Tante ore seduti, magari davanti a un pc, provocano contratture e tensioni muscolari. Ma c¡¯¨¨ il rimedio: esercizi semplici da fare anche mentre si lavora. E le tensioni si allentano
Si possono fare nei momenti di pausa, mentre si lavora per sciogliere un po¡¯ di tensione: sono gli esercizi da scrivania, da smart working, dedicati a chi trascorre troppe ore seduto davanti al computer. ¡°Una sorta di micro ginnastica - spiega Bruno Marques, personal trainer a Milano - che aiuta a sciogliere le articolazioni e allontanare la stanchezza. Movimenti di contrazione muscolare e stretching ¡°da pausa caff¨¨¡±, che richiedono solo 15 minuti al giorno. Via dunque alle flessioni per i muscoli del collo, distensione della muscolatura del torace e degli arti superiori, agli esercizi per allungare i muscoli delle gambe. I movimenti minimi e molto semplici, aiutano le zone a rischio del nostro corpo, in particolare testa, collo, spalle, quelle messe pi¨´ a rischio dalle lunghe sedute. Ma anche le dita, impegnate per ore su mouse e tastiera. Importante per¨°, ripeterli ogni giorno e fare attenzione alla corretta respirazione addominale durante l¡¯esecuzione: si inspira con il naso, allargando l¡¯addome e si espira dalla bocca¡±. Il nostro esperto ha studiato per Gazzetta Active un piano di allenamento
Muscoli del collo. Tenuta: 30 secondi. 1 ripetizione x lato. Busto eretto, mani appoggiate sulle gambe, portare l¡¯orecchio verso la spalla concorde, senza muovere le spalle.
Torace e arti superiori. Tenuta: 20/25 secondi. 2 ripetizioni. Colonna eretta, sguardo in avanti, sollevare il capo e stendere le braccia indietro con le mani incrociate e unite.
Scarico lombare. Tenuta: 40 secondi. 2 ripetizioni. Seduti, con le braccia distese, far scivolare le mani fino alle caviglie, portando il petto alle cosce e la testa oltre le ginocchia.
Flessori avambraccio e mani. Tenuta: 30 secondi. 2 ripetizioni. Busto eretto, il dorso delle mani a contatto con le gambe, braccia distese e spalle abbassate. Puntare le dita sulle ginocchia e spingere i palmi in avanti.
Polpacci e flessori del piede. Tenuta: 30 secondi. 2 ripetizioni x lato. In piedi, schiena dritta e mani in appoggio, una gamba leggermente piegata, portare l¡¯altra indietro e distenderla, tenendo il tallone a contatto con il suolo.
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