Gli scienziati ne hanno identificati 50, ma quelli fondamentali del corpo si possono contare sulle dita di una mano. Ecco il loro legame con lo sport e la salute
Sono i messaggeri chimici che viaggiano in tutto il corpo, dicendo alle nostre cellule e ai nostri organi cosa fare. Regolano quasi tutti i processi corporei e toccano ogni aspetto della nostra vita, influenzando il modo in cui ci sentiamo, il nostro aspetto, le performance sportive e persino il comportamento. Se siamo affamati, energici, felici o muscolosi, insomma, lo dobbiamo soprattutto agli ormoni. Gli scienziati ne hanno identificati circa 50 nel corpo, ciascuno con la sua funzione unica. L'American Society of Endocrinology sottolinea che che sono tutti "potenti" e una lieve alterazione di uno di essi pu¨° significare un cambiamento nelle cellule o nell'organismo stesso, che deve necessariamente essere analizzato (solitamente attraverso un esame del sangue). Ma gli endocrinologi ritengono che quelli fondamentali siano 6 e alcuni hanno un legame diretto con l'attivit¨¤ fisica e la dieta.?
ormoni sessuali
¡ª ?Soprattutto il testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne sono importanti non solo perch¨¦ agiscono sulla funzione sessuale, ma svolgono anche un ruolo nei confroti dell'umore, nel rafforzamento muscolare e nel metabolismo dei carboidrati e dei grassi. Nel caso di attivit¨¤ ridotta di questi ormoni nell'andropausa maschile o la menopausa, sono molte le condizioni cliniche che ne derivano, come alterazioni del glucosio e del colesterolo, aumento del peso o stanchezza fisica.
Cortisolo
¡ª ?Bistrattato in quanto?ormone dello stress, il cortisolo in realt¨¤ ¨¨ tanto altro: la benzina dell'organismo, essenziale per la vita. Ha un ciclo circadiano, cio¨¨ lo produciamo maggiormente al mattino e ci permette di alzarci ed essere attivi durante tutto il giorno. Anche l'energia e la forza fisica per poter svolgere le nostre attivit¨¤ quotidiane dipendono in parte da quest'ormone. Che quando ¨¨ in eccesso per¨° "deprime" l'organismo.?
Ormone tiroideo e paratroideo
¡ª ?L'ormone tiroide ¨¨ la batteria del corpo, visto che regola in parte l'energia che ci serve per vivere e, quando ¨¨ in deficit, il metabolismo cellulare di molti organi ne risulta danneggiato.?L'ormone paratiroideo, rilasciato dalle ghiandole paratiroidi, invece agisce sul metabolismo del calcio, elemento essenziale per le ossa, ma anche co-fattore di reazioni enzimatiche fondamentali per la vita, come la contrazione cardiaca.
Insulina
¡ª ?Prodotta dal pancreas, svolge un ruolo fondamentale nel regolare i livelli di glucosio nel sangue e nel favorirne l'utilizzo da parte delle cellule dell'organismo. Senza insulina, gli zuccheri non possono attraversare le membrane ed entrare nelle cellule, che restano cos¨¬ senza energia. Inoltre, l'insulina stimola la conversione del glucosio in glicogeno, una forma di riserva del glucosio, che immagazziniamo a livello epatico e muscolare, per poi usarlo quando abbiamo bisogno di carburante. Dunque ¨¨ grazie a quest'ormone se non abbiamo il diabete.
ormoni del benessere
¡ª ?C'¨¨ anche un gruppo di ormoni soprannominato ormoni del benessere,?a causa delle sensazioni di felicit¨¤ e di euforia che producono. Considerati anche neuro-trasmettitori, visto che trasportano messaggi attraverso le cellule nervose, sono 4: dopamina, serotonina, endorfine e ossitocina (l'ormone dell'amore).
Come mantenere gli ormoni in equilibrio?
¡ª ?Sebbene gli squilibri ormonali siano spesso causati da disturbi endocrini, ci sono altri fattori che influenzano la salute ormonale.
Il primo? La dieta: un'alimentazione sana e nutriente favorisce la buona salute dell¡¯intestino e ottimizza la produzione e la funzione degli ormoni e le loro vie di segnalazione. Gli ormoni amano i grassi sani, le fibre e le proteine, ma non vanno d'accordo con lo zucchero, gli alimenti trasformati o l'alcol. Oltre al cibo, anche l¡¯esercizio fisico regolare aiuta a tenere sotto controllo gli ormoni. Questo perch¨¦ l¡¯attivit¨¤ fisica aumenta il flusso sanguigno e la sensibilit¨¤ dei recettori ormonali, consentendo agli ormoni di trasmettere i loro messaggi in modo pi¨´ efficace. Anche il sonno inadeguato pu¨° disturbare i livelli ormonali nel corpo: non dormire abbastanza aumenta il cortisolo e riduce la leptina, l'ormone che controlla l'appetito. Questo pu¨° farci svegliare stressati e affamati. Ma il vero nemico numero uno degli ormoni ¨¨ lo stress cronico che, in casi estremi, pu¨° impedire il ritorno a livelli ormonali normali, anche una volta passata la causa scatenante.
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