Quante ore dovresti davvero dormire se hai pi¨´ di 40 anni?
Gli esperti di medicina del sonno suggeriscono di dormire all¡¯incirca 8 ore di sonno pieno: di tanto avrebbe bisogno il nostro organismo per ristorarsi nel sonno, dopo una giornata di studio o lavoro. Ma 8 ¨¨ davvero il numero di ore di sonno che ci servono?
Quante ore dovrebbe dormire chi ha 40 anni e pi¨´?
¡ª ?Secondo uno studio dell¡¯Universit¨¤ di Cambridge?pubblicato su Nature, no: 8 non ¨¨ il numero perfetto quando si tratta di dormire. Almeno non sempre. Gli adulti di mezza et¨¤ e anziani dovrebbero accontentarsi di un¡¯ora in meno: 7 ore di sonno, secondo i ricercatori, sono ci¨° di cui il cervello ha bisogno per mantenersi in buona salute. Non meno, ma neppure molto di pi¨´.
Dormire il giusto secondo la scienza
¡ª ?Gi¨¤ ricerche precedenti avevano scoperto che dormire poco o troppo quando si invecchia pu¨° portare a una capacit¨¤ di cognizione pi¨´ scarsa e a problemi di salute mentale. Nel nuovo studio, che prende in esame i dati di quasi mezzo milione di persone tra i 38 e i 73 anni, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti quali fossero le loro abitudini di sonno e il loro stato di benessere. Per valutarne la salute mentale, hanno poi usato alcuni test cognitivi, scoprendo che una durata del sonno insufficiente o eccessiva erano connesse a prestazioni cognitive ridotte (meno attenzione visiva, memoria e una minor capacit¨¤ di risoluzione dei problemi). Secondo i ricercatori, 7 ore di sonno ogni notte sarebbero la quantit¨¤ ottimale di sonno per avere buone prestazioni cognitive. Non solo: chi dorme 7 ore pare soffrire anche meno di ansia e depressione rispetto a chi dorme meno o molto di pi¨´. Naturalmente ci sono le eccezioni.?
Perch¨¦ dormire poco fa male?
¡ª ?In realt¨¤ pi¨´ che la quantit¨¤ del sonno, conta la qualit¨¤. I ricercatori inglesi spiegano che quando qualcosa interrompe il "sonno profondo", nell¡¯organismo si accumula una proteina chiamata amiloide che "si aggroviglia" nel cervello. Questi grovigli sono uno dei segni distintivi dell'insorgenza della demenza. Inoltre, la mancanza di sonno pu¨° ostacolare la capacit¨¤ del cervello di liberarsi dalle tossine. Senza contare che il sonno interrotto pare contribuisca a far aumentare l'infiammazione del corpo, caratteristica delle malattie degenerative. ¡°Dormire bene la notte ¨¨ importante in tutte le fasi della vita, ma soprattutto con l¡¯avanzare degli anni¡±, afferma la professoressa Barbara Sahakian, autrice dello studio. ¡°Trovare modi per migliorare il sonno delle persone anziane potrebbe essere fondamentale per aiutarle a mantenere una buona salute mentale ed evitare il declino cognitivo, in particolare se gi¨¤ soffrono di disturbi psichiatrici e demenze".
? RIPRODUZIONE RISERVATA