Mindfulness: 3 app (facili) per imparare a meditare

3 app in italiano per provare i benefici della mindfulness e della meditazione

Meditare? Non ci aiuta solo a liberarci dallo stress. Ma, secondo diversi studi, è un ottimo modo per rimettere a fuoco e centrare se stessi. Tuttavia pur nella sua facilità, soprattutto per i neofiti, la meditazione può sembrare complicata e difficile da trasformare in abitudine. Ma c’è una buona notizia: se un tempo meditare richiedeva studio e pratica, oggi è diventato più facile farlo grazie a una serie di app meditative. Vere e proprie guide in formato smartphone, che rendono l'atto del meditare semplice e intuitivo sia a chi è già abituato a immergersi nel suo flusso, sia a chi lo fa per la prima volta. Con tutti i vantaggi del caso…

• Riduce lo stress. Uno dei motivi per cui sempre più persone meditano è per ridurre lo stress. E la meditazione non tradisce le attese: secondo uno studio del 2014, praticarla, anche pochi minuti al giorno, può infatti abbassare i livelli di stress e ha un effetto positivo sul benessere generale.?
• Migliora il sonno. Altro studio, altra rivelazione: le persone che meditano migliorano anche il loro rapporto col sonno.?
• Aiuta con le dipendenze. Poiché la meditazione richiede una buona dose di auto-consapevolezza e disciplina, un altro studio del 2018 ?mostra che la pratica costante può aiutarci a riconoscere ed evitare i fattori che scatenano le dipendenze.?
• Abbassa la pressione sanguigna. Last but not least, l’effetto rilassante della meditazione potrebbe aiutarci ad abbassare la pressione sanguigna. Il perché, confermato da uno studio del 2015, è intuibile: il nostro corpo durante la meditazione non risponde alle “provocazioni”? dello stress, così come farebbe normalmente.

• Petit Bambou - freemium per iPhone e Android.?Petit BamBou, è forse la più nota app di mindfulness in Europa, con i suoi 8 milioni di utenti. Venuta alla luce nel 2014, è stata sviluppata con la collaborazione di psicologi ed esperti di meditazione. Ha un catalogo di oltre 340 esercizi meditativi e di mindfulness, organizzati in percorsi (di cui 8 gratuiti), che affrontano questioni come il sonno, la gestione dello stress e del dolore, l'ansia, ecc. Inoltre offre sessioni personalizzabili per durata in modo da consentire a tutti di meditare, anche solo pochi minuti. Ed è utilizzabile anche quando il telefono è in modalità aereo. Last but not least, qualche giorno fa si è fatta anche libro: Meditare con Petit Bambou (edizioni L’Airone) che raccoglie una serie di contenuti ed esercizi, in una sorta di guida facilitata e pensata per? chi di meditare con lo smartphone in mano proprio non vuole saperne…?
• Meditopia - freemium per iPhone e Android. Offre oltre 1.000 meditazioni che abbracciano l’intera gamma delle esperienze umane: relazioni, aspettative, solitudine, percezione del corpo, ecc. Prima di cominicare meditare richiede un breve (e utile) test di conoscenza. Poi parte il programma di meditazione guidata, che facilita il compito anche a chi è alle prime armi.?
• Mindfulness app - freemium per iPhone e Android. ? una delle più efficaci app per chi si avvicina alla mindfulness: dopo aver avuto successo in Nord Europa è arrivata nel nostro paese con la supervisione di Centro Mindfulness. Offre vari tipi di meditazione, modellate sui diversi momenti della giornata e sul tempo che abbiamo disposizione. 5 minuti sono sufficienti per cominciare a usarla e non richiede sforzi: basta seguire le indicazioni della voce guida.