Salute
I consigli di Harvard per battere lo stress
Man mano che passa il tempo si fa sentire di pi¨´. ? lo stress, il nemico invisibile che non mette solo a rischio la salute mentale di chi ne soffre, ma anche quella fisica. E a proposito ci sono una buona e una cattiva notizia.?
- La cattiva notizia ¨¨ che lo stress non si riduce col tempo, anzi. Per la maggior parte delle persone gestirlo diventa pi¨´ arduo con il passare degli anni. E questo finisce per aumentare i rischi di malattie croniche, a cui il corpo ¨¨ gi¨¤ pi¨´ vulnerabile dopo una vita di usura (e forse qualche abitudine malsana).?
- La buona notizia ¨¨ che lo stress si pu¨° battere o quantomeno possiamo imparare a tenerlo bada. Qualche giorno fa, l¡¯Universit¨¤ di Harvard ha pubblicato una lista di consigli scientifici, facili da seguire, per ridurre lo stress quotidiano. Il primo, va da s¨¦, ¨¨ adottare uno stile di vita pi¨´ sano, cio¨¨ dormire almeno 7 ore al giorno, seguire una dieta prevalentemente a base vegetale, fare esercizio fisico, meditare e mantenere buone relazioni sociali.
"Praticare queste sane abitudini vi aiuta a diventare pi¨´ resilienti e in grado di adattarvi meglio alle situazioni difficili della vita", spiega Shalu Ramchandani, specialista in medicina integrativa presso il Benson-Henry Institute for Mind Body, affiliato all'Universit¨¤ di Harvard. Poi ci sono una serie di suggerimenti pratici per ottenere un sollievo immediato...
10 trucchi di Harvard per fermare lo stress
¡ª ?- Fare esercizi di rilassamento. Niente di complicato: basta un esercizio di respirazione di base, come?10 respiri profondi e lenti (ispirare ed espirare). Oppure un esercizio di visualizzazione: "Immagina di essere nel tuo luogo di vacanza preferito, magari in spiaggia o nella natura", suggerisce la dottoressa Ramchandani. "Immagina tutte le sensazioni che sperimenteresti l¨¬, come il suono delle onde, l'odore dell'oceano e la brezza che ti sfiora la pelle. Tieni in mente questa immagine per alcuni minuti e nota l'effetto rilassante¡±.?
- ?Allungare i muscoli. I nostri muscoli si irrigidiscono sotto stress. Ma la tensione si pu¨° alleviare, allungandoli. "Da seduto o in piedi, inspira, alza le braccia sopra la testa, allaccia le dita, allungati, rilascia le dita ed espira mentre abbassi le braccia su ciascun lato. Ripeti 3 volte", suggerisce l¡¯esperta.
- Una pausa di consapevolezza. Essere consapevoli aiuta a suscitare la risposta di rilassamento riportandoci al momento presente. Questo pu¨° interrompere un ciclo di pensieri stressanti. Il trucco ¨¨ fare attenzione a tutti i nostri sensi, mentre facciamo qualcosa di rilassante. "Potrebbe essere bere una tazza di t¨¨ e notare il suo calore nelle mani, il profumo del t¨¨ e il modo in cui senti che ti scende in gola", spiega Ramchandani, "Oppure una doccia consapevole o un piacevole e consapevole passeggiata attraverso la natura¡±.?
- Una camminata veloce. Una camminata veloce di 10 minuti quando ci sentiamo tesi pu¨° aiutare a?bruciare?gli ormoni dello stress, contrastare la tensione muscolare e rilasciare le sostanze chimiche del benessere del corpo, che favoriscono il rilassamento. E se una camminata ¨¨ fuori discussione, anche un po' di esercizio aerobico sul posto pu¨° aiutarci a tenere a bada lo stress.?
- Ridere. Sembra banale, ma funziona. ¡±La risata ¨¨ come una?corsa interiore?e pu¨° essere? fonte di guarigione. Riduce gli ormoni dello stress e diventa un'espressione di gioia, ottimismo e speranza", afferma Ramchandani che suggerisce. "Quando ti senti stressato, guarda un film o un programma TV che ti fa ridere".?
- Ridurre i rumori forti nel nostro ambiente. "Il rumore forte innesca la risposta allo stress", osserva la scienziata di Harvard. "Rende difficile pensare e ci allontana dall'essere consapevoli. Se il frastuono ¨¨ inevitabile perch¨¦, per esempio, proviene dai vicini, dal traffico o da qualcuno in casa o in ufficio, prova a indossare tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore".?
- Ascoltare musica rilassante. A differenza del rumore forte, la musica piacevole pu¨° aiutare a rilassarci. "La musicoterapia pu¨° essere molto potente per la guarigione ed ¨¨ utilizzata in ambito medico per qualsiasi cosa, dal trattamento del cancro alla guarigione da COVID-19", afferma la dottoressa Ramchandani. "Ma devi essere presente e coinvolto nei suoni che stai ascoltando. Se la tua mente vaga in un luogo stressante, la musica non aiuta".?
- Contrastare i pensieri negativi. I pensieri positivi generano le emozioni positive. "Trova 3 cose positive per un pensiero negativo o stressante", suggerisce l¡¯esperta. Basta poco: anche essere grati di un buon pasto o di una piccola gioia quotidiana.?
- Il dialogo interiore positivo. "Quando sei autocritico, questo attiva automaticamente la risposta allo stress. Se ti lodi e ti dai supporto, invece aiuta a ridurre lo stress". Ramchandani consiglia anche le parole da usare: "Posso farlo. Sono intelligente e forte e ho gi¨¤ fatto cose pi¨´ grandi in passato. Anche se le cose non vanno per il verso giusto, sto facendo del mio meglio".
- Chiedersi se ne vale la pena.?Last but not least, dovremmo cercare di mettere le cose in prospettiva e?chiederci se ci¨° che ci stressa avr¨¤ importanza tra un anno e se vale la pena subirlo, nonostante i problemi di salute che lo stress pu¨° causare. "Non appena ti rendi conto che qualcosa potrebbe non essere cos¨¬ importante come pensavi, lo stress si riduce", conclude Ramchandani.
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