Il focus
Correre post infortunio: scopri come farlo in sicurezza
L¡¯articolo del dott. Giandomenico Campardo, fisioterapista a Pordenone e co-fondatore di FisioScience.
Quasi tutti gli sport maggiormente praticati, calcio, pallavolo, basket ecc necessitano di una capacit¨¤ motoria di base, la corsa. In seguito a un qualsiasi infortunio all¡¯arto inferiore, che sia una distorsione al ginocchio, una lesione muscolare dei flessori oppure una frattura alla caviglia, arriver¨¤ un momento nel percorso riabilitativo in cui deciderete di riprendere a correre. Questo rappresenta un momento tanto importante quanto delicato in quanto rappresenta il primo approccio al ritorno alla vostra attivit¨¤ sportiva. Questa fase viene spesso sottovalutata ed intrapresa precocemente senza che vi siano i requisiti minimi necessari al suo svolgimento in sicurezza, portando spesso infatti all¡¯instaurarsi di condizioni di sovraccarico o recidive che possono rallentare il percorso di recupero.
Questione di forza
¡ª ?Una delle principali conseguenza che un infortunio, di qualsiasi natura esso sia, ha sul vostro sistema muscolo scheletrico ¨¨ il deficit di forza muscolare, in parte indotto dall¡¯infortunio stesso e in parte indotto dalla sospensione o riduzione dell¡¯attivit¨¤ sportiva. Questo deficit di forza ¨¨ sia locale, ovvero a carico della muscolatura infortunata o che agisce sull¡¯articolazione che ha sub¨¬to un infortunio, che generale, ovvero a carico dell¡¯intero apparato muscolare dell¡¯arto inferiore e del tronco, come conseguenza dell¡¯astensione forzata dall¡¯attivit¨¤ sportiva. Quindi, prima di pensare di iniziare a correre ¨¨ importante che venga testata la forza della vostra muscolatura degli arti inferiori al fine di evidenziare qualora vi siano deficit rimanenti tra l¡¯arto sano e quello infortunato. Pensate che durante uno sprint, la vostra gamba dovr¨¤ sopportare un carico, uno stress, pari anche a quattro volte il vostro peso.
Questione Di Reattivit¨¤
¡ª ?La corsa ¨¨ un¡¯attivit¨¤ caratterizzata da un ciclico ripetersi di fasi di accumulo e di rilascio di energia. Nella fase di contatto del piede al suolo, la gamba, mediante delle contrazioni muscolari definite eccentriche, ammortizza il peso del nostro corpo accumulando energia che verr¨¤ poi rilasciata, mediante contrazioni definite concentriche, durante la fase di spinta. Questa specifica attivit¨¤ di accumulo e rilascio di energia risulta spesso deficitaria in seguito a un infortunio e necessita quindi di essere allenata attraverso specifici esercizi. Qualora questo deficit sia presente al momento in cui deciderete di riprendere la corsa, il vostro arto inferiore non sar¨¤ in grado di ammortizzare adeguatamente il vostro peso inducendo dei possibili sovraccarichi alle strutture articolari.
Questione Di Progressione
¡ª ?Se prima dell¡¯infortunio eravate abituati a correre 5 chilometri senza pause, non ¨¨ detto che adesso siate adeguatamente pronti a sopportarli di nuovo. Come in tutti le fasi di ogni percorso riabilitativo, l¡¯essere progressivi nell¡¯esposizione ai carichi ¨¨ fondamentale, e, anche per la corsa, esiste una modalit¨¤ per permettervi di esporvi gradualmente a carichi via via maggiori. Il modo migliore per raggiungere la corsa continua ¨¨ alternarla alla camminata, aumentando progressivamente nelle sessioni la parte di corsa e diminuendo la parte di camminata.
Ecco un esempio:?
- prima seduta: 1¡¯ corsa/5¡¯ camminata per 5 volte
- seconda seduta: 2¡¯ corsa/4¡¯ camminata per 5 volte
- terza seduta: 3¡¯ corsa/3¡¯ camminata per 5 volte
In questo modo, darete tempo alle vostre gambe di adattarsi agli stimoli, agli stress, indotti dalla corsa.
Ritorno Alla Corsa
¡ª ?Ritornare alla corsa non ¨¨ quindi una cosa scontata e da sottovalutare. ? fondamentale che vengano rispettati determinati parametri per decidere quando ¨¨ il momento giusto per iniziare questa attivit¨¤ ed ¨¨ quindi altrettanto importante che vi affidiate a dei fisioterapisti qualificati e specializzati che sappiano valutare questi parametri. Affidare questo momento delicato al caso potrebbe non essere una soluzione efficace a garantirvi un ritorno all¡¯attivit¨¤ sportiva in sicurezza.
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