la psicologa
I segnali della stanchezza mentale: ecco come riconoscerli per risolverli
Stanchezza accumulata, temuta, arrivata. Oltre ad avere voglia di far niente o quasi, la memoria difetta, la pazienza ¨¨ poca, la tollerabilit¨¤ verso gli altri assente. Dai la colpa alla fatica intellettuale di cui sei certamente vittima. Breve panoramica dei segnali rivelatori e suggerimenti per porvi rimedio. Nadia Scaltrito psicologa, ci aiuta a far chiarezza.
DIFFICOLT¨¤ DI CONCENTRAZIONE
¡ª ?La si misura dal tempo: se sei mesi fa un compito avrebbe richiesto un¡¯ora per essere realizzato, e ora si impiega mezza mattinata, il segnale non ¨¨ incoraggiante. Se ogni 15 minuti si vaga fra mail, profilo Instagram, o messaggi WhatsApp, vuol dire che la capacit¨¤ di concentrazione ¨¨ minima. Cos¨¬ rendiamo poco, le prestazioni sono scarse, subentra il senso di colpa, lo stress aumenta e il riposo e il sonno diminuiscono. Un circolo vizioso che ¨¨ bene spezzare. E fondamentale: disconnettere la mente a fine giornata.?
I VUOTI DI MEMORIA
¡ª ?Frasi lunghe, dimenticanze, troppe parole per esprimere un concetto: spesso si inciampa in quelle pi¨´ ricche di consonanti. Se racconti il tuo weekend ¡°annoi¡±: ti perdi in particolari e dimentichi il nome del bar in cui hai fatto ¡°la meravigliosa colazione appena descritta¡±. Sii concreto e conciso.
DIVENTI PERMALOSO E IRRITABILE
¡ª ?Se la tua giornata ha avuto la sfortuna di iniziare con il piede sbagliato, sei l¨¬ a piangerti addosso per ogni sciocchezza anche la mancanza di acqua frizzante al distributore automatico ti getta in profonda crisi. E¡¯ colpa della fatica intellettuale: causa un cambiamento nelle tue connessioni neurali. Se ti si presenta un imprevisto, un carico di lavoro in pi¨´ improvviso lo vedrai come un compito immenso e insormontabile. Quali soluzioni assumere? ¡°Sii consapevole della tua fatica e prenditi qualche giorno di riposo per rimetterti in piedi. Se ci¨° non ¨¨ possibile, non esitate a chiedere aiuto e a delegare". Se sul lavoro si presenta un imprevisto, calmati, respira, ragiona: e esegui il tutto in ordine di priorit¨¤.?
LAVORA SULLA RESPIRAZIONE
¡ª ??Piccole pause, pi¨´ volte al giorno per controllare il respiro. Poich¨¦ l'affaticamento intellettuale deriva dallo stress, ¨¨ consigliabile lavorarci sopra, per evitare il crollo. Discipline come lo yoga, il pilates, esercizi sulla respirazione aiutano ad abbassare la tensione e il livello emotivo. Utile anche il walking, qualche passeggiata in bicicletta. Oltre a provocare la stanchezza "sana", lo sport ti permetter¨¤ di sfogarti e resistere meglio alla pressione. Ricorda anche di cercare di dormire bene la notte. Durante la pausa pranzo, ¡°cerca di uscire il pi¨´ possibile e cammina per 15 minuti. Se il tempo ¨¨ bello farai scorta di vitamina D, presente nell'organismo, che il sole attiva. La sera per un buon sonno, mettiamo al bando la tecnologia e optiamo per il mini- digital detox . Che ne dite di un buon libro? Quelli in carta esistono ancora e fanno tanto bene a mente e cultura.
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