Secondo i ricercatori dell'Universit¨¤ della Pennsylvania, gli alimenti che contengono omega 3 possono migliorare anche l'umore: ecco come
Esistono dei cibi che possono aiutare a ridurre rabbia e aggressivit¨¤: lo dice uno studio dell¡¯Universit¨¤ della Pennsylvania, che ha spiegato come gli acidi grassi omega 3, e quindi i cibi che li contengono, siano in grado di ridurre del 30% le probabilit¨¤ di una reazione rabbiosa e aggressiva ad eventi avversi.
gli omega 3 contro rabbia e aggressivit¨¤
¡ª ?Se la notizia all¡¯inizio pu¨° sorprendere, come spiegano gli scienziati in realt¨¤ i risultati sono in linea con le conoscenze esistenti sul ruolo fondamentale degli omega 3?sulla salute del cervello e sulla loro importanza nel migliorare la funzione dei neurotrasmettitori. I disturbi dell¡¯umore e i comportamenti aggressivi sono infatti collegati a degli stati infiammatori cronici del cervello e l¡¯importante azione antinfiammatoria degli omega 3 aiuta quindi a ridurli e di conseguenza supportano una maggiore stabilit¨¤ emotiva.
Quando il sistema immunitario ¨¨ sottoposto a forte stress possono attivarsi delle sostanze biochimiche che eccitano eccessivamente il cervello, dando vita a reazioni neurotossiche che provano irritabilit¨¤ e aggressivit¨¤. Inoltre, gli omega 3 migliorano la produzione e la funzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, entrambi fondamentali per la regolazione dell¡¯umore. Infine, gli omega 3 aiutano a mantenere in equilibrio l¡¯asse ipotalamo-ipofisi-surrene, il sistema di risposta del corpo allo stress.
gli alimenti consigliati
¡ª ?Il corpo ha bisogno degli acidi grassi omega 3, ma non pu¨° produrli da solo, quindi deve necessariamente ottenerli attraverso l¡¯alimentazione. Gli omega 3 si trovano principalmente nel pesce: salmone, sgombro, acciughe, tonno, sardine e aringhe. Anche l¡¯olio extravergine di oliva ¨¨ una buona fonte di omega 3, presente nella frutta secca, nei semi di lino e nelle verdure a foglia. Bisognerebbe assumere almeno 250 mg di omega 3 al giorno secondo le linee guida.
? RIPRODUZIONE RISERVATA