STUDIO
Quanti minuti a settimana allenarsi per perdere peso dopo le feste: la risposta della scienza
Archiviato l'intenso periodo di abbuffate, pranzi in famiglia, cenoni e strappi alle regole, consuetudini non troppo sane delle festivit¨¤ natalizie, ¨¨ giunto il momento di rimettersi in forma e perdere quei chili in pi¨´ accumulati sul finire dell'anno e il modo migliore ¨¨ senza dubbio fare attivit¨¤ fisica. A questo punto la domanda sorge spontanea: quanti minuti a settimana dobbiamo allenarci per perdere peso dopo le feste? Ecco cosa dice la scienza.
Iniziamo col dire che l'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤ raccomanda ad adulti e ultra 65enni di praticare almeno 150 minuti a settimana di attivit¨¤ fisica moderata o 75 minuti di attivit¨¤ intensa, o combinazioni equivalenti delle due modalit¨¤, in sessioni di almeno 10 minuti per ottenere benefici cardio-respiratori. I consigli dell'OMS trovano conferma anche in un recente studio condotto dai ricercatori dell'Imperial College di Londra nel Regno Unito e delle universit¨¤ di scienze mediche di Semnan, Shahroud e Shahid Sadoughi in Iran.
Quanti minuti a settimana allenarsi per perdere peso dopo le feste
¡ª ?I ricercatori, analizzando i risultati di 116 studi clinici randomizzati che hanno coinvolto 6.880 persone, hanno voluto rispondere a una domanda tanto semplice quanto gettonata: qual ¨¨ la correlazione dose-risposta tra esercizio aerobico e misurazioni del peso, della circonferenza della vita e del grasso corporeo? La conclusione: i livelli di questi indicatori "diminuiscono in modo lineare con l'aumentare della durata dell'esercizio aerobico a intensit¨¤ da moderata a vigorosa fino a 300 minuti a settimana".
Dati alla mano, cos¨¬ come emerge dai risultati dello studio publicati su Jama Network Open, a ogni 30 minuti a settimana di esercizio aerobico si associa una riduzione del peso corporeo di 0,52 kg, una riduzione della circonferenza della vita di 0,56 cm, e della percentuale di grasso corporeo dello 0,37%. I ricercatori sostengono che il grado di perdita di peso medio nei 116 studi clinici ¨¨ stato di -2,79 kg a 150 minuti di attivit¨¤ fisica a settimana e -4,19 kg a 300 minuti a settimana.
"Questi risultati suggeriscono che potrebbe essere necessario un allenamento aerobico di almeno 150 minuti in 7 giorni a intensit¨¤ moderata o superiore per ottenere riduzioni clinicamente importanti della circonferenza della vita e delle misure del grasso corporeo", concludono i ricercatori, confermando di fatto le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanit¨¤, secondo le quali per ottenere benefici aggiuntivi gli adulti dovrebbero incrementare l¡¯attivit¨¤ fisica aerobica di intensit¨¤ moderata ad almeno 300 minuti oppure passare ad almeno 150 minuti di attivit¨¤ vigorosa.
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