Dormire bene
Cervicale: cuscino alto o basso, morbido o duro? I consigli per scegliere quello giusto
Lo sapevi che le lesioni cervico-dorsali sono la seconda causa di consultazione di osteopati e fisioterapisti? Affinch¨¦ questi inconvenienti non diventino una fatalit¨¤ non tralasciamo la scelta del cuscino.
Cuscino perfetto: non ¨¨ solo questione di confort
¡ª ?Per notti serene e? risvegli col botto il cuscino svolge un ruolo essenziale: favorisce il rilassamento muscolare e offre un sonno profondo, favorevole al recupero. "Oltre al piacere, un cuscino aiuta a posizionare la testa in modo che il collo sia perfettamente allineato con la colonna vertebrale- spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -.? "Un cuscino adatto riduce alcuni disturbi come dolori muscolari, emicranie, apnee notturne.? nella scelta bisogna tener conto della morfologia, della durata del sonno, della? posizione per dormire, sulla pancia, sulla schiena, sul fianco. Ad esempio, se si dorme a pancia in gi¨´, ¨¨ da preferire un cuscino piatto che rispetti?l'allineamento della colonna vertebrale". I cuscini naturali, in piuma e piumino sono spesso apprezzati perch¨¦ morbidi. Permettono inoltre di mantenere una temperatura ideale, qualunque sia la stagione.? I modelli sintetici sono spesso ipoallergenici, pi¨´ leggeri e di facile manutenzione. I cuscini in memory foam, invece, riducono i punti di pressione e sono quindi consigliati se si soffre di dolori cervico-dorsali.?
Per la cervicale cuscino alto o basso?
¡ª ?Le misure fanno la differenza. Per assicurarsi un sonno migliore ¨¨ bene controllare le misure del guanciale:?la larghezza deve essere sempre superiore a quella delle spalle, mentre l'altezza varia a seconda delle esigenze: "Un cuscino basso, fino a 10 centimetri, va bene per chi dorme a pancia in gi¨´ o per i bambini; uno di spessore medio fino a 13-14 centimetri ¨¨ giusto per chi dorme sulla schiena, mentre un cuscino pi¨´ alto, circa 15 centimetri ¨¨ adatto a chi dorme su un fianco, per mantenere in linea testa, collo e colonna vertebrale".?
Come mantenere il cuscino pulito e senza deformazioni
¡ª ?Passando sul cuscino un terzo delle nostre giornate, tutti i momenti di relax, trattiamolo bene: ecco alcuni accorgimenti da mettere in pratica.?
- Fai prendere aria al cuscino ogni giorno, ed esponilo all¡¯aperto almeno una volta a settimana.?
- Giralo spesso perch¨¦ non si deformi. Tranne quelli preformati
- Se possibile acquistalo lavabile, e proteggilo con federe aggiuntive protettive da sanificare ogni 2 mesi.
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