Con FisioScience vediamo come dovrebbe allenarsi un calciatore fuori stagione
LĄŻarticolo del dott. Paolo Torneri, Fisioterapista a San Martino Buon Albergo (VR), co-fondatore di FisioScience e autore di cinque libri in ambito medico-scientifico.
Per molti calciatori si ¨¨ chiuso da poco il sipario della stagione calcistica tra grandi soddisfazioni e alcuni rimpianti. Il triplice fischio dell'ultimo match ha segnalato la fine di questa annata densa di sudore, ferite e trionfi. ? normale sentirsi stanchi ora, i giocatori hanno dato il massimo per raggiungere gli obiettivi prestabiliti tra allenamenti, trasferte, infortuni, vittorie e sconfitte. Tuttavia, anche se il campionato ¨¨ in pausa, il segno distintivo di una atleta devoto si evidenzia non solo per la performance durante la stagione, ma anche per come utilizza il prezioso tempo in off-season. ? in questo periodo che si forgiano i campioni, che vengono nutrite le ambizioni e fortificati i sogni per la propria carriera. Vediamo insieme comĄŻ¨¨ possibile fare tesoro del tempo in off-season per ripartire al massimo nella prossima stagione.
Perch¨Ś ¨¨ importante lavorare in off-season
ĄŞ ?
La Ą°pausaĄą estiva serve come momento per lĄŻatleta per resettare e reimpostare mente e corpo. ? un'opportunit¨¤ dĄŻoro per costruire solide basi per la nuova stagione e partire un passo avanti rispetto agli altri. Lo stacco dalle gare ¨¨ necessario per riposare e recuperare dalle altre richieste prestazionali, ma attenzioneĄ troppo riposo pu¨° ostacolare la ripartenza. Durante questo periodo lĄŻatleta ha lĄŻopportunit¨¤ di colmare le proprie lacune, costruire forza, aumentare il condizionamento fisico e rifinire le proprie abilit¨¤. ? una fase che serve a ricalibrare lĄŻattenzione mentale, settare nuovi obiettivi e far riardere il desiderio di eccellere sul campo da gioco. Affrontare lĄŻoff-season con dedizione ed entusiasmo non giova infatti solo al corpo, ma permette di riflettere sugli obbiettivi raggiunti e sui fallimenti della stagione precedente. ? un'opportunit¨¤ per imparare dagli errori passi, identificare le aree in cui ¨¨ possibile migliorare e prepararsi a 360Ąă per la stagione successiva. La scienza supporta il fatto che un programma specifico di allenamento off-season possa portare a miglioramenti significativi della performance in-season. In poche parole, state seminando per raccogliere poi durante la competizione. ? stato dimostrato come un periodo di detraining superiore ai 30 giorni possa portare ad una riduzione del picco di forza massima, della resistenza cardiovascolare e della performance nei test di agilit¨¤. Tutti fattori che possono essere indirizzati attraverso un programma di allenamento in off-season. In poche parole: bisogna settare obiettivi specifici basati sulle lacune dellĄŻatleta e programmare il mantenimento delle capacit¨¤ atletiche presenti.
Cosa fare in off-season?
ĄŞ ?Vediamo allora cosa fare durante l'off-season:
- Strength e conditioning: costruire solide basi di forza e di resistenza ¨¨ di fondamentale importanza per lĄŻatleta. Intraprendere un percorso di allenamento con sovraccarichi mirato allo sviluppo della forza pu¨° migliorare la performance globale e aiutare nelle prevenzione degli infortuni. Il focus dovrebbe essere mirato a deficit relativi agli impairment dellĄŻatleta e/o a passati infortuni. LĄŻallenamento della forza servir¨¤ per implementare poi lavori pliometrici e di agilit¨¤ per sviluppare potenza ed esplosivit¨¤ convertibili nella prestazione atletica. Inserire una parte di allenamento, ad esempio attraverso programmi di HIIT training, mirata a aumentare la capacit¨¤ del sistema cardiovascolare, pu¨° portare benefici a livello di endurance e stamina. Tutti i sistemi metabolici sono importanti in uno sport come il calcio e lĄŻoff season pu¨° essere il periodo adatto per indagare e indirizzare i deficit presenti.
- Sviluppo della tecnica: se in season pu¨° essere pi¨´ difficile ritagliarsi del tempo per lavorare sulle proprie skills sport-specifiche, la pausa estiva rappresenta una buona opportunit¨¤ per affinare alcune abilit¨¤ come dribbling, ricezione, precisone nel tiro e nel passaggio. Sessioni regolari individuali o in piccoli gruppi possono accelerare il processo di apprendimento dellĄŻabilit¨¤ motoria ricercata e rappresentare uno stimolo divertente da aggiungere allĄŻallenamento a secco (in particolare se fatto a piccoli gruppi: es 1vs1).
Conclusioni
ĄŞ ?LĄŻoff-season non ¨¨ solamente un momento di compiacimento, ma un'opportunit¨¤ per eccellere al di l¨¤ dei limiti imposti dalla competizione. Abbracciando un regime di allenamento completo che comprende lavori sulla forza e condizionamento fisico, sviluppo delle abilit¨¤ e condizionamento mentale, i calciatori possono diventare pi¨´ forti, pi¨´ veloci e pi¨´ resilienti. Quindi, mentre l'ultimo fischio risuona, ricordate che la pausa post-season non ¨¨ una pausa dal calcio, ma una pietra miliare verso la vostra crescita.
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