo di tempo dopo un lungo periodo di riposo, il rischio di muscoli, tendini, ossa e legamenti sono sottoposti a microtraumi a cui non sono abituati e devono avere il tempo di adattarsi e rinforzarsi: se questo periodo viene a mancare, i piccoli danni ai tessuti si accumulano e possono portare a infortuni pi¨´ o meno gravi.
"Quando parliamo di overuse ci riferiamo a gesti atletici ripetuti con carichi eccessivi sulla struttura muscolo scheletrica, causati spesso da una scarsa preparazione atletica. Oltre ai traumi con conseguenti infortuni, esistono patologie da 'sovraccarico' caratterizzate da microtraumi ripetitivi che ostacolano la capacit¨¤ del tessuto di autoripararsi", ha spiegato all'Adnkronos Alberto Momoli, presidente della Societ¨¤ italiana di Ortopedia e Traumatologia (Siot) e direttore Uoc Ortopedia e Traumatologia Ospedale 'San Bortolo' di Vicenza.
Sport d'estate, come evitare gli infortuni
¡ª ?A prescindere allo sport che si decide di praticare ¨¨ necessario prendere le dovute precauzioni per divertirsi e tenersi in forma senza spiacevoli conseguenze, col rischio di rovinarsi la vacanza o il periodo di riposo dal lavoro. Come fare per evitare gli infortuni?
Pianificare un periodo di allenamento
¡ª ?Il primo passo ¨¨ pianificare quanto pi¨´ possibile una fase di preparazione, cos¨¬ da iniziare ad allenare il fisico all'aumento improvviso dell'attivit¨¤ fisica. Questo pu¨° non essere sempre possibile ed ¨¨ qui che bisogna aiutare il fisico a ridurre al minimo il rischio di microtraumi ripetitivi con calzature adatte, meglio se tecniche e pensate per lo sport che si intende praticare.
Attenzione al riposo
¡ª ?Non tutti gli sport estivi, per¨°, richiedono di avere delle calzature ai piedi e in quei casi diventa ancora pi¨´ importante pianificare dei periodi di riposo dopo un'improvvisa e intensa attivit¨¤ fisica, cos¨¬ da permettere ai tessuti di autoripararsi e farsi trovare pronti e pi¨´ forti di prima per la sessione successiva.
In base all'attivit¨¤ che si vuole svolgere durante il periodo di bel tempo, ¨¨ necessario prendere una serie di piccole accortezze. Chi punta al running, ad esempio, dovrebbe prestare pi¨´ attenzione ai piedi e alle ginocchia, non sottovalutando gli eventuali dolori alla pianta del piede o sul tallone e al ginocchio. Questo vale anche per gli amanti del calcio e del calciotto, dove le infiammazioni delle strutture tendinee del ginocchio sono sempre in agguato senza un'adeguata preparazione.
Chi con l'arrivo del bel tempo riscopre l'amore per il padel o per il tennis deve prestare attenzione ai gomiti e alle spalle, mentre lanciarsi in intense sessioni di golf senza allenamento ha un maggior rischio di sviluppare la lombalgia o le tendinopatie del gomito. Anche il sempre amato beach volley non ¨¨ esente da rischi, dalle tendiniti del polso e della spalla a possibili lesioni meniscali e della caviglia legate anche all'assenza di calzature in grado di assorbire i carichi sulle articolazioni.
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