Il corpo avrebbe bisogno di almeno sette ore di sonno ma non sempre questo ¨¨ possibile
Una persona adulta dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte. Questo almeno consigliano i medici e gli esperti del sonno. La realt¨¤ per¨° ci dice che in media un adulto dorme decisamente molto meno, spesso anche le sei ore a notte sembrano un'utopia. Soprattutto gli uomini dormono poco, quasi il 40% di? loro dorme meno di sette ore a notte secondo il Centro di Controllo delle malattie americano.?
la difficolt¨¤ di dormire pi¨´ di sei ore a notte
¡ª ?Viviamo in una societ¨¤ sempre pi¨´ ricca di stimoli. Oltre al lavoro abbiamo la necessit¨¤ di mantenere i contatti sociali, interagire con gli altri, uscire, occuparci della casa, della famiglia, mantenere delle relazioni sociali e virtuali. Senza dimenticare che gli stessi professionisti consigliano anche di fare attivit¨¤ fisica. Riposare bene quindi sarebbe fondamentale per riuscire al meglio in tutte le attivit¨¤ quotidiane. Anita Naik,?pneumologa e specialista del sonno a Baltimora negli Stati Uniti, sottolinea come dormire tra le 7 e le 9 ore non sia una regola ferrea ma ¡°quello che sappiamo ¨¨ che dormire meno di sei ore o pi¨´ di nove pu¨° essere dannoso per la salute¡±.
sonno ristorativo
¡ª ?Il periodo di sonno serve agli organi per riposare e recuperare in vista delle attivit¨¤ successive, dal cervello al sistema immunitario al metabolismo, per poter funzionare hanno tutti la necessit¨¤ di riposare. Dormire meno di sei ore provoca una sorta di debito del sonno, vuol dire che il corpo accumula necessit¨¤ di riposo per poter ripartire. Sebbene ciascun corpo pu¨° avere necessit¨¤ diverse di riposo, la media di sette ore a notte ¨¨ abbastanza comune. Spesso ci convinciamo che abbiamo bisogno di meno ore di sonno ma la verit¨¤ ¨¨ un'altra.?
Che cosa provoca dormire poco
¡ª ?Dormire meno di sei ore a notte pu¨° portare a stati d'ansia, di depressione, potrebbe far sentire le persone pi¨´ irritabili. Soprattutto se dormire meno di sei ore a notte diventa un'abitudine, pu¨° provocare costanti stati d'irritazione e la sensazione di sentirsi depressi. Non solo ma dormire meno di sei ore pu¨° dare problemi di attenzione, si pu¨° avere la sensazione di un indebolimento delle soglie di giudizio e di reazione agli eventi esterni. Si pu¨° essere a rischio di incidenti se ci si mette alla guida, ma anche si evidenzia l'incapacit¨¤ di fare al meglio il proprio lavoro.?
biosgno di stimoli
¡ª ?Quando si dorme meno di sei ore a notte, si ha la sensazione di aver costantemente bisogno di stimolanti come la caffeina per poter affrontare la giornata. Uno studio del 2023 pubblicato su The Lancet ha mostrato che se si dorme meno di sei ore e ci si allena a livelli molto alti si ¨¨ a rischio di avere un declino cognitivo pi¨´ rapido rispetto a chi dorme la stessa quantit¨¤ di ore ma non si allena allo stesso livello. Questo perch¨¦ durante il sonno il corpo recupera dalla fatica affrontata, come se riparasse i danni e gli sforzi affrontati, si rigenera e rallenta il declino cognitivo.?
Non solo, ma durante la notte si recuperano i livelli di testosterone quindi se si dorme poco c'¨¨ anche il rischio di avere un livello basso di testosterone. Inoltre dormire pu¨° provocare la pressione alta e aumentare il rischio di malattie cardiache. L'obiettivo per stare bene con il corpo e la mente ¨¨ quello di cercare di dormire il pi¨´ possibile. Sette ore di sonno a notte aiutano il sistema immunitario, riducono il rischio di obesit¨¤, migliorano il metabolismo complessivo.
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