Depressione post-vacanze: da cosa dipende e come superarla

Un disagio comune ma non inevitabile: cause e rimedi del malumore di fine estate

Sentirsi stanchi e di cattivo umore dopo le vacanze? Bizzarro eppure diffuso: il ritorno alla routine, dopo un periodo di vacanza può risultare sorprendentemente difficile per molte persone. Tanto che gli esperti non di rado parlano di post vacation blues.?

le cause

Alla base di questo blues ci sono ragioni complesse. ? vero che?le vacanze possono migliorare l'umore, ridurre lo stress e migliorare l'umore, ma questi effetti positivi tendono a svanire prima di quato si creda. In uno studio condotto nel 2020 su 60 lavoratori?alcuni ricercatori hanno scoperto che i benefici delle ferie durano una settimana o poco più, una volta tornati alla routine quotidiana col suo carico di stress.?

Secondo?Ayelet Fishbach, docente presso la Booth School of Business dell'Università di Chicago, la colpa può essere?della stanchezza dovuta al viaggio stesso, della mancanza di reale relax durante la vacanza?e del contrasto tra la libertà assaporata in vacanza e la rigidità della vita quotidiana. Poi c'è l'effetto rebound: per acuni le vacanze rappresentano una fuga temporanea da situazioni stressanti, come conflitti o molestie sul luogo di lavoro, che però non svaniscono al rientro.?Ancora peggio dopo un viaggio all'estero, che può richiedere un periodo di reintegrazione nel proprio stile di vita. Anche il repentino cambio di clima può contribuire.

Come affrontare la depressione post-vacanze

Tessa West, docente di psicologia alla New York University, consiglia di riconoscere che i primi giorni e settimane saranno impegnativi e di pianificare di conseguenza. Mettere in atto alcuni comportamenti può essere utile.?

• Riprendere lentamente. Invece di affrontare immediatamente i compiti più impegnativi, West suggerisce di iniziare con attività semplici e gestibili, costruendo gradualmente il rientro.?

• Concentrarsi sugli aspetti positivi del lavoro. Fishbach, d'altro canto, ricorda l'importanza di riconnettersi con ciò che si apprezza del proprio lavoro. E riconoscere che è stato proprio il lavoro a darci la possibilità di godere delle vacanze. Insomma, la vecchia storia del bicchiere mezzo pieno...

• Praticare il relax.?Anche tecniche come la respirazione profonda, passeggiate contemplative e la mindfulness possono aiutare a ridurre l'ansia e la depressione post vacanze.?

• Gestire lo stress. L'American Psychological Association suggerisce, poi, di tenere un diario delle situazioni stressanti, trovare modi salutari per gestire lo stress e stabilire confini chiari tra lavoro e vita privata.?

• Rivalutare, se necessario.?E se dopo alcune settimane il disagio persiste, potrebbe essere il momento di riflettere più profondamente sulla propria situazione lavorativa. Le vacanze rappresentano spesso un momento consapevolezza, e West suggerisce di prestare attenzione a eventuali sentimenti di insoddisfazione che emergono. Pur evitando decisioni impulsive, come lasciare il lavoro su due piedi, è importante non ignorare questi segnali e considerare di esplorare nuove opzioni di carriera se necessario.

• Chiedere aiuto. E se proprio non si riesce a superare il post vacation blues? Se dopo aver provato tutte queste strategie ci si sente ancora intrappolati nel tunnel della depressione post-vacanze, non bisogna avere paura di chiedere aiuto. Un professionista della salute mentale, come uno psicologo, potrebbe darci quella marcia in più per superare il momento difficile. D'altronde, il rientro dalle ferie può essere visto come un nuovo inizio: perché non sfruttarlo per affrontare di petto quei problemi che si trascinano da tempo?