Quando corri e... Come prevenire i disturbi gastrointestinali

Eco alcuni suggerimenti da adottare nei giorni che precedono una gara o un allenamento molto intenso o prolungato.

1. Riduci verdura e frutta: il loro alto contenuto in fibre e in fruttosio?potrebbe aumentare il richiamo di acqua a livello intestinale, fattore che comporterebbe il rischio di incrementare i movimenti intestinali.?
2. Elimina il caffè: la caffeina, infatti, potrebbe anch’essa aumentare l’attività intestinale.
3. Attenzione ai grassi: evita il latte e lo yogurt intero, la panna, il cappuccino e i gelati il giorno che precede la gara ed il giorno stesso. I grassi richiedono molto tempo per essere digeriti e rallentano lo svuotamento dello stomaco, oltretutto incrementano anch’essi l’attività intestinale.
4. Scegli con cura la miscela di zuccheri. C’è zucchero e zucchero. Secondo alcuni studi scientifici è stato dimostrato che le miscele a base di maltodestrine e fruttosio in un rapporto non superiore di 2:1 sembrano essere quelle ottimali per ridurre il rischio di stress gastrointestinali e aumentare l’efficacia di assorbimento.
5. Anche l’integrazione ha i suoi tempi. L’intestino assorbe circa 60 g di carboidrati per ora (con miscele a base di maltodestrine e fruttosio si riesce a raggiungere i 75 g/ora). Assumere pertanto una quantità di zuccheri/ora superiore non solo non è proficua per aumentare l’energia ma può anche risultare dannosa poiché potrebbe provocare?stress intestinali.
6. Occhio ai farmaci antinfiammatori: in caso di infiammazioni, a volte, gli sportivi assumono medicinali antinfiammatori. Si deve fare molta attenzione?all’utilizzo?questi farmaci. L’utilizzo di FANS espone fortemente al rischio di disturbi specie nella zona del basso addome?durante la corsa.