L'impresa

I preparativi, gli allenamenti, il percorso di gara per il "mio primo Ironman" a Lanzarote

La storia di Stefano Castioni di Prendimingiro alle prese con la sua prima gara: i preparativi, le emozioni... e i consigli preziosi di Alessandro Degasperi (quinta puntata)

Stefano Castioni

Dopo tanti allenamenti, ¨¨ arrivato il giorno della mia prima Ironman... Tre mesi?

di preparativi e due ultime settimane intense, hanno impegnato,? Alessandro Degasperi ed io, in allenamenti quotidiani, ma con un¡¯intensit¨¤ che diminuiva gradualmente, per mantenere il motore caldo ma senza scaricare le batterie.?Nell¡¯ultima settimana, con le previsioni meteo che diventavano sempre pi¨´ chiare, non vi nascondo che il pensiero (e l¡¯occhio) ¨¨ andato con insistenza sempre pi¨´ compulsiva all¡¯app con il radar per vedere quanto vento ci sarebbe stato in gara. Breve premessa: nell¡¯ultimo periodo, dalle notizie che arrivavano dall¡¯isola, soffiava stabilmente sui 40-50 km/h (che avrebbe reso l¡¯esperienza veramente dura). Incredibilmente, proprio per il sabato della gara le previsioni davano un leggero cambio di direzione del vento e la conseguente diminuzione dell¡¯intensit¨¤, con una proiezione di 20-30km/h. Era ovviamente una gran bella notizia.

L'Arrivo a Lanzarote

¡ª ?

Accolti da un clima mite e piacevole, nei tre giorni pre-gara abbiamo nuotato due volte in mare e corso altrettante. Dopo aver assemblato le bici, siamo usciti per una breve pedalata (con il vento forte a 50km/h, ma con il pensiero-mantra-positivo: ¡°oggi ¨¨ mercoled¨¬, tanto sabato cala, tanto sabato cala, tanto sabato cala¡±) e tutto sembrava in ordine. Il gioved¨¬ ¨¨ stato il giorno delle ¡°pratiche¡± presso il Club La Santa (la struttura che organizza la gara), con il ritiro del pacco gara (con numeri, chip, borse, ecc) e il controllo delle ultime informazioni dagli organizzatori. Il venerd¨¬, il giorno prima della gara, ¨¨ quello in cui si prepara tutto il materiale da lasciare in zona cambio, fino al rito della consegna della bici, momento bellissimo e carico di emozione. Passato quel ¡°punto di non ritorno¡± ci sono solo due cose da fare: mangiare e andare a letto il prima possibile.

I PREPARATIVI DELLA GARA

¡ª ?

La sveglia ¨¨ suonata alle 3.45 (la gara parte alle 7). Colazione ¡°normale¡± e abbondante. Abbiamo preparato le borracce (5 a testa) e tutti gli integratori e alimenti di cui avremmo avuto bisogno. Ultimo passaggio in zona cambio per lasciare le ultime cose vicino alla bici e poi in spiaggia. I partecipanti, pi¨´ di mille, erano praticamente tutti l¨¬, c¡¯era gi¨¤ qualcuno in acqua che si riscaldava nuotando, c'erano gli amici e i parenti, gli allenatori, i turisti ed i curiosi. L¡¯emozione e l¡¯adrenalina crescevano di pari passo con i minuti, ormai mancava davvero poco. In testa scorrono?velocemente tanti dei momenti passati nei tre mesi di allenamento: ¡°che bel viaggio ¨¨ stato arrivare fino a qui!¡±. Manca sempre meno, e io ed Alessandro ci diamo l¡¯ultima pacca sulla spalla mentre lui si avvicina al gruppo dei ¡°PRO¡± che partir¨¤ in testa, e io cerco il mio posto tra le varie ¡°gabbie¡± che dividono gli atleti per il tempo stimato a nuoto.

il racconto della gara di Lanzarote

IL NUOTO

¡ª ?

Tre-due-uno, e la sirena suona, si parte! Esclusi i PRO, la partenza ¨¨ in stile ¡°rolling¡±, e quindi 7 atleti alla volta, ogni 5 secondi, cos¨¬ si evita ¡°l¡¯effetto tonnara¡± tanto caro e tanto odiato da molti triatleti. Da qui in poi, emozioni ed imprevisti a parte, non avevo niente da improvvisare ma solo seguire le dinamiche che con Alessandro abbiamo allenato e preparato. Mentre nuoto mi risuonano in testa tante frasi che Ale mi ha trasmesso e si avverano tante situazioni che avevo visualizzato e immaginato in allenamento. Esco di corsa sulla spiaggia, fermo il tempo della frazione di nuoto sull¡¯orologio ed ¨¨ con un sorriso che va da un orecchio all¡¯altro che leggo: 1 ora, 00 minuti, 11 secondi. Per gli standard a cui ero abituato a nuotare, un grandissimo risultato.

La BICICLETTA

¡ª ?

Completata la frazione che mi si addice di meno, inizio la frazione di bici, forse la mia preferita, con tanta energia e tanta carica. Anche qui, aver avuto un maestro come Alessandro ¨¨ stata sicuramente una componente fondamentale. Aver studiato insieme il percorso, i punti chiave, aver definito una strategia di watt da mantenere, aver individuato, allenato e seguito un piano alimentare preciso (i famosi 90-100g di carboidrati per ora) mi hanno portato a sentirmi bene durante tutti i 180km, fatti d¡¯un fiato, senza mai mettere il piede a terra e senza segni di cedimento fisico o psicologico. Il vento ¨¨ stato tutto sommato gestibile (20-30kmh, come previsto), non c¡¯¨¨ stato nessun (temuto) problema meccanico, c¡¯erano molte persone che incitavano lungo il percorso; insomma: ed ¨¨ andato tutto alla grande. E una volta completato l¡¯ultimo pezzo chiave del percorso (un rettilineo in salita e contro vento), sapendo che mancavano meno di 30km, e tutti in discesa o quasi, il pensiero ¨¨ stato: adesso devo solo correre.

LA MARATONA

¡ª ?

Sembrer¨¤ strano come nei mesi di allenamento, e forse complice la tendinite che non mi ha permesso di allenarmi come avrei dovuto e voluto, non mi sono mai realmente reso conto che da l¨¬ a poco avrei corso una maratona. Sar¨¤ che il mio pallino era la frazione in bici (forse perch¨¦, conoscendola, sotto sotto un po¡¯ mi spaventava), e quindi avevo una sorta di ingenua spensieratezza: se esco sano e salvo dalla bici, poi in qualche modo arriver¨° in fondo alla corsa, e per fortuna cos¨¬ ¨¨ stato, anzi meglio. Una volta parcheggiata la bici, e dopo aver indossato le scarpe da corsa, ho iniziato a correre come se niente fosse, come se non avessi gi¨¤ passato 1 ora a nuoto e 5 ore e 47 in bici (e una notte con 5 ore scarse di sonno). Ho corso la maratona in 3 ore e 26 minuti, un tempo pi¨´ che dignitoso considerando tutti i fattori in campo, ma pi¨´ che altro mi sentivo cos¨¬ bene che a quel ritmo sarei potuto andare avanti ancora molto, e vivere quei chilometri sorridendo ¨¨ stato probabilmente il regalo pi¨´ bello della giornata.

I RISULTATI

¡ª ?

Alessandro Degasperi, che mi ha accolto con un abbraccio all¡¯arrivo, era gi¨¤ arrivato da pi¨´ di un¡¯ora, avendo completato la prova in ottava posizione assoluta in 9 ore e 14 minuti (49 minuti a nuoto, 5 ore 21 minuti in bici e 2ore57minuti di corsa i suoi parziali), mentre il mio totale di 10 ore e 25 minuti ¨¨ valso il cinquantesimo posto in classifica generale.

Gli atleti Castioni e Degasperi

CONCLUSIONI?

¡ª ?

? stato un viaggio meraviglioso, preparare un Ironman, oltre ad essere anche un¡¯ottima occasione per mettersi in forma, per conoscersi ancora meglio e per aprire ancora di pi¨´ la mente. In tutti questi mesi, ho imparato molte cose (a livello di competenze sportive, alimentari, psicologiche, ecc¡­) e ho conosciuto molte persone interessanti. ? stato sicuramente un privilegio essere seguito da Alessandro; i suoi consigli, la sua impostazione e la cura dei dettagli in ogni singolo aspetto sono stati la chiave del mio successo, inteso come il livello di felicit¨¤ che ho raggiunto con quest¡¯esperienza. La dedizione e la passione che Alessandro ha per il triathlon sono stati per me una fonte di ispirazione e uno stimolo incredibile. Per me ¨¨ stato un?maestro, allenatore e un amico; quest'ultima ¨¨ cosa pi¨´ bella che mi sono portato a casa.

E Ora la parola... ad Alessandro degasperi

¡ª ?

?S¨¬, anche per me, questa gara ha regalato tante emozioni e, soprattutto, su questa finish line! Nove ore abbondanti per rivivere gli ultimi 10 anni di gare, e soprattutto di questa gara. Riassaporare le gioie ma anche rivedere le delusioni, la fatica 'bella' di quando stai andando forte, e quella 'brutta' di quando ti senti vuoto. Quando tagli il traguardo col sorriso, e quando sei costretto a fermarti lungo il percorso. In questa edizione ho vissuto un po' tutto, con la consapevolezza di non essere in forma, e forse proprio per questo, mi sento un po' pi¨´ leggero. Grazie quindi Lanzarote! Quest¡¯isola dove ¨¨ iniziato il mio percorso degli Ironman, e dove, come era giusto che fosse, ¨¨ finito. Non certo la prestazione a cui ambivo e per cui mi ero allenato questo inverno, ma penso di aver comunque chiuso con onore, e non senza difficolt¨¤! Ovviamente le pretese si erano ridimensionate nelle settimane precedenti alla gara, ma alla fine penso di aver fatto la scelta giusta a partecipare. Non potevo lasciare Stefano da solo in gara, e che ringrazio per avermi coinvolto in questa esperienza e per avermi stimolato ad affrontare questa edizione, l¡¯ultima per me, dell¡¯Ironman di Lanzarote. Nonostante il magone in gola che ¨¨ rimasto molto dopo aver tagliato il traguardo, razionalmente, sono contento. Quest'anno mi sono reso conto che non riesco pi¨´ a preparare a dovere e, poi a gestire, questa distanza; ¨¨ ora di voltare pagina, ma comunque non ancora di smettere di gareggiare. Ringrazio tutti quelli che mi hanno accompagnato in questo viaggio, anzi, in tutti questi viaggi, e in quelli che verranno!

ANNUNCI PPN

seductrice.net
universo-virtual.com
buytrendz.net
thisforall.net
benchpressgains.com
qthzb.com
mindhunter9.com
dwjqp1.com
secure-signup.net
ahaayy.com
tressesindia.com
puresybian.com
krpano-chs.com
cre8workshop.com
hdkino.org
peixun021.com
qz786.com
utahperformingartscenter.org
worldqrmconference.com
shangyuwh.com
eejssdfsdfdfjsd.com
playminecraftfreeonline.com
trekvietnamtour.com
your-business-articles.com
essaywritingservice10.com
hindusamaaj.com
joggingvideo.com
wandercoups.com
wormblaster.net
tongchengchuyange0004.com
internetknowing.com
breachurch.com
peachesnginburlesque.com
dataarchitectoo.com
clientfunnelformula.com
30pps.com
cherylroll.com
ks2252.com
prowp.net
webmanicura.com
sofietsshotel.com
facetorch.com
nylawyerreview.com
apapromotions.com
shareparelli.com
goeaglepointe.com
thegreenmanpubphuket.com
karotorossian.com
publicsensor.com
taiwandefence.com
epcsur.com
southstills.com
tvtv98.com
thewellington-hotel.com
bccaipiao.com
colectoresindustrialesgs.com
shenanddcg.com
capriartfilmfestival.com
replicabreitlingsale.com
thaiamarinnewtoncorner.com
gkmcww.com
mbnkbj.com
andrewbrennandesign.com
cod54.com
luobinzhang.com
faithfirst.net
zjyc28.com
tongchengjinyeyouyue0004.com
nhuan6.com
kftz5k.com
oldgardensflowers.com
lightupthefloor.com
bahamamamas-stjohns.com
ly2818.com
905onthebay.com
fonemenu.com
notanothermovie.com
ukrainehighclassescort.com
meincmagazine.com
av-5858.com
yallerdawg.com
donkeythemovie.com
corporatehospitalitygroup.com
boboyy88.com
miteinander-lernen.com
dannayconsulting.com
officialtomsshoesoutletstore.com
forsale-amoxil-amoxicillin.net
generictadalafil-canada.net
guitarlessonseastlondon.com
lesliesrestaurants.com
mattyno9.com
nri-homeloans.com
rtgvisas-qatar.com
salbutamolventolinonline.net
sportsinjuries.info
wedsna.com
rgkntk.com
bkkmarketplace.com
zxqcwx.com
breakupprogram.com
boxcardc.com
unblockyoutubeindonesia.com
fabulousbookmark.com
beat-the.com
guatemala-sailfishing-vacations-charters.com
magie-marketing.com
kingstonliteracy.com
guitaraffinity.com
eurelookinggoodapparel.com
howtolosecheekfat.net
marioncma.org
oliviadavismusic.com
shantelcampbellrealestate.com
shopleborn13.com
topindiafree.com
v-visitors.net
djjky.com
053hh.com
originbluei.com
baucishotel.com
33kkn.com
intrinsiqresearch.com
mariaescort-kiev.com
mymaguk.com
sponsored4u.com
crimsonclass.com
bataillenavale.com
searchtile.com
ze-stribrnych-struh.com
zenithalhype.com
modalpkv.com
bouisset-lafforgue.com
useupload.com
37r.net
autoankauf-muenster.com
bantinbongda.net
bilgius.com
brabustermagazine.com
indigrow.org
miicrosofts.net
mysmiletravel.com
selinasims.com
spellcubesapp.com
usa-faction.com
hypoallergenicdogsnames.com
dailyupdatez.com
foodphotographyreviews.com
cricutcom-setup.com
chprowebdesign.com
katyrealty-kanepa.com
tasramar.com
bilgipinari.org
four-am.com
indiarepublicday.com
inquick-enbooks.com
iracmpi.com
kakaschoenen.com
lsm99flash.com
nana1255.com
ngen-niagara.com
technwzs.com
virtualonlinecasino1345.com
wallpapertop.net
casino-natali.com
iprofit-internet.com
denochemexicana.com
eventhalfkg.com
medcon-taiwan.com
life-himawari.com
myriamshomes.com
nightmarevue.com
healthandfitnesslives.com
androidnews-jp.com
allstarsru.com
bestofthebuckeyestate.com
bestofthefirststate.com
bestwireless7.com
britsmile.com
declarationintermittent.com
findhereall.com
jingyou888.com
lsm99deal.com
lsm99galaxy.com
moozatech.com
nuagh.com
patliyo.com
philomenamagikz.net
rckouba.net
saturnunipessoallda.com
tallahasseefrolics.com
thematurehardcore.net
totalenvironment-inthatquietearth.com
velislavakaymakanova.com
vermontenergetic.com
kakakpintar.com
begorgeouslady.com
1800birks4u.com
2wheelstogo.com
6strip4you.com
bigdata-world.net
emailandco.net
gacapal.com
jharpost.com
krishnaastro.com
lsm99credit.com
mascalzonicampani.com
sitemapxml.org
thecityslums.net
topagh.com
flairnetwebdesign.com
rajasthancarservices.com
bangkaeair.com
beneventocoupon.com
noternet.org
oqtive.com
smilebrightrx.com
decollage-etiquette.com
1millionbestdownloads.com
7658.info
bidbass.com
devlopworldtech.com
digitalmarketingrajkot.com
fluginfo.net
naqlafshk.com
passion-decouverte.com
playsirius.com
spacceleratorintl.com
stikyballs.com
top10way.com
yokidsyogurt.com
zszyhl.com
16firthcrescent.com
abogadolaboralistamd.com
apk2wap.com
aromacremeria.com
banparacard.com
bosmanraws.com
businessproviderblog.com
caltonosa.com
calvaryrevivalchurch.org
chastenedsoulwithabrokenheart.com
cheminotsgardcevennes.com
cooksspot.com
cqxzpt.com
deesywig.com
deltacartoonmaps.com
despixelsetdeshommes.com
duocoracaobrasileiro.com
fareshopbd.com
goodpainspills.com
hemendekor.com
kobisitecdn.com
makaigoods.com
mgs1454.com
piccadillyresidences.com
radiolaondafresca.com
rubendorf.com
searchengineimprov.com
sellmyhrvahome.com
shugahouseessentials.com
sonihullquad.com
subtractkilos.com
valeriekelmansky.com
vipasdigitalmarketing.com
voolivrerj.com
zeelonggroup.com
1015southrockhill.com
10x10b.com
111-online-casinos.com
191cb.com
3665arpentunitd.com
aitesonics.com
bag-shokunin.com
brightotech.com
communication-digitale-services.com
covoakland.org
dariaprimapack.com
freefortniteaccountss.com
gatebizglobal.com
global1entertainmentnews.com
greatytene.com
hiroshiwakita.com
iktodaypk.com
jahatsakong.com
meadowbrookgolfgroup.com
newsbharati.net
platinumstudiosdesign.com
slotxogamesplay.com
strikestaruk.com
trucosdefortnite.com
ufabetrune.com
weddedtowhitmore.com
12940brycecanyonunitb.com
1311dietrichoaks.com
2monarchtraceunit303.com
601legendhill.com
850elaine.com
adieusolasomade.com
andora-ke.com
bestslotxogames.com
cannagomcallen.com
endlesslyhot.com
iestpjva.com
ouqprint.com
pwmaplefest.com
qtylmr.com
rb88betting.com
buscadogues.com
1007macfm.com
born-wild.com
growthinvests.com
promocode-casino.com
proyectogalgoargentina.com
wbthompson-art.com
whitemountainwheels.com
7thavehvl.com
developmethis.com
funkydogbowties.com
travelodgegrandjunction.com
gao-town.com
globalmarketsuite.com
blogshippo.com
hdbka.com
proboards67.com
outletonline-michaelkors.com
kalkis-research.com
thuthuatit.net
buckcash.com
hollistercanada.com
docterror.com
asadart.com
vmayke.org
erwincomputers.com
dirimart.org
okkii.com
loteriasdecehegin.com
mountanalog.com
healingtaobritain.com
ttxmonitor.com
nwordpress.com
11bolabonanza.com