Le cinque cose da sapere per prevenire i disturbi gastro intestinali

??arrivata finalmente l'ora delle prime gare di stagione, 10k, mezze o maratone, qualunque sia il vostro obiettivo è bene non lasciare nulla al caso, nemmeno i dettagli.?L'alimentazione e l'integrazione vanno curati sia durante il periodo di preparazione, sia - ancor più - nella settimana che precede la gara.?L'obiettivo, non è solo quello di fare il pieno di energie, ma anche di contenere il rischio di disturbi gastrointestinali di cui molti runner sembrano soffrire.

Chi ne è maggiormente a rischio?

Secondo i dati, tali problemi possono insorgere sia nell'atleta amatore che in quello d'élite, e sembra esserne maggiormente esposto chi si avvicina alla corsa o riprende dopo una lunga pausa, rispetto a chi invece ha maggior esperienza sia con gli allenamenti che le competizioni.?Sono più frequenti negli atleti che aumentano nel giro di poco tempo la quantità dell’allenamento e si registrano maggiormente?nelle gare, in particolare quando l’intensità di?corsa è elevata.

Come prevenirli?

Ecco i principali?consigli da adottare nei giorni pre gara e il giorno stesso della competizione per ridurre il rischio di tali disturbi che, a volte, possono anche portare al ritiro.

1. Occhio a verdura e frutta: solo in quest'occasione, nei due giorni che precedono la gara è bene evitare possibilmente la verdura e la frutta. Il loro alto contenuto in fibre e in fruttosio?potrebbe aumentare ?il richiamo di acqua a livello intestinale col rischio di incrementare l'attività dell'intestino.?
2. Riduci o elimina il caffè: la caffeina, infatti, potrebbe anch'essa aumentare l'attività intestinale, specialmente quando si è già di per sè molto in tensione per una competizione.
3. Attenzione ai grassi: evita il latte e lo yogurt intero, il cappuccino e i gelati il giorno che precede la gara (ed il giorno stesso). I grassi, infatti, oltre a richiede molto tempo per essere digeriti e rallentare lo svuotamento dello stomaco, incrementano l'attività intestinale.
4. Scegli la miscela di zuccheri giusta. Non tutti i gel che si usano durante la corsa sono uguali. C'è zucchero e zucchero. A volte un eccesso di questi può aumentare l'attività intestinale già di per sè stimolata dalle vibrazioni della corsa. Secondo recenti studi scientifici è stato dimostrato che le miscele a base di maltodestrine e fruttosio in un rapporto non superiore di 2:1 sembrano essere quelle ottimali per ridurre il rischio di stress gastrointestinali e aumentare l'efficacia di assorbimento.
5. Energia in corsa coi giusti intervalli. E' stato osservato che nell'intestino non vengono assorbiti più di 60 g di carboidrati per ora (con maltodestrine e fruttosio si riesce a raggiungere i 75 g/ora). Assumere pertanto una quantità di zuccheri/ora superiore non solo non è proficua per aumentare l'energia ma può anche risultare dannosa poiché potrebbe provocare?stress intestinali. La soluzione? E' semplice: assumere 1 gel (in genere contiene circa 50 g carboidrati) ogni 50 minuti di corsa.

Farmaci antinfiammatori:

Si deve fare molta attenzione?all'utilizzo?di farmaci antinfiammatori, il cui consumo è diffuso tra gli atleti. E’ ormai noto che?anche l’utilizzo di FANS espone fortemente al rischio di disturbi G.I.?durante la corsa.