Salute
Longevit¨¤: il test da fare a casa per capire se si sta invecchiando in buona salute
Il tempo che passa ¨¨ un fardello che affligge tutti inesorabilmente. C'¨¨ chi vive la fase dell'invecchiamento in modo positivo sfruttando le possibilit¨¤ offerte dalla vita e chi vive lo scorrere degli anni come un incubo. L'et¨¤ in fondo ¨¨ soltanto un numero, una convenzione, l'importante ¨¨ come si affronta questo tempo che passa e il naturale invecchiamento del corpo.?
il test per la longevit¨¤
¡ª ?Per capire se si sta invecchiando bene la Mayo Clinic americana ha elaborato dei semplici test in grado di permettere a ciascuno di capire se sta invecchiando bene. Il principale test ¨¨ quello della gamba: stare in piedi su una gamba sola aiuta a capire se si sta affrontando bene la vecchiaia. Infatti pi¨´ a lungo si riesce a resistere e migliore ¨¨ il grado di invecchiamento neuromuscolare. Un buon equilibrio, la forza muscolare, l'andatura sono infatti tutte caratteristiche per capire il benessere delle persone perch¨¦ ne garantiscono indipendenza e autosufficienza.?
il test
¡ª ?Questi test casalinghi aiutano a definire la nostra et¨¤ biologica. Nello studio, pubblicato sulla rivista Plos One, i ricercatori hanno sottoposto 40 persone sane e autonome con un'et¨¤ superiore ai 50 anni, a test di deambulazione, equilibrio, forza di presa e del ginocchio. Met¨¤ aveva meno di 65 anni e l'altra met¨¤ pi¨´ di 65 anni. Durante i test di equilibrio i soggetti erano su delle pedane in situazioni diverse, sia in piedi con gli occhi aperti, con gli occhi chiusi, poi sulla sola gamba dominante e infine sull'altra gamba. Quando stavano su una gamba sola potevano mettere l'altra gamba come meglio preferivano. Questi test duravano 30 secondi.??
i risultati
¡ª ?I risultati hanno mostrato un declino maggiore dell'equilibrio con il passare dell'et¨¤, soprattutto quando si stava sulla gamba non dominante. Gli altri test erano legati alla presa e alla forza del ginocchio facendo degli esercizi di estensione da seduti. In questi casi i cali sono emersi con differenze anche di 10 anni ma meno marcati rispetto all'equilibrio. I parametri legati all'andatura, invece, non erano cambiati con l'et¨¤. Per tutti questi test gli scienziati non hanno riscontrato differenze tra uomo e donna.?
i precedenti
¡ª ?Uno studio del 2022 aveva evidenziato come se non si riusciva a stare in equilibrio per 10 secondi su una gamba sola, c'era la possibilit¨¤ di morire nell'arco dei successivi 10 anni per qualsiasi causa. Questo perch¨¦ l'equilibrio ¨¨ fondamentale e una sua decadenza pu¨° essere causata da diversi fattori legati all'invecchiamento. L'assenza di equilibrio causa cadute anche banali che sono un danno per la salute delle persone anziane. Le cadute involontarie sono infatti la principale causa di infortuni tra gli over 65 e per la maggior parte sono proprio legate all'assenza di equilibrio. La ricerca del Journal of Geriatric Physical Therapy ha quantificato in 22 secondi il limite di resistenza su una gamba sola per i 70enni, il dato scende a 9 secondi per gli ottantenni, mentre chi ha tra i 40 e i 60 secondi dovrebbe riuscire a resistere a occhi aperti su una gamba sola anche un minuto.?
l'allenamento
¡ª ?L'equilibrio ¨¨ per¨° qualcosa che si pu¨° anche allenare, quindi ci si pu¨° esercitare anche da anziani, a restare pi¨´ a lungo su una gamba sola, magari stando vicini a un punto di appoggio. Un altro test utile ¨¨ quello di alzarsi su una gamba sola da una sedia, per testare la forza muscolare di una gamba. Un test utile per misurare il modo in cui si sta invecchiando ¨¨ quello del pupazzo a molla, in cui per 30 secondi ci si alza e ci si risiede da una sedia. Dopo si misurano le pulsazioni si moltiplicano per due calcolando cos¨¬ la frequenza cardiaca al minuto da confrontare poi con quella a riposo. Se si hanno tra i 20 e i 30 battiti al minuto di differenza la forma fisica ¨¨ buona, se si superano i 40 c'¨¨ bisogno di fare pi¨´ esercizio fisico.
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