donne e sport
Discontinuit¨¤ sportiva: conseguenze sulla colonna vertebrale femminile e rimedi
In Italia sono in continuo aumento: prima della pandemia se ne contavano quasi 18 milioni. Parliamo delle donne impegnate nell¡¯attivit¨¤ sportiva. Secondo i dati dell¡¯Istituto Superiore di Sanit¨¤ solo due su 10 iniziano lo sport da giovani e proseguono in et¨¤ adulta. La continuit¨¤ sembra preservare la colonna delle donne da dolore e alcune patologie degenerative. Ne parliamo con Giuseppe Junior Sciarrone, specialista in neurochirurgia e co-responsabile del Centro di chirurgia vertebrale e robotica di Humanitas San Pio X.?
Fare sport ed essere attive non sono sinonimi
¡ª ?Sebbene l'educazione allo sport sia molto cambiata rispetto a vent¡¯anni fa sopravvive ancora un gap generazionale. "Sono pi¨´ le donne che smettono di praticare sport rispetto ai maschi. La continuit¨¤ della pratica sportiva ¨¨ per¨° l¡¯elemento chiave per il benessere generale, ma anche per la salute della colonna vertebrale". Essere attive pu¨° non bastare per allontanare il rischio di alcune malattie degenerative della colonna che dipendono anche dal tono muscolare. "Fare qualunque tipo di sport prevede allenamenti muscolari di media-alta intensit¨¤ o potenza che condizionano tutta la catena cinetica, ovvero coinvolgono tutti i muscoli e articolazioni, anche la colonna. Nonostante sembri che certi sport allenino di pi¨´ alcuni muscoli rispetto ad altri, articolazioni e muscoli non funzionano mai in modo individuale. Mantenersi attive prevede attivit¨¤ che spesso non richiedono uno sforzo muscolare tale da rinforzare la muscolatura, come ad esempio passeggiare, fare giardinaggio, andare in bicicletta".?
Cosa succede quando non si fa sport
¡ª ?La colonna vertebrale ¨¨ formata da numerose articolazioni. "Le 33 vertebre di cui ¨¨ composta si articolano con la vertebra superiore e con quella inferiore garantendo mobilit¨¤ alla colonna, ma le vertebre necessitano di una buona muscolatura per garantire stabilit¨¤, specie con l¡¯et¨¤, proprio come avviene per ginocchio, anca o spalla.? All¡¯interno del canale vertebrale si trova il midollo spinale, struttura vitale: mette in comunicazione il cervello con il resto dell'organismo". Nella donna in menopausa, smettere di fare sport, complici anche le alterazioni ormonali che contribuiscono a ridurre una massa muscolare gi¨¤ decondizionata, pu¨° favorire la comparsa di patologie degenerative della colonna. "Senza una muscolatura che le sostenga, e indebolite da fenomeni degenerativi, le vertebre possono collassare o scivolare le une sulle altre, come nell¡¯osteoporosi, artrosi e spondilolistesi, e ostruire il canale spinale.??Le manifestazioni??Mal di schiena, sintomi neurologici anche a carico di braccia e gambe, alterazioni nella forma della colonna".?
E dopo un lungo periodo di inattivit¨¤?
¡ª ?I muscoli hanno bisogno di tempo e gradualit¨¤ per riacquistare tono e funzione. "Se per¨° ¨¨ gi¨¤ presente una patologia degenerativa della colonna, prima di ricominciare a impegnare i muscoli, ¨¨ bene rivolgersi allo specialista per valutare lo stato, pianificare prima un periodo di fisioterapia e riabilitazione". Nei rari casi in cui i sintomi della malattia degenerativa siano tali da compromettere la qualit¨¤ di vita della donna, ¨¨ ancora possibile recuperare la propria mobilit¨¤ e autonomia nel movimento grazie a interventi mininvasivi, effettuati anche in chirurgia robotica. "Dopo l¡¯intervento e un periodo di riabilitazione, con gradualit¨¤ lo sport. Per la scelta ¨¨ bene consigliarsi con il chirurgo".?
Fra quelli consigliati gli allenamenti di rinforzo muscolare e resistenza in palestra, senza esagerare con tempi, intensit¨¤ e frequenza, e rispettando sempre il tempo di recupero.? Si pu¨° iniziare con allenamenti di 30-45 minuti e aumentare in progressione il tempo. "Una volta pronte dal punto di vista muscolare e cardio: la scelta degli sport ¨¨ oggi illimitata anche per le donne over 50 in salute: dal tanto praticato padel?al ciclismo, dal bouldering, l¡¯arrampicata, alla pole dance, dall¡¯hula hoop alla boxe, purch¨¦ la pratica sportiva sia costante".
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