Stanchezza, insonnia, perdita di controllo. E se la soluzione fosse la corretta respirazione? Abbiamo chiesto all¡¯esperta come gestirla
Emozioni negative, un problema: rilasciano specifici ormoni che influiscono sul corpo nel suo insieme e ostacolano la respirazione. Il respiro si fa corto, il diaframma si blocca e all'improvviso, le energie non circolano pi¨´, il che provoca uno stato di affaticamento psichico e fisico permanente. Necessario risolvere la situazione per non rimanere ¡°senza fiato¡±.
Controllo delle pulsazioni. Basata su un ritmo respiratorio lento e regolare, questa tecnica sincronizza cuore e cervello, regola i battiti del cuore, porta a una riduzione dello stress. ¡°Nel concreto consiste nel produrre dei respiri regolari in 1 minuto spiega Elena Buscone, insegnante di yoga e pilates -. Seduti in silenzio, inspirare attraverso il naso per 5 secondi, quindi espirare attraverso il naso per 5 secondi. Inizia con 1 minuto 3 volte al giorno per poi arrivare a 5 minuti 3 volte al giorno¡±.
Addormentarsi con facilit¨¤. Le nuove tecnologie ci inondano di luce blu, preoccupazioni e problemi ci seguono sotto il piumone e disturbano calma e sonno. "Respirare bene prima di coricarsiprepara al sonno, calma il sistema nervoso, aiuta a riscaldare il corpo e libera la mente dai pensieri ossessivi. Puntiamo su una semplice equazione: sdraiato o seduto, inspira profondamente attraverso il naso contando fino a 4, trattieni il respiro e conta fino a 7, espira, conta fino a 8. Fai tre ripetizioni¡±.
Riprendere il controllo. Lo stress, la paura e l'ansia spesso fanno perdere il controllo, i pensieri negativi ritornano ed ¨¨ difficile pensare e concentrarsi. Il respiro ¨¨ il nostro alleato: al quadrato ¨¨ ancora meglio. Imponiamo un uguale controllo tra inspirazione ed espirazione, questa tecnica permette di ritrovare la calma in caso di nervosismo. Adottiamo la teoria del 4: inspiriamo attraverso il naso contando fino a 4, rimaniamo in apnea per altri 4, espiriamo attraverso il naso sempre 4 conteggi, blocchiamo di nuovo su 4. E ricominciamo a contare¡±.
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