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Attenzione alla caffeina: ecco come influenza il sonno e la fase REM
La caffeina pu¨° rappresentare un¡¯importante fonte di energia durante la giornata, ma bisogna fare molta attenzione?perch¨¦ pu¨° influenzare negativamente i ritmi del sonno. Un ultimo studio dell¡¯Universit¨¤ della California, Los Angeles, ha dimostrato come il caff¨¨ e le bevande con caffeina influenzino il sonno e addirittura l¡¯afflusso di sangue al cervello.
Come la caffeina influenza il sonno
¡ª ?I ricercatori, attraverso uno studio condotto sui topi, hanno notato che l¡¯assunzione giornaliera di caffeina pu¨° spostare il ciclo del sonno ¨C in particolare la fase REM ¨C fino a due ore, ritardandolo. Inoltre, la compensazione del ritardo nell¡¯addormentarsi causato dalla caffeina veniva compensato dormendo in maniera pi¨´ profonda e svegliandosi pi¨´ tardi, sfalsando ulteriormente i ritmi del sonno. Durante la fase REM gli occhi si muovono rapidamente, si sogna e l'attivit¨¤ cerebrale aumenta, mentre la frequenza cardiaca aumenta fino ad arrivare quasi al ritmo dello stato di veglia.
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Quando assumere caffeina
¡ª ?¡°Siccome la maggior parte delle persone non pu¨° dormire fino a tardi tutti i giorni, l¡¯inizio ritardato del sonno dovuto alla caffeina pu¨° essere dannoso¡± spiega il dottor Andrew Charles, professore di neurologia dell¡¯Universit¨¤ della California e autore principale dello studio: ¡°Per questo motivo, sarebbe importante limitare l¡¯uso della caffeina alle sole ore del mattino, non oltre le 2 del pomeriggio¡±. Quando la caffeina entra in circolo, inizia a fare effetto piuttosto rapidamente, raggiungendo il suo picco in 30-60 minuti: gli effetti della caffeina possono includere un aumento della frequenza cardiaca, della respirazione, dell¡¯energia fisica e della prontezza mentale, e in genere ha un'emivita di cinque ore, quindi il corpo impiega quella quantit¨¤ di tempo per eliminarne la met¨¤.
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